De 7 Bedste Superfoods Til En Mere Næringsrig Proteinshake

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

afbalanceret kost indeholder kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, fibre, vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte "superfoods", men bør generelt også indeholde en række forskellige frugter og grøntsager. Hvis du skynder dig til hele måltider, er her de bedste superfoods, som du kan smide i din proteinryst for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, til at drive gennem din dag.

Hvad er Superfood?

"Superfood" er markedsføringsjargon for "næringsstofpakket mad." Udtrykket teknisk set har ikke specifik videnskabelig betydning eller en officiel definition ud over blot at tale om fødevarer, der er næringsrige. Generelt skal din diæt altid bestå af forskellige fødevarer, forskellige næringsrige fødevarer (ikke kun en til to superfødevarer) og bør have balance mellem makronæringsstoffer baseret på dine individuelle behov.

Hvad skal du lægge i din protein shake?

De fleste mennesker drikker protein shakes som et måltid efter træningen eller mellem måltiderne som en proteinrig snack. Protein shakes skal indeholde mælk (mandelmælk, sojamælk, anden møtrik mælk eller almindelig komælk er alle gode muligheder), ren valle eller peprotein pulver og omkring en kop frugt eller grøntsag. Tilsæt is til din shake, hvis du vil have den kold eller vælg frossen frugt eller grøntsag i stedet for frisk. hurtigt tip til at pakke mere ernæring i din shake er at gøre frugt eller vegetabilsk superfood.

Superfoods til at medtage i din protein shake

Grønkål

Grønkål er superfood OG. Da "superfood" blev betegnelse, var grønkål en af de første fødevarer, der havde den prestigefyldte titel, og det med rette. Bladgrønne pakker generelt meget punch med hensyn til næringsstoffer. Grønkål er en af de mest næringsrige af alle greens. Det er rig på calcium, kalium, betcaroten, magnesium, fosfor og vitamin A, B, C og K, at det næsten er som at spise vitamin, undtagen bedre, fordi næringsstofferne i grønkål fordøjes lettere end når de tages gennem pille eller gummy.

Grønkål vokser også i forskellige klimaer og dyrkes overalt i USA, så hvis shopping lokalt er vigtigt for dig, er grønkål god til miljøet og bæredygtig ernæringskilde, der skal inkluderes i din kost. Blanding af grønkål med protein shake er en nem måde at presse ekstrernæringsstoffer i din kost på.

Papaya

Da vi lavede vores liste over de sundeste frugter, overraskede vi os med enorme sundhedsmæssige fordele, ikke kun fra enzymer og næringsstoffer som lycopen, men fra dets samlede ernæring fra vitamin A, kalium og B-vitaminer. Det har også en dejlig mængde sødme til at forsøde din proteinryst.

Mango

Mango er en anden tropisk og sukkerholdig frugt, der overraskende er fuld af de vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag, som betcaroten, folat og vitamin E. Mango er en god tilføjelse til proteinryst, fordi det ikke kun er næringsrige, men det er sødt og lækker. Det kan også købes frisk eller frossen for at lette at smide din ryste. Glem is og sukker, protein shake, der indeholder mango, har al ernæring, tekstur og sødme for at gøre din protein shake komplet.

Brombær

Blåbær er typisk det superfødte "bær", der råber mest ud, men brombær har faktisk mere ernæring end blåbær! Brombær er rige på B-vitaminer, lutein og vitamin E. De kan købes friske, frosne eller endda i "bærblandinger", der indeholder blåbær, hindbær og jordbær, til underernæring og smag. Når du kombinerer det med chokoladeproteinpulver, får du en "chokoladebæret bær" -smag. Brombær er en god tilføjelse til enhver protein shake til ernæring og smag.

Gyldne bær

Gyldne bær er en anden mad, der har haft den eftertragtede "superfood" -titel i nogen tid. Disse vokser ikke lokalt i USA og sælges ikke overalt, men hvis du kan få fat i dem, pakker de noget slag i ernæringsarenaen. Disse er lidt sukkerholdige, men de er fiberrige, proteinrige og fulde af mineraler som calcium, jern og magnesium og vitaminer som vitamin C. De er søde som bær, der tager sig af smagskomponenten i din proteinryst.

Swiss Chard

Schweizisk chard er lige deroppe med grønkål med hensyn til ernæringsværdi. en håndfuld schweizisk chard i din blender kan tilføje masser af fordele til din protein shake. Som mange greener er schweizisk chard rig på kalium, lutein, zeaxanthin, vitamin A, C-vitamin og vitamin K. Hvis du ikke kan lide at spise greener, er protein shake den perfekte måde at "skjule" greener i din mad. Swiss chard er så blød med aromatiseret proteinpulver eller noget frugt, at du ikke engang smager det.

Collard Greens

Collard greener er en anden næringsstof, når det kommer til "greener". Disse tager lidt længere tid at lave mad, hvis du laver collard greener til middag, men hvis du har noget tilbage den næste dag, kan det være en god måde at få ernæring på, hvis du smider dem i en blender, som ellers ville tage en time at forberede! Grønne har typisk lidt mere ernæring efter at have været kogt lidt, men de er en god måde at presse ekstrvitaminer og mineraler i protein shake.

Ligesom de andre greener på denne liste er collard greener fulde af vitamin A, C og K samt mange andre mineraler, der er vigtige for din kost. Dette er en anden grøntsag, hvis du ikke kan lide at spise det hele eller kogt, så prøv at smide det i din shake for at få ekstra ernæring, der helt sikkert hjælper dig med at føle dig bedst!

Læs mere: Vejledning til forårsgrøntsager