Indholdsfortegnelse:
- Luke's Heart Starter
- Slip din kondition løs
- Luke's Specialudstyr med lavt udstyr
- Avanceret HIIT-session
- Luke's Power Moves
- Tyve minutter begyndere HIIT
- Uvirkelig overkrop
Video: Chris Hemsworths Træner Viser Os, Hvordan Vi Kan Komme I En Thor-lignende Form
2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38
Få Hollywood-skuespillere har så fuldstændigt legemliggjort rollen som superhelt ligesom Chris Hemsworth. På trods af sine australske rødder virker han perfekt støbt som Marvels nordiske gud, og hvis man kan tro på rygterne fra sæt af Thor: Kærlighed og torden, har den 37-årige skuespiller aldrig været mere fit. "Vi har forberedt denne film til og fra i et halvt år, endnu længere," siger Hemsworths mangeårige træner, Luke Zocchi, fra Sydney-scenen. "Han er den største, han nogensinde har været."
Zocchi har ikke haft meget i vejen for fritid i de sidste otte år med at arbejde med Hemsworth, hvor skuespilleren er gået fra kæmpestor til kæmpestor og legemliggør karakterer så forskellige som receptionisten (2016s Ghostbusters) til kultleder (Bad Times at El Royale) til den jævnagtige karakter af The Huntsman: Winter's War. Indrømmet, ikke alle roller kræver den samme makulering som Marvel Cinematic Universe, men Hemsworth ser aldrig ud til at blive blød. Som svar på de mange, mange forespørgsler om hans diæt og motion, lancerede han i 2019 Centr, en app-baseret fitness- og livsstilsplatform, der samler eksperter fra forskellige baggrunde for at skabe en encyklopædisk ressource for både nybegyndere og gymnastiksrotter.”Selv jeg har lært meget,” siger Zocchi, der har været en del af virksomheden siden den to år lange udvikling.
Indrømmet, ikke alle fyre kommer til at ligne Hemsworth i slutningen af dagen. "Gør mig ikke forkert, det er godt at skubbe og have mål om at have et bestemt billede eller se bestemt ud," siger Zocchi. "Men det er mere en alsidig tilgang til sundhed og fitness og bedre livsstil." Hvad skal der til for at vende alt om? Ifølge ham og Centr-metoden omkring 20 minutter dag. Han har delt syv af de mere end 1.000 på Centr's platform. Disse kortvarige træning med høj intensitet vil efterlade dig trist, gennemført og efter få måneder så solid som om du ville blive hamret af Thors hammer selv.
Luke's Heart Starter
Ingen træning er bedre repræsentativ for Centrs brød og smør end dette. En del af Centr 6-serien, som Hemsworth og Zocchi udviklede sammen, var appens mest viste træning i 2020.
Målrettede muskler: Biceps, delts, lats, quads og hamstrings, kerne
Nødvendigt udstyr: 2 håndvægte
Sæt: 6
Udførelse: Fuldfør seks reps af hver øvelse (eller seks på hver side til ensidige øvelser) fortløbende og gentag serien i seks sæt. Prøv ikke at hvile. Tip: Brug lettere vægte, end du måske tror.
- Burpee, bicep krølle til skulderpresse, seks
- Bøjede rækker, enkelt arm, seks på hver side
- Kropsvægt squats, seks
- Enkeltarms snavs, seks på hver side
- Zottman krøller, seks
- Gennemskydninger, seks
Læs mere: Bedste arm træning
Slip din kondition løs
Fra sit “Unleashed” -program kræver denne serie nul udstyr og holder dig i bevægelse for cardio burn. Det er en fantastisk rejsekammerat eller til den næste COVID-nedlukning.
Målrettede muskler: Fuld krop
Nødvendigt udstyr: Ingen
Sæt: 3
Udførelse: I første runde skal du gennemføre hver øvelse i 40 sekunder og derefter 10 sekunders pause. I den næste runde, 30 sekunder til, 10 sekunder fra. Og til din sidste runde, 20 sekunder til, 10 sekunder væk. Træk vejret dybt; tag minut for vand. Kør derefter gennem sekvensen igen.
- Krabbe går
- Squat hopper ind og ud
- Monster sumo går
- Skater springer ud
- Skub op
- Bear crawl hold
Læs mere: Bedste træning i hele kroppen
Luke's Specialudstyr med lavt udstyr
Hurtig. Effektiv. Og kræver en enkelt vægt. Denne hurtige, effektive træning får dine muskler og lunger til at brænde og spytter dig derefter ud på den anden side.
Format: 40 sekunder af hver øvelse og hvile derefter i 20 sekunder, afslut fire runder i alt.
Målrettede muskler: Fuld krop med vægt på skuldre, bryst og kerne
Nødvendigt udstyr: kettlebell, håndvægt eller en anden tung genstand
Sæt: 4
Udførelse: Gennemfør 40 sekunder af øvelsen, hvil 20 sekunder, og fortsæt ned på listen. Gentag i fire sæt.
- Kryds klatrere
- Kettlebell-glorier
- Hinduistiske push-ups
- Kettlebell-kosakker
- Cykelknas
Læs mere: Bedste Kettlebell træning
Avanceret HIIT-session
Hemsworths filosofi centrerer (får du det?) Om maksimal indsats på minimal tid. Vil du ligne Thor? Dette er den første svingning af hammeren.
Målrettede muskler: Fuld krop
Nødvendigt udstyr: Ingen
Sæt: 4
Udførelse: Gennemfør øvelsen i 40 sekunder, hvile derefter i 30. Gå videre til den næste. Gentag hele kredsløbet fire gange.
- Squats
- Lunges
- Burpees
- Bjørn kravler
- Kick sidder
Luke's Power Moves
En anden original fra Hemsworth, denne fra Centr 6: Phase II-programmet, den tager fundamentet fra den første serie og bygger videre på den. Denne træning har kun brug for håndvægte til en fantastisk forbrænding. Format: 6 runder med 6 træk af følgende 6 øvelser
Målrettede muskler: Fuld krop
Nødvendigt udstyr: To håndvægte
Sæt: 6
Udførelse: Gennemfør seks reps af hver af de seks øvelser, gentag hele serien seks gange. Hemsworth er djævelen.
- Renegade række
- Deadlift
- Glute bro og tryk
- Lunge række (til højre)
- Lunge række (venstre)
- Skub op
- Burpee
Tyve minutter begyndere HIIT
Alle skal starte et sted, og selvom vi ikke er positive over vores nordiske mytologiske historie, må selv Thor have været baby. (Iffy på det sidste punkt, men Hemsworth var bestemt.) Tænk på dette som rampen i stedet for at prøve at springe fra nul til 60.
Målrettede muskler: Fuld krop
Nødvendigt udstyr: Mindst et sæt håndvægte
Sæt: 3 sæt med tre
Udførelse: Hver serie med tre øvelser gentages tre gange med hvile på 15 sekunder mellem sæt.
Til første runde:
- Dumbbell thrustere, 10
- Dumbbell renegade rækker, 10
- Cykelknas, 10
Til anden runde:
- Skiftende håndvægtkrøller, 10
- Push-ups, 10
- Tværklatrere, 10
Til tredje runde:
- Vandreplanker, 10
- Sideplank, 30 sekunder
Læs mere: Bedste HIIT træning
Uvirkelig overkrop
Mens alle disse træningsprogrammer hidtil har stræbt efter at afbalancere din muskulatur, er det tid til at købe din billet til pistoludstillingen. Flere plader, flere datoer, baby!
Målrettede muskler: Overkroppen
Nødvendigt udstyr: Mindst et sæt håndvægte
Sæt: To sæt af hver runde
Udførelse: Gennemfør to runder af hver serie. Tag hvile på 10 sekunder efter den første øvelse, 15 efter den anden, 20 efter den tredje og 30 efter den fjerde. Vil du gøre det sværere? Op dine vægte og se sveden rulle.
Til første runde:
- Dumbbell lateral pull-down, 30 sekunder
- Dumbbell hammer krøller, 30 sekunder
- Dumbbell lateral hævning, 30 sekunder
- Dumbbell gulv tricep presse, 30 sekunder
Til anden runde:
- Dumbbell thrustere, 30 sekunder
- Zottman krølle, 30 sekunder
- Dumbbell bøjede bageste fluer, 30 sekunder
- Dumbbell gulv tricep extensions, 30 sekunder
Læs mere: Bedste skuldertræning
Anbefalede:
Sådan Træner Du Til Din Første Halvmaraton I Foråret 2021
Fra dine daglige løbeture til ernæring, søvn, restitution og gear, tilbyder Sean Garbutt nyttige tips til at forberede og få ess til din første halvmaraton
Det 9 Bedste Træningsudstyr Til Hjemmet Til At Komme I Form Til 2021
Hvorfor betale for gymnastiksalen, når du kan være i form for mindre med hjemmetræningsudstyr? Alt hvad du behøver er et par nøgleelementer for at få dig i form
Kontorøvelser: Nemme Skrivebordvenlige Måder At Komme I Form I 2021
Bare fordi du er på arbejde betyder det ikke, at fitness er væk fra bordet. Denne 2021 tone din kerne, arme og ben uden at forlade kontoret med disse nemme skrivebordsøvelser
Hvorfor Denne Marine Corps Vet Træner Den Næste Generation Af BASE Jumpers
Scotty Bob Morgan er verdenskendt for sine BASE-spring, men hans seneste eventyr har ført ham til den sydlige halvkugle for at instruere de næste store springere
Rock Ud, Mens Du Træner Med Under Armour's The Rock Earbuds
Dwayne “The Rock” Johnson, Under Armour og JBL arbejdede sammen om at skabe The Rock-ørepropper, designet specielt til at håndtere begge ture i gymnastiksalen og omgange rundt på banen