Chris Hemsworths Træner Viser Os, Hvordan Vi Kan Komme I En Thor-lignende Form

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Få Hollywood-skuespillere har så fuldstændigt legemliggjort rollen som superhelt ligesom Chris Hemsworth. På trods af sine australske rødder virker han perfekt støbt som Marvels nordiske gud, og hvis man kan tro på rygterne fra sæt af Thor: Kærlighed og torden, har den 37-årige skuespiller aldrig været mere fit. "Vi har forberedt denne film til og fra i et halvt år, endnu længere," siger Hemsworths mangeårige træner, Luke Zocchi, fra Sydney-scenen. "Han er den største, han nogensinde har været."

Zocchi har ikke haft meget i vejen for fritid i de sidste otte år med at arbejde med Hemsworth, hvor skuespilleren er gået fra kæmpestor til kæmpestor og legemliggør karakterer så forskellige som receptionisten (2016s Ghostbusters) til kultleder (Bad Times at El Royale) til den jævnagtige karakter af The Huntsman: Winter's War. Indrømmet, ikke alle roller kræver den samme makulering som Marvel Cinematic Universe, men Hemsworth ser aldrig ud til at blive blød. Som svar på de mange, mange forespørgsler om hans diæt og motion, lancerede han i 2019 Centr, en app-baseret fitness- og livsstilsplatform, der samler eksperter fra forskellige baggrunde for at skabe en encyklopædisk ressource for både nybegyndere og gymnastiksrotter.”Selv jeg har lært meget,” siger Zocchi, der har været en del af virksomheden siden den to år lange udvikling.

Indrømmet, ikke alle fyre kommer til at ligne Hemsworth i slutningen af dagen. "Gør mig ikke forkert, det er godt at skubbe og have mål om at have et bestemt billede eller se bestemt ud," siger Zocchi. "Men det er mere en alsidig tilgang til sundhed og fitness og bedre livsstil." Hvad skal der til for at vende alt om? Ifølge ham og Centr-metoden omkring 20 minutter dag. Han har delt syv af de mere end 1.000 på Centr's platform. Disse kortvarige træning med høj intensitet vil efterlade dig trist, gennemført og efter få måneder så solid som om du ville blive hamret af Thors hammer selv.

Luke's Heart Starter

Ingen træning er bedre repræsentativ for Centrs brød og smør end dette. En del af Centr 6-serien, som Hemsworth og Zocchi udviklede sammen, var appens mest viste træning i 2020.

Målrettede muskler: Biceps, delts, lats, quads og hamstrings, kerne

Nødvendigt udstyr: 2 håndvægte

Sæt: 6

Udførelse: Fuldfør seks reps af hver øvelse (eller seks på hver side til ensidige øvelser) fortløbende og gentag serien i seks sæt. Prøv ikke at hvile. Tip: Brug lettere vægte, end du måske tror.

1. Burpee, bicep krølle til skulderpresse, seks
2. Bøjede rækker, enkelt arm, seks på hver side
3. Kropsvægt squats, seks
4. Enkeltarms snavs, seks på hver side
5. Zottman krøller, seks
6. Gennemskydninger, seks

Læs mere: Bedste arm træning

Slip din kondition løs

Fra sit “Unleashed” -program kræver denne serie nul udstyr og holder dig i bevægelse for cardio burn. Det er en fantastisk rejsekammerat eller til den næste COVID-nedlukning.

Målrettede muskler: Fuld krop

Nødvendigt udstyr: Ingen

Sæt: 3

Udførelse: I første runde skal du gennemføre hver øvelse i 40 sekunder og derefter 10 sekunders pause. I den næste runde, 30 sekunder til, 10 sekunder fra. Og til din sidste runde, 20 sekunder til, 10 sekunder væk. Træk vejret dybt; tag minut for vand. Kør derefter gennem sekvensen igen.

1. Krabbe går
2. Squat hopper ind og ud
3. Monster sumo går
4. Skater springer ud
5. Skub op
6. Bear crawl hold

Læs mere: Bedste træning i hele kroppen

Luke's Specialudstyr med lavt udstyr

Hurtig. Effektiv. Og kræver en enkelt vægt. Denne hurtige, effektive træning får dine muskler og lunger til at brænde og spytter dig derefter ud på den anden side.

Format: 40 sekunder af hver øvelse og hvile derefter i 20 sekunder, afslut fire runder i alt.

Målrettede muskler: Fuld krop med vægt på skuldre, bryst og kerne

Nødvendigt udstyr: kettlebell, håndvægt eller en anden tung genstand

Sæt: 4

Udførelse: Gennemfør 40 sekunder af øvelsen, hvil 20 sekunder, og fortsæt ned på listen. Gentag i fire sæt.

1. Kryds klatrere
2. Kettlebell-glorier
3. Hinduistiske push-ups
4. Kettlebell-kosakker
5. Cykelknas

Læs mere: Bedste Kettlebell træning

Avanceret HIIT-session

Hemsworths filosofi centrerer (får du det?) Om maksimal indsats på minimal tid. Vil du ligne Thor? Dette er den første svingning af hammeren.

Målrettede muskler: Fuld krop

Nødvendigt udstyr: Ingen

Sæt: 4

Udførelse: Gennemfør øvelsen i 40 sekunder, hvile derefter i 30. Gå videre til den næste. Gentag hele kredsløbet fire gange.

1. Squats
2. Lunges
3. Burpees
4. Bjørn kravler
5. Kick sidder

Luke's Power Moves

En anden original fra Hemsworth, denne fra Centr 6: Phase II-programmet, den tager fundamentet fra den første serie og bygger videre på den. Denne træning har kun brug for håndvægte til en fantastisk forbrænding. Format: 6 runder med 6 træk af følgende 6 øvelser

Målrettede muskler: Fuld krop

Nødvendigt udstyr: To håndvægte

Sæt: 6

Udførelse: Gennemfør seks reps af hver af de seks øvelser, gentag hele serien seks gange. Hemsworth er djævelen.

1. Renegade række
2. Deadlift
3. Glute bro og tryk
4. Lunge række (til højre)
5. Lunge række (venstre)
6. Skub op
7. Burpee

Tyve minutter begyndere HIIT

Alle skal starte et sted, og selvom vi ikke er positive over vores nordiske mytologiske historie, må selv Thor have været baby. (Iffy på det sidste punkt, men Hemsworth var bestemt.) Tænk på dette som rampen i stedet for at prøve at springe fra nul til 60.

Målrettede muskler: Fuld krop

Nødvendigt udstyr: Mindst et sæt håndvægte

Sæt: 3 sæt med tre

Udførelse: Hver serie med tre øvelser gentages tre gange med hvile på 15 sekunder mellem sæt.

Til første runde:

1. Dumbbell thrustere, 10
2. Dumbbell renegade rækker, 10
3. Cykelknas, 10

Til anden runde:

1. Skiftende håndvægtkrøller, 10
2. Push-ups, 10
3. Tværklatrere, 10

Til tredje runde:

1. Vandreplanker, 10
2. Sideplank, 30 sekunder

Læs mere: Bedste HIIT træning

Uvirkelig overkrop

Mens alle disse træningsprogrammer hidtil har stræbt efter at afbalancere din muskulatur, er det tid til at købe din billet til pistoludstillingen. Flere plader, flere datoer, baby!

Målrettede muskler: Overkroppen

Nødvendigt udstyr: Mindst et sæt håndvægte

Sæt: To sæt af hver runde

Udførelse: Gennemfør to runder af hver serie. Tag hvile på 10 sekunder efter den første øvelse, 15 efter den anden, 20 efter den tredje og 30 efter den fjerde. Vil du gøre det sværere? Op dine vægte og se sveden rulle.

Til første runde:

1. Dumbbell lateral pull-down, 30 sekunder
2. Dumbbell hammer krøller, 30 sekunder
3. Dumbbell lateral hævning, 30 sekunder
4. Dumbbell gulv tricep presse, 30 sekunder

Til anden runde:

1. Dumbbell thrustere, 30 sekunder
2. Zottman krølle, 30 sekunder
3. Dumbbell bøjede bageste fluer, 30 sekunder
4. Dumbbell gulv tricep extensions, 30 sekunder

Læs mere: Bedste skuldertræning