Trail Running For Beginners: Tips Til At Få Dine Fødder På Jorden

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Selvom du ikke er meget udendørs person, har du sikkert hørt om trail løb, da det er tidsfordriv, der bliver mere og mere populært, da folk ser ud til at tilbringe mere tid udenfor i naturen, mens de også træner i en sund træning. Hvis du er interesseret i at se, om trail-løb passer godt til dig, er her en god begynderguide, der introducerer dig til denne unikke sport og lærer dig alt hvad du behøver at vide for at blive trail-runner. Når du er klar til at komme i gang, skal du tage dine bedste trail løbesko på og holde dine fødder stabile.

Hvad er Trail Running?

Som navnet antyder, er trail løb en type løb, der finder sted udendørs, normalt på vildmarksstier. Generelt involverer trail løb flere ændringer i højde (med stigninger og nedstigninger) og forskelligartet terræn end vejkørsel, der praktiseres på asfalterede, grus- eller jordspor.

Er trail løb vanskelig?

Det afhænger af typen af sti, du kører på, men generelt ja, på grund af det skiftende terræn og forhindringer er stykørsel sværere end vejkørsel. Derfor er det vigtigt at tage dig tid til at lette denne sport. Selvom du er en erfaren løber, skal du ved dine første løb løbe på fladere, bedre plejede stier, så du bliver vant til forskellen i følelse og vanskeligheder fra det løb, du er vant til. Når du er kommet i gang med tingene, kan du forgrene dig til andre stier, der har flere ændringer i højden og ikke er så plejede eller vedligeholdt og kan have forhindringer som klipper, rødder, ujævne overflader og skarpe ændringer i højden. Når du træner og løber mere, forbedres din stamin.

Hvordan træner du til løb?

Trail løb er et helt andet dyr end vejkørsel med hensyn til form og fysisk. Under vejkørsel vil du normalt bruge længere skridt til at dække mere jord hurtigere, men for at opretholde balance og trækkraft med det ujævne undergrundsløb skal du øve dig på at tage kortere skridt, der holder dine fødder under din krop. Du bør også svinge dine arme mere for at hjælpe med din balance.

Mange mennesker kører på vej, fordi de kan zone ud under løbet, men det er bestemt noget, du ikke bør gøre i trail løb. På grund af terrænet og tilstedeværelsen af flere forhindringer skal du altid være opmærksom på dine omgivelser og holde øje med stien foran dig i stedet for på dine fødder, så du hurtigere kan reagere. Det kan være fristende at beundre ørkenen, du løber igennem, men gør det kun i pauser.

Det er også vigtigt at huske, at det på grund af det varierede terræn og tilstedeværelsen af mere uforudsigelige elementer og forhindringer kan tage længere tid at gennemføre løbeturen, end det normalt ville. Dette er helt normalt, fordi trail løb er et helt andet boldspil, så bliv ikke modløs, hvis det tager tid at komme i gang med tingene og opbygge din staminand udholdenhed.

Hvad er fordelene ved trail running?

Der er masser af fordele ved trail-løb, hvoraf nogle ligner dem, der kører på vej, og andre, der er relateret til at være udenfor og sportens unikke egenskaber.

På grund af det hårde terræn er stykørsel især gavnlig for at styrke benene; det engagerer også flere muskler i din kerne, fødder og ankler, hvilket gør det fantastisk til at forbedre dit løbsspil generelt, enten på fortov eller på stien. Det forbedrer udholdenhed, udholdenhed og balance og er lettere for dine knæ og ben, da du ikke påvirker hård asfalt eller beton. Og da du tackler mere vanskeligt terræn, vil du generelt forbrænde flere kalorier og have mere dynamisk træning end vejkørsel.

Men det er hovedsageligt de mange mentale og følelsesmæssige fordele, der tiltrækker folk til sporten. At være udenfor i naturen, nyde den friske luft og komme væk fra byens liv er kendt for at reducere angst, stress og depression, hvilket forbedrer mental sundhed og positivitet. Så hvis du ønsker at give din hjerne så god træning som din krop, kan trail løb være lige sagen.

Hvilket udstyr har du brug for?

Som med vejkørsel er det vigtigste udstyr til trail løb dine sko. Ikke bare nogen form for løbere vil gøre, fordi du kører på vanskeligt terræn, så for din komfort og sikkerhed er det umagen værd at investere i et par par trail-løbesko.

Trail løbere er normalt designet lavere til jorden, tilbyder bedre beskyttelse af fødderne og har unikke knaster for bedre greb. Masser af top atletikfirmaer som Nike og Adidas fremstiller trail-løbere såvel som mindre, mere specialiserede detailhandlere som On- og udendørsfirmaer som Buy at Arc'teryx. Hvis du vælger den rigtige slags trailløbere til dig, afhænger det også af typen af terræn, du sandsynligvis kører på. For begyndere anbefales præparerede stier med mindre højde og færre forhindringer (som klipper, rødder osv.), Når du får erfaring og udholdenhed. For disse typer stier kan du normalt starte med dine normale løbesko, før du finder trail-løbere.

Når du derefter er klar til at tackle mere tekniske vanskelige stier med forhindringer og højde, vil du have sko med godt polstret ydersål (den udvendige del af skoen, der kommer i kontakt med jorden), der giver beskyttelse af både hælen og tæer med slidbaner og knaster, der giver greb og trækkraft mod ujævnt terræn, vådt, mudret eller snedækket snavs og ustabil fod.

Det er også yderst vigtigt, at du passer godt på dine trailere, vasker dem ofte og sørger for, at de tørrer ordentligt.

Bortset fra sko har du også brug for fugttransporterende løberbeklædning (leggings, shorts, bukser, skjorter, sokker osv.), Lag til at tage af eller tilføje på afhængigt af vejret og tidspunktet på dagen (hættetrøjer, jakker osv..), solbriller, hat, solcreme, genanvendelig vandflaske, førstehjælp, forlygte (hvis den kører tidligt om morgenen eller aftenen), og hvis du befinder dig i et ukendt område, navigationsværktøjer.

Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe på trail?

Da det praktiseres udendørs, gør mange traileløbere det normalt i varmere vejr (forår, sommer og efterår) eller på godt vejrdage om vinteren. Men mange deltagere lader ikke dårligt vejr, regn eller sne stoppe dem og vil gå løbskørsel i enhver sæson eller vejr. Det anbefales dog kun, hvis du har løbet sti i et stykke tid og har lidt erfaring, så gå ikke ud efter nyt snefald til dit første stykørsel!

Hvor kan du gå trail løb?

Overalt er der stier udenfor! Udendørs, naturelskende steder som Oregon, Washington, Colorado, det nordlige Californien, Montana, Wyoming, Vermont og andre stater med rigelige bjerge, skove og endda ørkener har normalt stærke trail-running samfund og mange forskellige stier at prøve. Nogle af de mest populære byer for trailløbere inkluderer Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah og Middlebury, Vermont.

Men selvom du bor i byområder, kan der stadig være sporløbsmuligheder omkring eller i nærheden af dig, enten tæt på byen eller i byparker. New York City, som de fleste mennesker antager at være den nøjagtige modsætning til et godt løbsområde, har faktisk flere store parker til trail løb, som Inwood Hill Park. Så bare fordi du er byboer, betyder det ikke, at du ikke kan blive regelmæssig trailrunner.

Der er også forskellige slags stier, du kan bruge. Hvis du leder efter en lettere løbetur, er bredere og bedre plejede stier i populære vandreområder eller udendørs områder gode steder at starte. Men når du er klar til at komme op, skal du søge på singletrack-stier (såkaldte fordi de ofte bruges af mountainbikere og er omtrent på bredden af cyklen), der vil give flere udfordringer i form af forhindringer, ujævnt terræn, og forhøjelser eller tab.

Du kan også bruge ressourcer som Trail Run Project, All Trails og Trail Runner Magazine til at finde stier i dit område.

Hvad andet skal jeg vide?

Der er få andre ting at huske på, når det kommer til trail løb. Du bliver nødt til at overveje din personlige sikkerhed udendørs. I stedet for blot at gå i gymnastiksalen eller løbe rundt i nabolaget, vil du på vej ud i ørkenen, så sørg for at nogen ved, hvor du skal hen, skriv en besked eller have din mobiltelefon på dig. Du bør også medbringe vand og førstehjælp. Endelig skal du altid være opmærksom på dine omgivelser og undersøge, hvad du skal gøre i tilfælde af vilde dyr angreb eller møde. Angreb på vilde dyr er ekstremt sjældne, men nogle gange sker de, fordi dyret fortolker løberen som bytte, så det er bedst at være forberedt og vide, hvad de skal gøre i det værste scenarie.

En af hovedårsagerne til, at folk bliver trailere, er også for kærlighed til det fri: De vil bruge mere tid på at nyde naturen. Det betyder, at de følger stienetikette og Leave No Trace-principperne ved at respektere stiernes regler, respektere andre løbere, vandrere og friluftsmænd, forblive på stien, give efter for løbere, der er på vej op ad bakke og aldrig strøelse. Hvis du ikke er fortrolig med principperne i Leave No Trace, er det godt at undersøge dem, inden du går ud.

Hvorfor skal jeg prøve trail running?

Du spørger måske dig selv: Hvis jeg bare kan løbe i gymnastiksalen, hvorfor skal jeg investere den tid og energi, det tager at tage ud af byen, finde et passende spor og derefter løbe, der er meget sværere og mere tidskrævende?

Mange mennesker synes, at løb af løb er mere givende end vejkørsel; du er udendørs, i den friske luft og omgivet af natur. Det er mere fordybende og bemyndigende oplevelse med en næsten primær attraktion, fordi du løber gennem ørkenen som tidlige mennesker engang gjorde. Mange løbere nyder også de nye udfordringer og belønninger, som trail løber præsenterer, hvor mange siger, at det har hjulpet dem med at tackle psykiske problemer som depression og angst. Nogle har endda beskrevet det som transformerende.

Trail løb har tydeligvis en dedikeret og loyal fanklub, der stærkt tror på fordelene. Så hvorfor ikke give det gå? Find et lokalt spor, snør disse sko, og start med at løbe!