De 6 Bedste TRX-værker Til Mænd I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Miguel Vargas var på vej ud af sit første bodybuilding-show, da han tog job hos TRX. Dette var i 2010, og selskabets stropper, der hænger ovenfra og tillader vært for kropsvægt-centreret træning, var ikke nær så allestedsnærværende som de nu er i fitnesscentre rundt om i landet. Men Vargas fik til opgave at trække klienter ind i studiet, og så var den selvbeskrevne "midterste linebacker" derude på fortovet og forsøgte at lokke potentielle studerende til, hvad der bestemt måtte have set ud som en af de mest oplyste BDSM-fangehuller i San Francisco.”De går forbi studiet, og de ser stropperne hænge, og denne store fyr komme ud,” siger han og griner over hukommelsen. "Det var svært at sælge."

Relaterede vejledninger

• Bedste træning i hele kroppen
• Bedste HIIT træning
• Bedste hjemmetræning

Men i det sidste årti er TRX vokset i popularitet, og en session er alt, hvad der kræves for at se hvorfor. Den første og måske største årsag? "Vi er alle kerner hele tiden," siger Vargas. Så snart dine hænder berører stropperne, går din kerne i indgreb, uanset om du skubber, trækker, huk, hængsler, svinger eller roterer. Ligesom springtove og modstandsbånd er det også utroligt bærbart - TRX Home2 System-sættet monteres i dørkarmen og pakkes ned mindre end dopp-sæt, hvilket gør det fantastisk til studielejligheder og hoteller uden fitnesscentre. Det kræver ingen yderligere vægt for at få en dræberstyrkesession, og i modsætning til de sæt bicep-krøller, du har lavet, mens du stirrer ind i dine egne øjne, er alle dens bevægelser funktionelle, hvilket hjælper dig med at ligne din liga og komme ud af sengen ens.”Det handler ikke kun om, hvor meget du kan løfte,” siger han. "Det handler om, hvor godt du kan bevæge dig."

Vargas, der siden er gået fra at lokke nysgerrighedssøgere væk fra gaden til TRXs trænings- og udviklingschef, har samlet seks træningsprogrammer, der får dig i gang, når du bygger styrke, balance og definition. Alt varer lidt over 20 minutter, men vil lade dig hive og puste til det punkt, at naboerne begynder at bekymre sig. Men følg vores råd: Når politiet ankommer, skal du sørge for at trække dine stropper væk for at undgå mistanke. De har svært nok tid til at tro, at du bare arbejdede med din kerne.

Total krop 1

Start her. Denne session med total kropsstyrke er den perfekte introduktion til smerten ved TRX, der er målrettet mod alle muskler, inklusive dem, du ikke vidste, du havde.

Målrettede muskler: Alle

Udførelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, komplet

1. Squat række
2. TRX Lunge til bryst stretch
3. TRX brysttryk
4. TRX Triceps Tryk
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge til bryst stretch
8. TRX brysttryk
9. TRX Triceps Tryk
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge til bryst stretch
13. TRX brysttryk
14. TRX Triceps Tryk
15. TRX Y-Deltoid Fly

Derefter til efterbehandleren:

TRX Brysttryk + Triceps combo

Udfør 10 reps, gentag finisheren i 10 sæt og hvil efter behov. Fokuser på kvalitet, ikke hastighed, og reducer reps, hvis det er nødvendigt.

Nedre kropsforbrænding

Vink farvel til alt syd for din flåde med denne 25-minutters session.

Målrettede muskler: Glutes, core, quads, hamstrings

Udførelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, komplet

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge til bryst stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Gedde
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge til bryst stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Gedde
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge til bryst stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Gedde

Derefter til efterbehandleren:

TRX Sinigle Leg Squat

Udfør 10 reps på hver side, hvil efter behov. Gentag begge sider fem gange hver.

Total krop 2

Du havde nok, eller er du tørstig efter mere?

Målrettede muskler: alle

Udførelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, komplet

1. Løbere stræk (ingen stropper)
2. TRX Squat til Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX alternerende sidelunger
7. Løbere stræk (ingen stropper)
8. TRX Squat til Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX alternerende sidelunger
13. Løbere Stræk (ingen stropper)
14. TRX Squat til Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX alternerende sidelunger

Derefter til efterbehandleren:

TRX sideplank hoftehaner

Selvom det gør ondt, skal du gå langsomt gennem efterbehandleren. Udfør 10 reps på hver side, hvil efter behov. Gentag begge sider fem gange hver.

Overkrop med kerne

Det er sandt, at alle TRX-øvelser involverer din kerne. Men efter at din øverste halvdel er slået til smed, er det tid til at målrette mod den mave.

Målrettede muskler: skuldre, pecs, lats, biceps, triceps, kerne

Udførelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, komplet

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (højre fod i stropper)
3. TRX Burpee (højre fod i stropper)
4. TRX Lunge (Venstre fod i stropper)
5. TRX Burpee (Venstre fod i stropper)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (højre fod i stropper)
8. TRX Burpee (højre fod i stropper)
9. TRX Lunge (Venstre fod i stropper)
10. TRX Burpee (venstre fod i stropper)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (højre fod i stropper)
13. TRX Burpee (højre fod i stropper)
14. TRX Lunge (Venstre fod i stropper)
15. TRX Burpee (venstre fod i stropper)

Derefter til efterbehandleren:

TRX Crunch

Udfør 10 crunches, hvile efter behov. Gentag i 10 runder.

Nedre kropsforbrænding

Hvis du lugter noget i brand, er det sandsynligvis din nedre halvdel.

Målrettede muskler: quads, kerne, glutes, hamstrings

Udførelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, komplet

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge til bryst stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX lav række
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge til bryst stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX lav række
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge til bryst stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX lav række

Derefter til efterbehandleren:

TRX Hip Press

Udfør 10 reps og hvile efter behov. Gentag i 10 runder.

Læs mere: Bedste ab-træning

Total krop 3

Åh, du bliver klodset, når din styrke vokser. Her er en mere, før du ser dig selv til døren.

Målrettede muskler: bryst og triceps, ryg og biceps, kerne, skuldre

Udførelse: I 45 sekunder, 15 sekunders hvile, komplet

1. TRX Squat til Biceps Curl
2. Løbere Stræk (ingen stropper)
3. TRX brysttryk
4. TRX Triceps Tryk
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat til Biceps Curl
8. Løbere Stræk (ingen stropper)
9. TRX brysttryk
10. TRX Triceps Tryk
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat til Biceps Curl
14. Løbere stræk (ingen stropper)
15. TRX brysttryk
16. TRX Triceps Tryk
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Derefter til efterbehandleren:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Udfør 10 reps af hver og hvil efter behov. Gentag parøvelserne i fem sæt.