De Bedste Måltider Før Træning, Der Får Mest Ud Af Dit Hårde Arbejde

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hvis du vil have en god træning, har du brug for energi. At spise de rigtige fødevarer inden træning kan hjælpe dig med at få den styrke, du har brug for til at knuse konditionstræning eller maksimere styrketræning.

At fylde din krop med de bedste måltider før træning er den bedste måde at sikre, at du får mest ud af din tid i gymnastiksalen. At vælge de rigtige fødevarer kan gøre hele forskellen i verden, når det kommer til at maksimere din energi, øge kalorie- og fedtforbrændingspotentialet og hjælpe dig med at opbygge muskler.

For den afslappede gym-goer kan du sandsynligvis slippe af med snacking på proteinbaren før din træning. Men hvis du er fokuseret på gevinster som dit mål, betyder det, hvad du spiser før hård HIIT-træning eller langdistanceløb. Hvis du springer over dette trin eller spiser dårligt, vil det uden tvivl føre til dårligere ydelse, mindre forbrændt fedt, mindre muskeludvikling, potentielt muskeltab og længere restitutionstid. Hvis du vil forbedre din præstation i gymnastiksalen, starter præparatet i køkkenet.

Relaterede vejledninger

• Bedste præ-træningstilskud
• Bedste måltider efter træning

Hvornår skal man spise til træning

Generelt skal du spise protein ca. en time før træning. Med komplekse kulhydrater og fuldkorn skal du give dem ca. 90 minutter til at fordøje og blive til energi. Den langsommere nedbrydning giver dig varig energi under hele din træning. Undgå fedt i ca. en time før din træning.

Du bør virkelig give dig selv mindst en halv time imellem at spise og træne for at muliggøre korrekt fordøjelse, men hvis det ikke er muligt, skal 15-20 minutter være tilstrækkeligt. Træn aldrig på tom mave. Hvis din krop ikke har mad til at blive energi, vender den sig til det næstbedste: muskler. Hvis du er i gymnastiksalen og prøver at forbedre din kondition, er det den sidste ting, du vil have. I det mindste skal du chow ned på bananright før stor træning. Det giver din krop noget at brænde, mens du går i arbejde.

Hvad man skal spise til præ-træning

Hvis du har tid til et rigtigt måltid før træning (og du bør tage dig tid, hvis du er seriøs omkring din træningsrutine), er dette dine bedste spil. Morgenmad, frokost og middag er kun forslag - du kan spise en hvilken som helst af disse måltider når som helst.

Pre-Workout Meal: The Energy Breakfast

• 2 skiver hel hvede toast, tør
• 2 hårdkogte æg
• 1/2 kop blåbær (eller hindbær eller brombær)

Hele hvede toast indeholder komplekse kulhydrater, som giver dig den energi, du har brug for til at løbe hurtigere, løfte mere og skubbe hårdere. Æggene giver protein af høj kvalitet, mens det naturlige sukker i bærene giver dig noget hurtigt brændende brændstof.

Måltid før træning: Brunchbrændstof

• 1 banan
• 1/2 kop havre
• 1/2 kop græsk yoghurt

Hvis du planlægger en lang, hård træning, er havre det ideelle brændstof. Det kan tage længere tid at fordøje, så sørg for at give dig selv mindst en time, før du starter vandretur eller distanceløb.

Måltid før træning: Frokost og derefter løft

• 2 skiver hel hvede toast
• 2 ounce jordnøddesmør (eller andet nøddesmør)
• 1/3 kop tørret frugt

Kulhydrater og fedt i jordnøddesmør hjælper med at give varig energi, ligesom de komplekse kulhydrater i brødet. Frugter indeholder naturlige sukkerarter, som din krop først bruger op, så spis dem tættere på træningen.

Måltid før træning: Energimiddagen

• 5 ounce fedtfattig kalkun
• 1/2 kop brun ris
• 1 æble eller pære

Hvis du træner om eftermiddagen eller aftenen, har din krop sandsynligvis brugt al den mad til brændstof, du snackede på i løbet af dagen. højt proteinindhold med en sund dosis kulhydrater skal holde dig fuld til og gennem træning. Hvis ideen om at spise kød inden udfordrende træning slukker for dig, er der masser af proteinrige plantebaserede fødevarer, der gør tricket. Tjek RightRice, som er ris lavet af linser, kikærter og andre ingredienser, der tilbyder 10 gram protein pr. Portion.

Måltid før træning: Strømforsyningen

• 5 ounce magert oksekød, grillet
• 1 lille sød kartoffel
• 1/2 kop broccoli, rå eller kogt

Nu er dette magtmåltid. Hvis du ikke tror på mig, så spørg Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain fra HBO's Game of Thrones. Dette er hans foretrukne måltid før træningen, og han er tilfældigvis også verdens stærkeste mand, så du kan helt sikkert stole på hans smag.

Måltidsalternativer

RSP Ernæring AminoLean præ-træning

Vi foreslår 20 minutter før start, serverer RSP AminoLean for at sparke dit energiniveau op.

VegSport Vegan Protein Bars efter træning

Mens ægte mad altid anbefales før træning, har du nogle gange bare ikke tid. Hvis du ikke kan tilberede en af disse måltider, skal du spise proteinbar. Vi foreslår VegSport Protein Bar 45 minutter ud.

Hvad man ikke skal spise

Det eneste, der er værre end at træne på tom mave, er at træne på mave, der er fuld af de forkerte fødevarer. Hvis du vil undgå en ubehagelig, svag træning, skal du undgå disse fødevarer.

Mens grønne grøntsager, selleri og andre fibrøse grøntsager er gode for dig, vil de ikke tjene dig godt inden træning. Det er fordi de tager lang tid at nedbryde og fordøje, så du vil føle dem kæmpe for at omdanne til energi under hele din træning.

Bælgfrugter (bønner, linser osv.) Anbefales heller ikke, da de kan føre til oppustethed, hvilket er den sidste ting, du vil føle, når du skubber bjerget eller bænken ned på din max.

Fedtrige fødevarer indtages bedst i moderation før træning. Gem dem til efter din sved session, da de hjælper med at genopbygge dine forarmede muskler. Dette skal gives, men det skal siges: Undgå forarbejdede fødevarer og især ikke forarbejdet sukker (slik, f.eks.) Inden træning. Disse enkle kulhydrater er alle sammenbrudte og uden forbrænding og bedst undgås helt, men især inden lang, hård træning.