Logo da.masculineguide.com

Hvor Lang Tid At Vente Efter At Have Spist Til At Løbe

Indholdsfortegnelse:

Hvor Lang Tid At Vente Efter At Have Spist Til At Løbe
Hvor Lang Tid At Vente Efter At Have Spist Til At Løbe

Video: Hvor Lang Tid At Vente Efter At Have Spist Til At Løbe

Video: Hvor Lang Tid At Vente Efter At Have Spist Til At Løbe
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Begynderløbere, der lige er begyndt at løbe, modtager alle mulige råd fra erfarne atleter om, hvilke løbesko man skal købe, hvad man skal spise, hvordan man trækker vejret, mens man løber og meget mere. Nogle af de mest lidenskabelige træningsrådgivere har tendens til at give ud om spisning, før de løber. Løber du på tom mave for at høste fordelene ved fast konditionstræning, eller fylder du op med kalorier og energi for at opretholde din træning? At finde den perfekte balance er nøglen til god træning, og det er anderledes for alle.

Rådene til at løbe efter at have spist er muligvis ikke helt nøjagtige. Den menneskelige krop er meget mere kompleks, end vi nogensinde havde troet. Den bedste plan for din krop er at gøre det, der føles rigtigt for dig. Lad os undersøge, hvordan vi finder ud af, hvad det betyder.

Relaterede vejledninger

  • Bedste løbende træning
  • Tips til løb i koldt vejr

Er det OK at træne efter at have spist?

Image
Image

Der er ingen reelle videnskabelige beviser for, at der kan ske noget dårligt, når du træner på fuld mave. Dog kræver fordøjelsen en ekstraordinær mængde energi fra kroppen, og løb på samme tid kan reducere din perfekte træning. For eksempel inkluderer den typiske frokost 400-600 kalorier, der indeholder proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og andre materialer.

Den krævede energi til at fordøje denne type måltider kan få dig til at føle dig dumt at køre eller bare være urolig. Hvis du skubber dig for hårdt, kan din krop afvise din frokost helt. Årsagen er, at din krop har begrænsede ressourcer. Når du spiser, går disse ressourcer til din fordøjelseskanal. Når du træner, fjerner din krop disse ressourcer fra fordøjelsen og omdirigerer det hele til dine muskler. At prøve at få det til at ske sammen kan være ubehageligt.

Kan jeg løbe i fuld mave?

Image
Image

Uanset om du løber om natten eller om morgenen, er det bedste råd at holde dig til en lille snack med højst 200 til 300 kalorier. Få boost af energi med enkle kulhydrater og letfordøjelige materialer. For de fleste er dette nok til at give brændstof til kørsel uden at forårsage ubehag.

Vent 30 minutter til en time før du løber, hvis du har haft et lille måltid eller mindst to timer efter det store måltid. Det kan være den nemmeste måde at sikre, at du kan præstere dit bedste på dine løbeture. Indtil du får bedre ideof hvad din krop kan gøre, er det bedst at tage de generelle råd.

Løbemetoden betyder noget

Image
Image

For startløbere eller kortdistanceløbere er det måske ikke så vigtigt at tanke op før eller under løbet. Korte afstande - for eksempel mindre end mil - beskatter muligvis ikke dine energireserver så meget som fuld maraton ville.

Når du udvikler dine evner, skal du muligvis opbygge et mere robust brændstofsystem, før du kører. Når du forlænger dine afstande eller tider, skal dine snacks og små måltider også udvikle sig. Det er stadig bedst at holde sig til små måltider og vente en time, før du tager ud.

Hvis du har kørt i lang tid, kan du vælge en anden vej. Du kender din krop, styrker og evner. Du kan være en person, der kan løbe efter at have spist med få eller ingen konsekvenser. Det er vigtigt at lytte til din krops signaler. Hvis du spiser og ikke oplever ubehag, behøver du ikke bekymre dig om det traditionelle råd.

Mad, der skal spises inden kørslen

Image
Image

let snack kan hjælpe dig med at komme på fødderne og give dig energi til at gennemføre din træning. Disse snacks skal have kulhydrater og en lille mængde protein. Nogle eksempler:

  • lille banan med spiseskefuld jordnøddesmør (eller andet nøddesmør)
  • Lille yoghurt med sæsonbestemt frugt
  • Skål havregryn
  • Lille frugt smoothie med ricottcheese
  • Kiks og ost

Mad at spise efter løb

Image
Image

Når du har afsluttet dit løb, skal din krop erstatte energien, så den kan genopbygge muskler. Fødevarer, der leverer komplette ernæringsmæssige krav til at hjælpe din krop med at reparere og genopbygge. Tag dig tid til at køle ned, og når du er klar, kan du forberede:

  • Grillet kylling med ristede grøntsager
  • 8-12 ounce chokolademælk
  • Jordnøddesmør og gelé sandwich
  • Pitchips eller grøntsager med hummus

Tips til at spise og drikke til dit løb

Image
Image

At tilpasse din løbstilgang kan tage nogle eksperimenter. Her er nogle få ting, du måske overvejer.

Kan jeg træne min krop til at spise før jeg løber?

Hvis du er en udholdenhedsatlet eller stræber efter at være, kan træning af din krop til brændstof under løbet løbe dig i afstanden. Dette kan tage tid og eksperimenter. Mid-run brændstoffer inkluderer letfordøjelige kulhydrater. Mange løbere bruger sportsdrikke eller energigeler.

Kan jeg drikke vand under løbet?

Du har brug for væsker og hydrering under kørslen - for meget dog, og du kan opleve kramper og kvalme. Lyt til din krops signaler, men det generelle råd er at drikke halv til fuld kop vand hver halve time under løbet.

Fejlfinding af dit løb

Image
Image

Hvis du oplever mavebesvær under dine løbeture, kan der være mange forskellige årsager.

  • Dehydrering: Hvis du ikke forbereder dig før dit løb, kan din krop opleve ubehag på grund af manglende hydrering. Drik rigeligt med væsker op til en time, før du starter dit løb.
  • For meget fiber: At spise for meget fiber natten før til morgenen af løbeturen kan forårsage kramper. Spis i stedet afbalanceret kost.
  • Overophedning: Hvis du føler dig kvalmende, mens du løber, kan temperaturen være synderen. Stop med at køre med det samme og søg skygge og væsker.

Forbliver brændstof på den rigtige måde

Image
Image

Alt i alt er det bedste for dig at lytte til din krops tegn, når du eksperimenterer med, hvordan du bedst kan holde dig næret. Tipene ovenfor er et glimrende udgangspunkt for at sikre, at du ikke oplever ubehag, når du gennemfører dine løbeture.

Med disse tip og din egen dømmekraft kan du brænde din krop inden løbet. Du får mere tilfredsstillende løbeture med mindre ubehag. Find din perfekte snack, og hold dine løbeevner i topform.

Anbefalede: