Sådan Bruges En Skumrulle Som En Personlig Sportsmasseuse

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Skumruller kan se uskyldige ud på baggrund af store vægte og komplicerede motionsmaskiner i dit motionscenter, men når de bruges korrekt, er de kraftfulde værktøjer til selvmyofascial frigivelse - ellers kendt som selvmassage. Skumruller kan hjælpe med fleksibilitet, øge cirkulationen, reducere ømhed, øge bevægelsesområdet og fjerne mælkesyre for at fremskynde træningsgenopretningen. Det kan gøres før eller efter træning eller endda hjemme på off-dage. Plus, skumruller koster en brøkdel af, hvad sportsterapeut eller dybvævsmassør opkræver dig for lignende oplevelse.

”Alle mænd kan drage fordel af skumrulning, hvad enten du er weekendkriger eller en ultra-maratoner. Stress, kost og dit daglige liv er også grunde til, at skumrulning er for alle. Fra og med i morgen med bare et par minutters bygning vil vane og rutine være gavnligt for dig,”siger Bill Elkins, atletisk direktør hos New York Health & Racquet Club.

For at hjælpe din krop med at fortsætte med at fungere med højeste ydeevne, støttede vi os på Elkins for at skabe følgende guide til skumrulning. Du kan bruge skumruller til at hjælpe dig med at varme op før svær træning, afkøle og lindre ømhed og endda fremskynde restitutionstiden. Lær hvordan du bruger dette kraftfulde værktøj ved hjælp af Elkins tip og strækninger nedenfor.

Sådan bruges skumrulle: øvelser

p> Kalve: Med rullen placeret under kalven, skal du holde din tå peget mod himlen og rulle fra anklen til under knæet. Rul i 30-60 sekunder, og læg pres som det er behageligt. Stak dine ben for at tilføje pres.

Hamstrings: I lighed med kalveøvelsen skal du starte med dine ben ud foran dig og placere skumrullen under dine hamstrings under dine gluten. Rul op og ned mellem bagsiden af dine knæ og dine glutes, og stop for at blive hængende på ømme pletter.

Quadriceps: Mens du ligger på maven, skal du placere rullen under dit øverste lår og rulle ned til toppen af knæet og ryggen. Rul i 30-60 sekunder, og læg pres som det er behageligt. Stak benene for at tilføje tryk.

p> IT-bånd: IT-båndet løber langs yderlåret fra hoften til knæet og er udelukkende lavet af bindevæv. Det hjælper med at udvide, bortføre og rotere hoften og har tendens til at blive ondt af at sidde i lange perioder.

Mens du ligger på din side, skal du placere rullen under hoften. Rul ned til knæet og derefter tilbage til hoften. Placer dine hænder på jorden for balance. Rul i 30-60 sekunder, og læg pres som det er behageligt. Stak dine ben for at tilføje pres.

Øvre ryg: Hvis du har tendens til at holde meget spænding i din øvre del af ryggen, kan det med en vis lettelse være at bruge skumrulle. Du skal bare begynde med at ligge med ryggen på skumrullen, bøjede knæ og fødderne på gulvet. Stiv din kerne og løft for at begynde at rulle op og ned ad rygsøjlen, løsne eventuelle stramme pletter undervejs.

Lats: Gendanner du efter hård træning i ryggen? Denne strækning kan hjælpe med at løsne det almindeligvis benævnt "vingerne" på ryggen under armhulerne. Start med at ligge på ryggen i 45 graders vinkel med skumrullen, der hviler under din højre bredde. Bøj dine ben i behagelig stilling, hvor den ene ligger på jorden og den anden fod på jorden med knæet bøjet. Begynd at rulle fra din højre armhule ned til dit midterste område med fokus på ømme områder. Skift side og gentag.