Løb I Koldt Vejr: 7 Tip Til Vinterløb

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Koldt vejr undtager dig ikke fra at opretholde og forbedre din kondition. Bare fordi dine biceps ikke vil se tanktop i seks måneder, betyder det ikke, at de ligger i sengeleje indtil da. Hvis du er løber og vil være i form året rundt, skal du fortsætte med at løbe - selv når det er køligt som helvede i vinterens mørkeste dybde.

Vinter er faktisk det perfekte tidspunkt til at forbedre din miletid og køre længere afstande, fordi du ikke overophedes og udmatter dig selv, og mange mennesker oplever faktisk løbetræning bliver lettere. Dette gør vinteren til en god tid til at træne til den maraton eller Ironman, som du altid har haft øje med. Hvis du vil fortsætte din løbende rutine i de koldere måneder, er der nogle tip, du skal huske på.

Skift din tilgang

Din krop optræder anderledes i kulde, end når den er varm. Du skal acceptere det for at have sikre, behagelige og produktive vinterløb. Selvom du normalt ikke laver opvarmningsøvelser, skal du tage dig tid til at lave nogle hoppestik og strække, inden du kommer ud i kulden (eller hvad din foretrukne opvarmning måtte være). Hvis du normalt løber 5 mil om sommeren, skal du vide, at det måske er 4 miles om vinteren, selvom du løber i samme tid. Find nye vinterløberuter, der undgår stejlere bakker, som forårsager overskydende anstrengelse.

Overvej at gå på et par 2- eller 3-mile-kørsler om dagen i stedet for at køre et langt løb. Du vil føle dig varmere, når du begynder at løbe, men din kropstemperatur vil til sidst falde under længere løb, så gå ikke for langt væk. Og gå ikke for hurtigt - overanstrengelse dig selv om vinteren får dig til at suge mere kølig luft ind i lungerne, hvilket kan være smertefuldt (endda skadeligt) og får din krop til at arbejde hårdere for at holde sig selv varm.

Start fra bunden

Du skal holde dine fødder varme og tørre for at have et godt koldt vejrløb. For at gøre det skal du skaffe dig nogle løbesko (eller trail løbere), der har vandtætte overdel. Du skal også være klar til regn, sne, slaps og is, så sørg for, at skoene har noget anstændigt greb. For at opnå begge disse anbefaler jeg Adidas Kanadia, et fremragende valg til enhver løbetur, der dækker varieret terræn. (Selvom det ikke er et godt valg til kørsler udelukkende på cement eller fortov; sålerne er for stive til det, og knastene giver mere greb, end du har brug for på sådanne overflader.)

Med hensyn til sokker, gå med uld eller syntetisk materiale som PrimaLoft og se efter par, der holder dig varm uden at tilføje for meget bulk. Sådanne stoffer har fordelen ved at opretholde isolerende egenskaber, selv når de er våde og vil sved væk fra dine fødder for at hjælpe med at opretholde tørhed og komfort. Undgå bomuld, da det mister isolationsegenskaber, når det er vådt og kan forårsage gnidning og irritation.

To lag til benene

Som en generel tommelfingerregel kan du tilføje omkring 15 grader Fahrenheit til den omgivende temperatur, når du planlægger dit koldt vejrudstyr sammenlignet med hvad du vil slidte afslappet om vinteren. For eksempel kan du løbe i det samme niveau af koldt vejrbeklædning, som du har brug for for en spadseretur i 40-graders Fahrenheit-vejr, når det faktisk er 25 grader ude. Din kropsvarme fylder hurtigt hullet.

For at holde dine ben varme, når det er dejligt og køligt udenfor, skal du bære termisk bundlag, der griber dine ben tæt og løsere ydre lag, der kan modstå vindkøling og fugt. Luften fanget mellem disse lag holder dig varm og varm, og du kan altid fjerne det ydre lag, hvis du begynder at blive for toasty nedenunder. (Det siger sig selvfølgelig, at du har tæt på, ikke-bomulds trusser eller boksere, ikke?)

Hold kernen varm

Du ved det allerede, men vi vil sige det, bare i tilfælde af: Du skal holde din kerne varm for at holde resten af din krop varm. Start med T-shirt (langærmet er ideel eller kortærmet, hvis dine arme ikke har tendens til at blive koldt) lavet af syntetisk stof. Igen, undgå bomuld! Dette tøj kommer af, hvis du sveder kraftigt, så sørg for at have en termisk skjorte nedenunder, der kan fugte fugt og er behagelig nok til at bære mod din hud.

Medmindre det er ekstremt koldt ud, skal du kun have brug for endnu et lag: skal, der bryder vinden og modstår fugt. Hvis det er ekstremt koldt, så prøv ikke at tilføje yderligere lag; i stedet skal du blot gøre dette ydre lag velisoleret jakke. Tilføjelse af for mange lag reducerer din evne til at frigive overskydende varme, hvilket efterlader dig alt for varm, svedig og til sidst kølet ned til benet.

Ved længere løb, hvor du sandsynligvis kaster lag eller to, skal du have en lille rygsæk, så du ikke er tilbage med en skjorte og / eller et par løbebukser i dine hænder.

Bekæmp Frigid Fingers

Når dine hænder er kolde, er det svært at få dem varme igen. På bittert kolde dage finder jeg mine fingre nedkølede til ubehag, selv når jeg bærer et par løbehandsker - og selv når min kerne er toastisk og mit hoved sveder. Min løsning er at bære to par handsker: Mine almindelige løbehandsker med vind- og vandtæt skal over. Men ærligt talt holder intet hænderne varmere end vanter. Du føler dig måske lidt fjollet ved at løbe i store par vinterhuer, men du vil være taknemmelig, når du stadig kan bruge fingrene til at betjene låsen for at komme tilbage i dit hjem efterløb.

En anden mulighed er at bære håndvarmere eller stoppe sæt varmere i dine tyndere løbehandsker. Engangsformen fungerer godt nok, men omkostningerne kan tilføjes. De USB-genopladelige muligheder er mindre dyre, men lidt voluminøse, så dit opkald der.

Brug dit hoved

Hvad er den bedste måde at holde hovedet varmt på? hat. Det er ikke trick spørgsmål. Men når du træner i kulde, kan svaret være lidt anderledes. varm hat kan falde i sved, gøre dig koldere eller fange i for meget varme, hvilket gør dig ubehagelig.

Det bedste valg til koldt vejrkørende hovedbeklædning er ofte pandebånd, da dette holder dine ører varme og forhindrer sved i at dryppe ned i dit ansigt og hals. En anden mulighed at overveje er høreværn, hvis sved ikke er noget af et problem for dig.

Takket være placeringen af dine halspulsårer er din hals ansvarlig for meget varmetab. halsvarmer forhindrer det, og parring af løbende tørklæde med pandebånd eller ørebeskyttere kan være alt hvad du behøver for at holde dig varm. Jeg undgår generelt egentlige ansigtsmasker eller balaclavas, da de begrænser vejrtrækningen og bliver lidt grov (hvad med slim og ånde og alt).

Bliv hydreret

Når det er koldt udenfor, vil du ikke mærke din tørst så akut som når du sveder væk i varmt vejr. Imidlertid mister din krop stadig masser af væske, mens du træner, og du er nødt til at genopfylde den for at hjælpe dig med at holde dig varm (for ikke at nævne alle de andre formål, som hele hydratiserings ting tjener til det samlede liv). Uanset om du bruger hydratiseringsbælte eller rygsæk, så prøv at starte med vand, der er varmt, så du ikke nipper til en iskold gylle, når du er på flugt.

Som sidste note, når dit løb er færdigt, skal du komme ind på et varmt sted ASAP. Selvom du ikke vil føle dig så kold umiddelbart efter træning, vil din temperatur falde hurtigt, og al fugt, der klæber sig til din krop, vil hurtigt forårsage kulde.

Når du er klar til at skubbe dig selv til din næste udflugt, skal du tjekke vores tip til at forbedre din løb.