Indholdsfortegnelse:
Video: Last-minute Sommer Kropstræning For At Få Dig I Shirtløs Form Hurtigt
2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38
Her er de gode nyheder: Det er cirka seks uger til Memorial Day (mandag 28. maj) og den uofficielle sommerstart. Her er de dårlige nyheder: Det er cirka seks uger til Memorial Day, og du har levet livsstilen "Netflix og Chill" hele vinteren.
Ja, du vil sandsynligvis tage din skjorte af på et eller andet tidspunkt, men selvom du kun klæder dig ned til tank top, vil du i det mindste være i god nok form, så ingen forveksler dig med det oppustelige poollegetøj. Det er tid til strandkropstræning.
Inden du foretager en enkelt push-up, skal du kontakte lægen. Du skal sikre dig, at du er sund nok til faktisk at starte dette regime. Intet af dette gør noget godt, hvis du ender i ER (eller værre). For det andet, hvis dit budget tillader det, skal du ansætte træner. Begge disse træk kan hjælpe med at undgå kvæstelser og sørge for, at du får mest muligt ud af sommerens udendørs aktiviteter.
Firm Foundation
Will Torres - personlig træner, ejer og grundlægger af Willspace - foreslår, at vægten skal startes.”Vægte er ikke min første" go-to. "Jeg tror på at starte med gymnastik og kropsvægt. mange fitnessrådgivning er fra 1970'erne med Stallone og Schwarzenegger som deres ideal. Dette er rutiner designet til fyre, der brugte steroider,”siger Torres.”Og hvad er der med Arnold? Hans anden hjerteoperation nu? Fokus skal være på bevægelse. Vær sikker på at du gør fremskridt med specifik bevægelse, samtidig med at du bliver mere dygtig.”
Torres foreslår at starte med enkle push-ups og dips. Tilføj underarmsplanke, fremskridt til lige armplanke og til sidst enarmsplanke.”Idéen om at blive stærkere ved at rekruttere flere muskler,” siger Torres. Disse enkle øvelser fokuserer på skuldre, triceps og kerne og giver den mest visuelle (og praktiske) effekt.
Føler du behovet for at ramme vægtrummet? Vær opmærksom på form og balance.”Tag styrketræning, og sæt den derefter med modstræk,” siger Torres.”Muskler kan blive så overudviklede, at de kæmper mod sig selv og hæmmer resultaterne. Nogle mænds brystmuskler trækker faktisk deres overkrop ind og giver et næsten konkave look.”
For eksempel anbefaler Torres efter bænkpresning, at "bordplade" eller "bro" strækkes i 30 sekunder.”De fleste fyre kan ikke engang komme ind i stillingen, fordi deres biceps er så stramme. Modstrækning gør musklerne længere og slankere, så de bliver stærkere.”
Tungt åndedræt
Bland nogle aerobic med den vægttræning. Lad os indse det, løbende suger. Og heldigvis er det heller ikke Torres favorit.”Mange mennesker har ikke god form, når de kører. Over tid resulterer alt det dunkende i store skader. Prøv at køre kortere afstande kombineret med styrkebevægelse. Kør kvart mil, og lav derefter 15 dips og 20 sit-ups.”
En anden nem mulighed for at komme i mild aerob træning er at tage lidt ekstra tid for at gå overalt i stedet for at køre eller bruge offentlig transport. Hvis du bor på det rigtige sted, skal du cykle til arbejde eller mens du løber ærinder. Få det hjerte til at pumpe.
Endelig have det sjovt med det. Grib kammerat til træning i stedet for øl. Tag din markør ud for dagen i parken. Jage dine børn. Fosterhund. Sæt mål for 5K eller at udføre et forhindringsløb senere på sommeren. Find et par yndlingswebsteder og følg nogle helte på Instagram for inspiration.
Sig aldrig diæt
Nå, gør det faktisk. I de næste seks uger kan du gemme cocktails og brewskis til weekenden. (Heldigvis lander Cinco de Mayo lørdag i år, samme dag som Kentucky Derby).
De nøgler her er intermitterende faste, og du gør det allerede - det kaldes "break-fast."
"Ved at spise og spise snacks hele dagen spiser vi altid kalorier, så der er ingen grund til, at vores kroppe brænder dem af," siger Torres.”Spis tre til fire måltider hver tredje til fjerde time med 12 timers fodring og derefter 12 timers faste. Spis mellem kl. 7 og kl. 19 … og ikke igen før kl. 7 næste morgen. et velafbalanceret måltid holder dig i tre til fire timer, så sørg for at medtage protein, kulhydrater, fedt og fiber. Fjern sukker og forarbejdede kulhydrater helt fra din diæt.”
Vær opmærksom på serveringsstørrelse, selv for "sunde" snacks.”Nødder er et klassisk eksempel,” siger Torres.”De er gode for dig, men det er svært at ikke gå overbord med serveringsstørrelse. Tyve mandler er næppe en håndfuld.”
For meget at håndtere? Her er flere gode nyheder: Labor Day (og starten på Netflix og Chill-sæsonen) er kun 21 uger væk!
Anbefalede:
Sådan Slipper Du Skæl Hurtigt For Mænd
Du behøver ikke søge vidt og bredt, da vi har samlet her nogle hurtige og effektive måder at slippe af med skæl - en gang for alle
De Bedste Kettlebell Træningsprogrammer Til At Opbygge Muskler Hurtigt
Kettlebells aktiverer mange muskler og forbedrer samtidig stabiliteten, fordi kettlebells har et forskudt tyngdepunkt, hvilket gør dem sværere at kontrollere
De Bedste Hjemmetræning For Mænd Til At Opbygge Muskler Hurtigt
Nashville-træner og podcaster Nick Carrier nedbryder sine foretrukne hurtige træningsprogrammer for at opbygge muskler hurtigt derhjemme med lidt eller intet nødvendigt udstyr
3 Programmer, Der Hjælper Dig Med At Komme Hurtigt Igennem Lufthavnssikkerhed
Hvis du er villig til at udbetale lidt kontant på forhånd, er det stadig muligt at fjerne de fleste hovedpine og frustrerende ventetider i lufthavnens sikkerhed
Denne Strandkropstræning Bruger Kun Strandudstyr Til At Få Dig I Form
Denne strandkropstræning designet af Reebok Trainer og syv-gang CrossFit Games-atlet, Spencer Hendel, bør kun udføres på stranden