Hvordan Enkel Bevægelse Kan Hjælpe Dig Med At Nå Dine Fitnessmål

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Det er januar, og selvom du ikke tror på nytårsforsæt, er det stadig det perfekte tidspunkt - nu hvor høytiden er bag os, og der ikke er andet end vinterens kolde grind foran os - at fokusere på at få vores kroppe i bedre form. Hvis starten på det nye årti har tænkt dig at ændre tingene med din træning, er du ikke alene. Den seneste fitnesstrend handler ikke om, hvor mange reps du kan afslutte, eller hvor meget vægt du kan løfte. "Bevægelsestendensen" beroliger alt og bringer det tilbage til det grundlæggende. Denne praksis, der indeholder elementer fra gymnastik, dans og kampsport, fører til færre skader og bedre træningsform generelt.

Veterantræner og træningstræner Will Torres fra New York Citys Willspace har ikke kun haft indflydelse på at udvikle nogle af disse nye fitnessprotokoller til den regelmæssige rutine for sine private kunder (som inkluderer berømtheder, finanser og tekniske ledere), men han har flyttede også fra kun at fokusere på eksklusive en-til-en træningspas til at tilbyde denne unikke tilgang i gruppeklasseformat. Vi satte os sammen med Torres til mesterklasse om de nyeste fitness-øvelser og hvordan vi kan indarbejde dem i dit liv … og prøvede også klassen for os selv.

Torres selv ser ud som krydsning mellem din yndlings college professor og lokale beat-politimand. Der er stille intelligens, der ligger bag hans venlige og udtryksfulde ansigt, men ved den måde, han bevæger sig på, kan du fortælle, at kroppen under er et næsten katteagtigt udtryk for ren kraft og styrke.

Hvad adskiller denne praksis fra f.eks. CrossFit, Orange Theory eller en gruppe-fitness-klasse på dit lokale gym?

”CrossFit og Orange Theory beskæftiger sig med målbare mål,” siger Torres.”Deres mål er meget specifikke og mangler for det meste de rette forberedelsesmetoder. Vores bevægelsesmetode er rettet mod at forbedre hele kroppens funktion, styrke og fleksibilitet gennem ikke-traditionelle metoder. Vi har måder at blive stærkere uden at løfte vægten og måder at forbedre udholdenhed og konditionering uden at bruge cykel eller løbebånd.”

Torres og hans team fokuserer på at udvikle deres studerende som generalister, så de kan introduceres til mange bevægelseskoncepter og udfordringer, hvoraf mange ikke kan kvantificeres. Med tid og tilstrækkelig øvelse er eleverne opbygget til at være”bevægere”, der overgår selv deres egen opfattelse af, hvad der er muligt.

”At lære nye bevægelsesværktøjer er et stort fundament i vores praksis, hvilket betyder, at vi løbende introducerer vores studerende til nye øvelser og værktøjer, der hjælper dem med at udvide deres bevægelsesmuligheder. Det betyder, at vi ikke er fokuseret på traditionelle elevatorer som squats og deadlifts eller gentagne øvelser som bicep-krøller eller sit-ups.”

Deltagerne kan føle sig næsten som om de er tilbage i en gymnasiumskole i folkeskolen, opstillet og undertiden indgået et samarbejde, og bevæger sig gennem nogle meget enkle - men meget udfordrende - øvelser. I den klasse, jeg deltog i, gik vi gennem krabbelignende, sidelæns gående bevægelser; subtile variationer på plankepositioner og kontrolleret ophængning fra vægmonterede svenske stiger. Hvert træk blev nøje inspiceret af trænerne for at være sikre på, at vi opretholdt den rette form i hele bevægelsens varighed.

Torres påpeger, at emnet med den største mængde online-søgninger om fitness er “'hvad skal man gøre for lændesmerter efter vægtløftning.' Dette er et andet eksempel på, at folk kun fokuserer på vægt eller intensitet uden at lære ordentlig teknik eller ordentlig forberedelse til bevægelse. For eksempel vil vi aldrig lægge vægt på nogens squat, medmindre de kan vise os, at de kan opretholde en dyb squat-position i 10 minutter. Vi introducerer heller ikke markløft for nogen, der ikke kan røre gulvet med benene helt lige. Vores bevægelser vil være udfordrende i starten, men det er meget umagen værd i sidste ende. De er alle tilgængelige for alle fitnessniveauer.”

Jeg delte mine personlige bekymringer med Torres (som mange fyre, der ikke nødvendigvis er i yogor eller regelmæssigt stretching-program) om, hvorvidt ikke det at være særlig fleksibelt ville forstyrre min undervisning i bevægelse.

”Faktisk, hvis du ikke er fleksibel, er vores tilgang ideel til din kropstype. Fleksibilitet er det mest misforståede element inden for fitness. Det er vigtigt at bemærke, at al bevægelse skaber bevægelse. Hvis du bevæger dig med forkert teknik, vil du konditionere kroppen til at bevæge sig på en ineffektiv måde. Hvad betyder det, hvis du får kiropraktor til at justere din krop igen, hvis du går tilbage til at bevæge sig på en måde, der skaber forkert justering?

”En af hovedårsagerne til, at visse bevægelser er svære for folk, er fordi de er stramme. Derefter holder tætheden dem i at prøve eller forfølge nye bevægelser. For eksempel lider mange mennesker med skuldersmerter. Det bedste ved dette er at hænge. Ja,”bekræfter Torres,“grundlæggende bare gribe fat i stangen og lade tyngdekraften strække skulderen. Hængende har også mange andre fordele, som ikke er indlysende: det hjælper også med problemer med lænden."

Lad os dog blive seriøse: strandsæsonen vil være her med maksimal hjerterytme, men mens nogle af os er nødt til at bekymre sig om, hvordan vi skal se ud i badedragt; andre spekulerer på, om vi er i stand til at bære to-årige og klapvogne op ad trappen alene.

”Der er mange fordele ved vores bevægelsesmetode,” påpeger Torres, “målet om vægttab eller opbygning af muskler er dog ikke, hvor vores praksis er baseret. Vi udvikler vores studerende til at være ekstraordinære bevægere.

”Ved du, hvor mange mennesker der tilmelder sig for at tage maraton for at tabe sig og komme ud på den anden side med senebetændelse, knæsmerter og vægtøgning? Eller hvor mange mennesker fokuserer på større arme i årevis ved at lave bicep-krøller og tricep-tilbageslag, mens de aldrig vinder en tomme i armene … men i stedet udvikler 'tennisalbue', der aldrig har spillet tennisdag i deres liv? Disse typer af mål er sindssyge provokerende. Hovedsageligt fordi folk sætter dem og derefter forfølger dem med gammel træningstaktik. At blive bedre mover er uendelig proces. En dag laver du håndstander, den næste, bagbøjninger og en-arm hænger. En morgen arbejder du på mellemopdelinger; og om aftenen bokser. En eftermiddag arbejder du på din squat og senere samme dag med crawling mønstre. Ved at fokusere på at lære nye koncepter og forsøge nye bevægelsesudfordringer, vil du opleve langt flere fordele end vægttab og muskelgevinst.”

Så hvis jeg arbejder på disse bevægelsesøvelser, spurgte jeg, bliver jeg nødt til at supplere den med aerob træning, som at løbe?

”Dette spørgsmål er rodfæstet i årtier med misinformation,” siger Torres.”Hvad sker der, når løb ikke længere giver de fordele, det engang gjorde, men snarere nu bidrager til utrolig smerte og ubehag? Vi er stadig kablet til at tro, at 30 minutters cardio tre gange om ugen er en ideel recept på vægttab. Vi tror stadig på, at vi kan få en god træning på 20 minutter. Dette er alt hogwash. Hvis du er sofa kartoffel, så gør noget er bedre end ingenting. Men når du gør nok af dette, bliver du nødt til at gøre mere for at gøre fremskridt. Mange af vores studerende starter med tre til fire timer om ugen og stiger med tiden til 10 til 12 timer ved at udvide deres bevægelsespraksis. Der er mange elementer i vores bevægelsespraksis, der udfordrer det kardiovaskulære system langt bedre end at løbe, gå eller cykle. Vores studerende bliver bedre betinget uden alle de gnidende overforbrugsskader og begrænsninger, som isolerede bestræbelser tilbyder, alt imens de bliver stærkere og mere fleksible på samme tid.

Jeg spurgte også, hvad første timer kunne forvente af hans første klasse?

”Din første klasse vil være imponerende. Mange af vores studerende rejser og siger, at de troede, de gjorde tingene lige indtil nu. Mange studerende siger: 'Jeg har lavet planker forkert i årevis. Jeg har aldrig gjort planke som denne før. Jeg føler forskellen, 'og' Mine ben ryster. Jeg løber seks miles dag, men mine ben har aldrig følt det før. Dette er utroligt! '' Jeg har arbejdet med mange undervisere, men jeg har aldrig arbejdet med nogen, der er så præcise. Min træner lader mig normalt bare lave mine øvelser, men jeg vil, men I spiller ikke rundt. '"

Når jeg talte ud fra oplevelsen, og som en person, der har en rimelig god form for min alder, blev jeg overrasket over, hvor meget jeg sved i slutningen, og hvor godt "trænet" min krop følte den næste dag. At lave klassen med andre tilføjede også intensitetsniveau med både en smule sund konkurrence og kammeratskab, da vi jublede hinanden.

”Vi lærer vores studerende, hvordan de kan bevæge sig bedre, og hvordan man får mest muligt ud af deres bevægelsespraksis,” siger Torres.”Vi bevæger os med lysene tændt. Vi er ikke bootcamp, og vi udfører ikke 'træning.' For at blive bedre bevægere skal du undersøge, og da de fleste mennesker aldrig har stoppet for at stille de rigtige spørgsmål, introducerer vi dem til det, vi har fundet at være det mest relevante. protokoller og værktøjer. Efter en klasse forlader du det godt. Du vil føle forskellige dele af din krop den næste dag, men ikke føle dig knust. Vigtigst er det, du vil gøre mere. Efter måned begynder du at efterlade mange af dine gamle træningskoncepter. Efter tre måneder vil dine venner spørge dig, hvad du har lavet, fordi de vil se forskellen. Efter fire måneder vil din fysioterapeut, kiropraktor og massageterapeut alle skrive dig spekulerer på, hvor du har været. Fordi du har bevæget dig bedre, er der ikke flere tweaks, smerter eller smerter. Du vil svare: 'Jeg er fantastisk. Tak fordi du tjekkede ind. '"

Selvfølgelig, hvis du ikke bor i New York City, skal du ikke bekymre dig, fitnessstudier, der tilbyder bevægelseskurser, herunder Loco Motion New York på Long Island, og Boulder Movement Collective i Colorado, dukker op over hele landet.