Løbetips Fra Fyren, Der Oprettede Luftvåbenets Løbeprogram

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Du tror måske, at det at løbe godt betyder at springe fuld hastighed på superpolstrede sko som en form for straf for overindulging i hummer mac og ost og whisky i weekenden. Overraskelse, overraskelse: det er det ikke. I det mindste er det ikke sådan Air Force-flyvere er uddannet til at løbe.

Dr. Mark Cucuzzell skrev manualen til undervisning i luftvåbenet, hvordan man kører - han er oberstløjtnant i luftforsvaret og MD, der oprettede luftvåbenets effektive køreprogram.

Så hvordan kan mænd løbe mere effektivt, holde fast ved det og ikke blive såret? Dr. Cucuzzellis i huset for at svare og deler overraskende enkle tip fra sin nye bog, Run For Your Life, udgivet i september 2018.

Alle har brug for at løbe mere

Cucuzzellas private kliniske arbejde fokuserer på klienter med metabolisk sygdom - stort set livsstilsrelaterede kroniske sygdomme, der er forebyggelige og reversible. Omkring 40 procent af amerikanske voksne over 20 år blev diagnosticeret med fedme i 2015-201616, antal, der kun er vokset siden, men Cucuzzellshares, at ca. to tredjedele af Air Force-medlemmer er overvægtige og sindssyge 60 procent af marinesoldater. Marinesoldater!

For syv år siden tiltrådte den nye stabschef Cucuzzellto til at revidere standarderne for kørselstestning og instruktion, og det effektive køreprogram blev født, som er et multimediebaseret videoprogram, der kan deles og læres virtuelt for at adressere fundamentet for at køre som form, mobilitet og styrke.

"At løbe hver dag skal gøre dig skaderesistent og ikke forårsage skade," Cucuzzelltells The Manual.

Sænk farten

"Dette implementeres nu i grundlæggende træning," siger Cucuzzells.”At sænke farten … der er en tendens til at være tankegang, at en“let løb”betyder at gå så hårdt som muligt, fordi de konstant føler, at de bliver evalueret. Vi er nødt til at ændre denne tankegang.”

Cucuzzells siger, at ægte, sund aerob udvikling ikke kan opnås ved altid at køre på din maksimale kapacitet. Du skal være i den fedtforbrændingszone, der ironisk nok er langsommere, end du måske tror. Han siger endda at gå under denne sats er sundere end at gå over. Du skal stræbe efter din fedtstofskiftezone, som er ren aerob udvikling i modsætning til din ventilationsgrænse. Du har ikke brug for en pulsmåler for at kontrollere, bare spørg: "Pisker jeg, eller kan jeg føre en samtale?" Vælg den langsommere løbende gruppe, sørg for at du kan tale, og du steger ikke ud.

Stræk ikke

I stedet for statisk strækning skal du foretage dynamiske opvarmninger, inden du kører ud. Der er hele kapitlet i Kør for dit liv, der går over bevægelser beskrevet med alle de gode videnskabelige ting om, hvorfor de arbejder. Samlet set holder swap-stretch inde for dynamiske lunger og springer over, hvilket får de fascinerende bindevæv til at glide, glide og klar til at tage af.

Tjek din kropsholdning

Eller som mobilitet fungerer, som Cucuzzell kalder det. blanding af god kropsholdning og mobilitetsarbejde hele dagen som at stå op fra skrivebordet og holde bevægelsesområdet i stramme hofter, skuldre og nakke hjælper din krop med at være i god justering til løb. God tilpasning giver god fjedrende rytme. Hvis det er muligt, skal du finde et motionscenter eller en specialbutik, der har TrueForm Runner (ikke-mekanisk løbebånd) og bede en specialist om at foretage kropsanalyse. Dette er svært at gøre alene, så søg en ekspert. Pro tip: Din torso skal være lodret.

Brug flade sko

"Hvis du er oppe i hælen, påvirkes hele din kropsholdning," siger Cucuzzella. "Du kan ikke stabilisere din kinetiske kæde på skumfiduser." Cucuzzellpraktiserer hvad han forkynder, da han har hjulpet med at åbne løbende fodtøjsbutik, der kun sælger flade og minimalistiske sko. han sammenligner det med fødevareindustrien: "Hvis jeg åbnede restaurant, ville jeg ikke have junkfood."

Hvor lidt af puden vil variere fra person til person, men det vigtige er at bære sko, der er fladt med jorden, hvilket betyder meget lidt eller intet hælehøjde. Skoen skal også være let, lidt hård og have en bred tåboks.

Forår fra hele din fod

"Din fod er grundlaget for kroppens fjeder, og løb er fjedermekanisme," siger Cucuzzells. Hvis din stortå f.eks. Klemmes i kassen på din løbesko, skal du bruge andre muskler til at kompensere og komme af jorden. “Tænk på din fod som et stativ; tæerne, kuglen og hælen skal komme i kontakt, ellers har du ingen fjeder."

Undgå at spise skidt

Kost er alt andet arentied til effektiv kørsel. For at være kortfattet: "Hvis du har en skør diæt med meget sukker og stivelse, kommer den hjem for at slappe af, når du løber." Denne fyr løb næsten 100 miles på kulhydrater, så det er muligt.

Træn ikke

Cucuzzellhater ordet "træning", fordi det skal være mere som at spille. "Hvis det er sjovt, fortsætter du med at gøre det, og hvis du ikke nyder det, er det ikke bæredygtigt."