4 Sjove Og Usædvanlige Måder At Træne I Sneen På

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Nogle mennesker ser på vinteren som en fuldstændig gyldig grund til at give afkald på motion. Det er koldt, vådt og mørkt udenfor. Dine sociale engagementer aftager til det absolutte minimum, især efter ferien. Og du viser bestemt ikke hud i de næste par måneder.

Vi kan forstå instinktet til dvale, men mener, at fysisk aktivitet er din bedste mulighed for at slå vinteren i sit eget spil. Regelmæssig træning holder din cirkulation stærk, dit stofskifte brummen og endorfiner løber gennem dine årer, hvilket gør dig meget mere modstandsdygtig, ikke kun over for frysende temperaturer, men også over for sæsonmæssig depression.

Du finder det måske naturligt at begrænse dine træningsprogrammer til gymnastiksalen. At træne udendørs om vinteren giver dog unikke fordele, som du ikke kan få adgang til nogen anden tid på året. Udover at øge dit forarmede D-vitamin-niveau (takket være al den indendørs dvale) øger udendørs træning om vinteren din immunitet, stort plus, når hele kontoret kommer ned med influenza. Der er også potentiale til at få mere kalorieforbrænding til din sorteper - 2014-undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism antydede, at kroppen i kulde skaber mere”brunt fedt” (den gode slags fedt, der forbrænder den dårlige slags fedt) i et forsøg på at isolere sig selv. Endelig styrker ikke kun træning i ekstrem kulde hjerte, lunger og kredsløb, men det har også vist sig at styrke udholdenhed og mental kant.

Med vinteren lige rundt om hjørnet er det nu tid til at få en plan for spillet for at forblive aktiv hele sæsonen. Her er fire gode træningsprogrammer, du kan gøre i vinter, der holder dig i god form, mens du kommer ud. Strandsæsonen er trods alt tilbage, før du ved af det.

Nordisk skiløb

Sundhedsmæssige fordele: Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med nordisk skiløb eller langrend. Disse inkluderer den samlede kardiovaskulære sundhed, styrkelse af benene, balance og koordination med mere.

Gear: Du skal leje eller købe ski, støvler og stænger. Hvad angår tøj, vil du have basislagsbukser og en slags skibukser. For din overkrop er basislag, et isoleringslag og skal typisk mulighed, selvom der også er andre. Selvfølgelig skal du bruge hat og handsker til enhver udendørs vinteraktivitet.

Tips til nybegynderen: Den mest almindelige fejl, som uerfarne eller førstegangsskiløbere laver, er at klæde sig for at stå i kulden i stedet for at stå på ski i kulden. Med andre ord klæder de sig for varme, ofte i tyk jakke, der har ringe eller ingen åndbarhed. Kjole lagvis. Det er ikke ualmindeligt at svede under skiløb, selv i temperaturer mellem 20 og 30 grader Fahrenheit. Så du vil have åndbart tøj, der holder din kropstemperatur reguleret. Også tunge handsker er nej-nej, medmindre det er ekstremt koldt (ca. 15 grader Fahrenheit eller derunder).

Ud over så meget eller så lidt træning, som du vil, får du på nordisk skiløb ud i naturen i løbet af uden tvivl den smukkeste tid på året: vinter. Der er intet som at stå på ski gennem skoven lige før solnedgang, når alt, hvad der ses, er belagt med sne. At flyve ned ad bakkerne med dine ski holdt fast i rillerne på Nordic Trail er utrolig sjovt.

Hvor skal man gøre det: Mange nordlige stater har fremragende skiområder på tværs af landene. Minnesota, Wisconsin og Michigan's Upper Peninsulall har fantastiske nordiske skiområder. Hvis du virkelig er ivrig efter nordisk skiløb, skal du tage en tur til Skandinavien, hvor det er mere end sport - det er en livsstil.

Alpint skiløb

Sundhedsmæssige fordele: Alpint (alpint) er sport, der både er ekstremt sjov og god træning. De dele af din krop, der vil være den hårdeste på dag tre i ugens lange skitur, vil helt sikkert være dine ben, men de sundhedsmæssige fordele ender ikke under bæltet. Downhill skiløb er en af de bedste måder at arbejde på din kerne. Det forbedrer også fleksibiliteten i hele kroppen.

Gear: Du har brug for masser af udstyr til alpint skiløb. Faktisk er det en ganske stor udgift, så hvis du er usikker på, om skiløb er noget for dig, skal du leje så meget udstyr som muligt for at starte. Men det grundlæggende inkluderer ski, støvler og stænger. Hvis du nyder din hjerne, kan du overveje at bære hjelm, især hvis du går på ski i træernes parti. Hat, handsker, jakke, skibukser og bundlag afrunder dit grundlæggende udstyr.

Tips til nybegynderen: To ord: skiskole. Hvis du går på ski for første gang, kommer du ikke meget langt uden lektion. Der er også meget stejl indlæringskurve. Det er en af de sportsgrene, hvor du kan blive frustreret meget let i starten. Men fortsæt, for når du først er god, er det en af de største sportsgrene på jorden.

Der er skiløb, og så er der skiløbspulver (pow pow) ud mod vest. Dette er alpint skiløb på Shangri Lof. Når du taler dybt i kvælning af sne og får ansigtsskud med hver tur, er der ingen anden følelse på jorden. Flydende ned ad bjerget i dybt pulver er meget vanedannende aktivitet. Lad det sne.

Hvor skal man gøre det: Stater så langt syd som North Carolin (og videre?) Har skibjerg. Der er sandsynligvis mindst 25 eller 30 stater, hvor man kan stå på ski, men den virkelige handel er skiløb i vest. Tænk Wyoming, Colorado og Utah. I de nederste 48, Jackson Hole, Wyoming er den stejleste og den dybeste (bedste), men det egner sig til mere avancerede skiløbere. Hvis du ikke er helt klar til J-Hole, skal du tjekke Steamboat eller Breckenridge for nogle gode løb.

Snesko

Sundhedsmæssige fordele: Snesko er en god bentræning, og det kan også være seriøs cardio-træning.

Gear: Ud over varmt vintertøj har du brug for et par snesko. De kan lejes eller købes afhængigt af dine eventyrbehov. Mange skisportsbyer har skiudlejningsbutikker, der lejer snesko. Det er altid godt at medbringe rygsæk med mad, vand og ekstraklæder.

Tips til nybegynderen: Uanset hvor langt du prøver at gå på dit første sneskoeventyr, skal du skære det i halve. Du kan typisk ikke gå så langt som du tænker på snesko, især din første gang. Snesko gør det lettere at krydse dyb sne, men det er stadig relativt langsom aktivitet. Så start i det små. Gør det en gang, så forstår du dine grænser, hvis du vil prøve længere vandretur.

Den sejeste del af snesko er at komme ud i naturen om vinteren, når der er masser af sne og nyde skønheden i dine omgivelser. Snesko i Grand Teton National Park er en af de mest spændende, smukke måder at se parken og tilbringe en eftermiddag. Derudover mangler der ikke dyreliv og panoramaudsigt - tag dit kamera med. Overalt med dyb sne er et godt sted at prøve snesko.

Hugge træ

Dette er den træning, der placerer “manden” i vejledningen. Selvom du ikke finder denne på mange lister over vintersport, skal du ikke tage fejl, det er et helvede træningsprogram, og det er mere vigtigt om vinteren end nogen anden sæson.

Sundhedsmæssige fordele: Hakning af træ er en af de største samlede træningsprogrammer, du nogensinde kunne gøre. Arme, ben, ryg, skuldre, kerne - du bruger dem alle og styrker dem alle på én gang.

Gear: Arbejdstøj. Seje arbejdstøj, der er lavet til at tage en at spise. Tåsko eller helst støvler (aldrig barfodet). Vigtigst er det, du har brug for en økse. Nogle mennesker bruger spaltemuligheder, men god Michigan økse kan være dit mest alsidige opdelingsværktøj med en kogger.

Tips til nybegynderen: Hakning af træ kan være farligt og resultere i stor kropsskade, hvis der begås fejl - hvoraf mindst er rygskader, hvis ikke korrekt form bruges. Sørg derfor for at lære af en erfaren person. Et af de vigtigste tip er at sprede dine ben omkring seks inches bredere end dine skuldre (bred holdning). Den mest almindelige skade kommer fra et blik fra stammen, hvor du følger igennem i dit ben eller din fod. For flere tip, se vores guide til, hvordan man splitter træ.

At hugge træ er ikke så meget af destinationen vinter træning, da det er et fantastisk fitness biprodukt af at holde dit hjem varmt og ristet. Uanset om du opvarmer dit hjem med brændeovn eller bare vil nyde ild i ildstedet om frostnatten, tilbyder træopdeling enorme sundhedsmæssige fordele samt en god undskyldning for en hyggelig aften i.