12 Bedste HIIT-træningsprogrammer Af En Af de Stærkeste Mænd I Live

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Mens nogle af os kæmpede for at kaste ekstrpounds, regerede professionel og fitness-træner Hunter McIntyre sejrrig i december sidste år 2020 på Hyrox Championship of Fitness i Hamborg, Tyskland, og klokken klokken 1: 00.04. Ud over McIntyres præstationer er mere imponerende hans selvprogrammerede træning med Hunter's Academy of Strength (HAOS). Disse intervaller med høj intensitet (HIIT) er utroligt effektive til at opbygge muskler, forbrænde fedt og øge din kondition - men kun hvis de er gjort korrekt.

Relaterede vejledninger

• Bedste skuldertræning
• Bedste bryst træning
• Bedste ben træning

”Folk sætter bare s- op på det hvide tavle, og så gør de det i stedet for at have intention bag det,” sagde McIntyre, timer efter Hyrox Championship of Fitness. "Jeg bygger længere træning, så jeg kan forstå pacing."

Pacing er disciplin, der betaler udbytte, når du går for maksimal indsats på vejen, det være sig afslappet basketballkamp med venner eller maraton. McIntyre anbefalede at droppe foreslåede vægte, hvis disse tal ikke giver mening:”Det vil ikke gøre dig til bedre atlet, hvis du ikke er 405 dødløft atlet. Jeg vælger vægte, som jeg ved, at jeg kan holde visse intensiteter, og jeg kan lade min krop tilpasse sig.”

For at lære denne pacing, såvel som at piske dig ind i en bedre multisportatlet, valgte McIntyre nogle af hans yndlings (mere som de mest smertefulde) træningsprogrammer fra sin "30 Hardest Workouts" Guide, som er tilgængelig på hans HAOS-side. Hvad venter du på? Træk dit yndlingshjemmetræningsudstyr, forbered dig på pistoludstillingen, og med tålmodighed vil dine fitnessmål for 2021 bære frugt.

“Chipper Challenge”

Chipping ned en øvelse ad gangen skal inspirere navnet til denne træning, da dens slidende karakter bestemt ikke vil sætte dig i flishugger.

1. 100 kalorierække
2. 90 tæer til bar
3. 80 boks step-overs (tilføj 50 eller 35 pund håndvægt, foreslået)
4. 70 push-ups
5. 60 GHD sit-ups
6. 50 barbellpresser (135 eller 95 pund, foreslået)
7. 40 kettlebell gynger (70 eller 50 pund, foreslået)
8. 30 strenge bryst-til-bar pull-ups
9. 20 renser efter kropsvægt
10. 10 deadlifts, dobbelt din kropsvægt

“Pladens udholdenhed”

De siger, at abs er lavet i køkkenet. Dette er ikke den slags plader. Gentag denne serie 10 gange.

1. Minut 1: Fem reps, barbell bænkpresse (225 eller 165 pund, foreslået)
2. Minut 2: Fem magtrensninger (225/165, foreslået)
3. Minute 3: Fem front squats (225/165, foreslået)

“Kernekrig”

Bed for fred efter dette træningsdyr med høj rep. Hver gang du går i stykker, foreslår McIntyre at udføre 15 boks-spring.

1. 100 GDH sit-ups
2. 100 rygforlængelser
3. 100 tæer til bar

“WOD”

Denne klassiske CrossFit-inspirerede slog får dig til at tigge dagen efter. McIntyre foreslår sprint i løbet af din foreskrevne række.

1. 30 kettlebell ren og streng presse (50 eller 35 pund)
2. 1000 meter række
3. 30 strenge bryst-til-bar pull-ups

“Flishugger”

Åh, troede du, du var færdig med den første flishugger på denne liste? Denne flishugger slår tilbage med en anden nedstigning til smerte. Sprint hvert afsnit og se, hvor hurtigt du kan afslutte.

1. 20-kalorie cykel
2. Hvil 30 sekunder
3. 20 burpee-til-pull-ups med bar touch
4. Hvil 30 sekunder
5. 15-kalorie cykel
6. Hvil 30 sekunder
7. 15 burpee-til-pull-ups med bar touch
8. Hvil 30 sekunder
9. 10-kalorie cykel
10. Hvil 30 sekunder
11. 10 burpee-til-pull-ups med bar berøring

“Tris og lår”

Tid til at udbrænde de store drengemuskler med dette aerobe monster. Bed lungen falder ikke ud, og brug en vægtet vest, hvis det ikke er svært nok.

1. En kilometer løb

2. 10-minutters hvert minut-på-minut af:

   1. 20 push-ups
   2. 20 squats
3. En kilometer løb

“Moguls”

Ikke fan af snesport? I det mindste vil du være i form til det.

1. 1.000 meter ski
2. 50 tå-til-søjler
3. 500 meter ski
4. 30 vægtstangbænkpresser ved kropsvægt
5. 250 meter ski
6. 10 ren-og-ryk i kropsvægt

“WOD 15/12/9”

Mange WOD'er er kommet før, men denne er D-dagen for genren. Gå igennem første halvdel ved 15 reps af begge øvelser, derefter 12 og derefter ni. Denne halvdel skal udføres som bodybuilding-træning: langsomt med fokus på hver sammentrækning. Efter din midtpunkt hvile, spræng gennem anden halvdel med det samme reptælling som første halvdel, men med tempoet i CrossFit træning.

1. Deadlift (315 pund foreslået)
2. Vægtede fald (30 procent af din kropsvægt)

Hvil 5 minutter, og derefter:

1. Front squat (225/165, foreslået)
2. Barbell row (225/165, foreslået)

Stop ikke

Enhver træning, der opfordrer dig til ikke at holde op, før den overhovedet er startet, skal give dig en pause. Hver gang du går i stykker, skal du udføre fem squat-rensninger efter kropsvægt.

1. 100 rygforlængelser
2. 100 gående lunger (35 eller 20 pund, foreslået)
3. 100 GHD sit-ups

“Lunger og boller”

Dine lunger. Dine boller. Dine lunger og boller brænder, men du behøver ikke noget vand - lad moderen brænde. I fem runder gennemfører du følgende uden at stoppe. Giv dig selv 90 sekunder mellem runder for at afkøle flammerne.

1. 10-kalorie række
2. 15 thrustere (115 eller 75 pund, foreslået)
3. 20 omvendte lunger (115 eller 75 pund, foreslået)

“WOD-favorit fitness test”

sande modsætninger tiltrækker med denne forskellige træning, der får dig så blandet, at du ikke ved, om du skal skubbe eller trække. Stryg til højre i fem runder.

1. 10-rep bænkpress ved kropsvægt
2. 500 meter række

“Bolde og cykler”

Selv ol 'Lance ville løbe ind i problemer med denne lidelse-fest. Gentag i fem runder, eller cirka en for hvert Livestrong-armbånd, du plejede at eje.

1. 30 vægkugler (30 eller 20 pund, foreslået)
2. 30-kalorie cykel