Sådan Forbedres Din Kropsholdning (og Ikke Ligner Gollum)

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hvis den moderne fyr ikke begynder at styrke sin kropsholdning, vil han se 80 år ud, når han er 40. Da vi hellere vil ligne Don Draper end Gollum, lad os begynde at rette vores tilpasning.

Vi ved alle, at god kropsholdning er vigtig, men ligesom sund kost og regelmæssig motion er øvelsen mindre end sexet. Det er dobbelt vanskeligt at sidde lige, da vi bliver konditioneret til at slappe af.

Dr. Steven Weiniger, en internationalt anerkendt kropsholdningsekspert, fortæller The Manual “den teknologi, vi bruger i dag, påvirker folks kroppe, især i udvikling. Vi tilbragte ikke timer på dagen bøjet over telefoner og computere tidligere, og denne generation er toppen af isbjerget.”

Har du dårlig kropsholdning?

Teksthals, computer tilbage - vi har alle lidt gennem smerten (og de fleste af os fik ikke mobiltelefoner før gymnasiet eller gymnasiet).”I dag lærer vi vores kroppe - især yngre generationer - at blive foldet,” siger Weiniger. "Det er værre end kulminearbejdere, der arbejdede i løbet af ugen, fordi vi bruger endnu mere tid på at hunch i weekenden."

Kernen: Folk træner sig i at have”gammel kropsholdning”, siger Weiniger, der netop vendte tilbage fra panelet i Orlando og så børn med bøjede kropsholdninger værre end deres forældre.”Det bliver værre, når de bliver ældre,” tilføjer han.”Når de er fars alder, vil de ligne bedstefar. Det bliver krise.”

Hvordan telefoner skænker din kropsholdning

Weiniger forklarer, at vores kropsholdning er resultatet af, at vi (mennesker) balancerer på to fødder og bruger muskler til at holde denne balance. Kropsholdning er, hvordan vi afbalancerer vores kroppe. Når det bryder sammen, er det også balance, hvorfor ældre har tendens til at falde mere.

Kropsholdning og balance er bygget op fra få vigtige kropsfunktioner, der får jackpunkts takket være vores smartphones. Hvorfor?

1. Du skal se, hvad du ser på og bevæge dig mod det med hovedet peget på den måde. I sport holder du øje med, hvor du vil have din krop hen (det er det samme princip for hverdagen). Ved hjælp af telefonen er dit hoved nede med dit ansigt vandret med jorden og ikke ser fremad.
2. Du skal bruge dine hænder til at bevæge sig. Med øjnene på skærmen skal du skrive, stryge og lignende. Dette betyder at lægge hænderne sammen og folde din torso over. At skrive på små taster begrænser også din motorstyring og låser dine albuer og skuldre.
3. Muskelstyrke. Din kropsholdning dikterer hvilke muskler der bliver stærkere eller svagere for at holde din krop afbalanceret. Lav masser af foldning, og du støber det bløde væv mellem dine muskler for at strække og forme i bøjet position.

”Det er ondskabsfuld spiral, fordi du får bedre bevægelse med svag kropsholdning,” siger Weiniger.

Sådan forbedres din kropsholdning

Vi er alle blevet programmeret fra sædvanlig tinder-swiping, e-mail-kontrol og candy-crushing, så vores opfattelse af, hvordan det at stå oprejst virkelig ser ud, er blevet skævt.

”Du sidder sandsynligvis ikke så højt som du tror, når du husker at øve god kropsholdning, fordi de sensoriske nerver, der fortæller dig, hvad din krop laver, har en ny opfattelse af” høj”, siger Weiniger.

Begynd at polere din kropsholdning ved at finde ud af, hvad der faktisk er god kropsholdning. Det er nemt.

Der er en app til det

Download appen PostureZone, og tag et billede af dig, når du "står op højt." Tryk på "Forbedr", og appen afslører strukturelle ubalancer og asymmetrier, der forårsager dine belastninger og smerter. Om seks måneder (efter at have praktiseret de daglige tips nedenfor), tag et nyt billede og følg dine fremskridt. (Gør det til dit nytårs resolution!)

Daglige tip til styrkelse af kropsholdning

Andre måder til let at styrke din kropsholdning hver dag inkluderer:

1. Sæt post-it på toppen af din bærbare computer eller computer, der siger: "Sid højere, sir."
2. Få en god kropsholdning og skumside eller to hver aften inden du går i seng.
3. Skift din kontorstol med en træningskugle eller stol, der vipper fremad.
4. Tag en af disse kropsholdere.
5. Løft din forbandede telefon, når du sender en sms!
6. Faktisk løft alt, hvad du ser eller gør til dit øjenhøjde, og formater din verden og oplevelser i tråd med din dyrebare kropsholdning. (Min dyrebare.)