Sådan Opretholdes Sunde Drikkevaner Under Karantæne

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Barer og restauranter er lukket. Alle har været fast inde i flere måneder. Vores hjem er blevet vores alt: Vores arbejdskontorer, happy hour-barer, spisesteder, fitnesscentre, biografer og workshops. Vi savner vores venner, familie og normale rutiner. Nogle af os har mistet job eller er bekymrede for penge. Vi er usikre på, hvad selv de næste par måneder vil rumme. Vi ønsker svar og sikkerhed i en usikker tid. Vi er ensomme, isolerede, ængstelige og bange. Alt dette skaber ikke det mest sunde miljø at drikke.

Med så meget i tankerne i disse dage rammer vi måske flasken lidt hårdere end normalt. For nogle er der ikke få ekstradrikke, der hjælper med at fjerne kanten, ikke noget. Men for andre, der allerede kæmper med at drikke eller prøve at skære ned, at sidde fast i et isoleret miljø, væk fra venner, familie og deres normale liv og leve gennem en stressende og overvældende global situation, hjælper det ikke deres situation. Så folk, der aldrig engang bekymrede sig for at drikke før, bemærker måske nu, at det går over kanten. Det lovede et eller to glas vin til middag bliver hele flasken. Cocktail efter cocktail går alt for let ned.

Heldigvis, selvom vi alle måske føler, at vi er alene om at drikke for meget bare fordi vi er fysisk alene, betyder det ikke, at vi er det. Det er noget, som mange mennesker kæmper med lige nu, så vi henvendte os til profferne - to eksperter inden for alkohol og vores forhold til det - for deres indsigt og råd om, hvordan man opretholder sunde drikkevaner i løbet af denne tid.

”Jeg synes det er naturligt at ønske at drikke lige nu,” siger Kim Crow, en Oregon-baseret licenseret professionel rådgiver, der har specialiseret sig i alkoholmisbrug og afhængighed. "Mennesker har forsøgt at undslippe deres problemer i evigheder."

Crow rapporterer, at hun ser mange klienter, især dem i de sene stadier af bedring, der kæmper lige nu. "Jeg ser flere mennesker klage over tømmermænd i løbet af ugen," siger hun.

Vi talte også med den prisvindende bartender og forfatter Jeffrey Morgenthaler. Baseret i Portland, Oregon, er Morgenthaler beslægtet med gud blandt håndværkscocktail-entusiaster, der har skabt den tonealdrede cocktailtrend og styret de berømte barprogrammer på Clyde Commons og Pepe Le Moko. Som en, der har arbejdet i barindustrien siden 1996, har han masser af erfaring med at arbejde med sprut og holde et sundt forhold til det.

Hvis du begynder at blive bekymret over dit drikke eller den elskede, siger Crow, at "der er få tegn at se efter", og både hun og Morgenthaler havde masser af salvie-råd til karantænedrikkere.

Sæt grænser og hold dig til dem

At sætte grænser for dig selv om, hvor meget du skal drikke på en given dag og derefter holde dig til dem, er en af de bedste stander, du kan tage imod overdreven drikke lige nu. Vi savner alle de sociale aspekter ved at drikke, så vi kan kompensere ved at gå for hårdt for hurtigt, især uden den sædvanlige buffer fra vores drikkevenner for at hjælpe med at holde os i kø. Det, plus det faktum, at vi alle sidder fast hjemme med ingen steder at gå, kan gøre det let for det ene glas på Zoom happy hour kan blive til "Åh, kan lige så godt have mere." Men det er vigtigt at kende dine grænser og stoppe, når du når dem.

”Hvis jeg drikker, sætter jeg mig grænser, før jeg selv begynder,” siger Morgenthaler. "Ligesom kun at have to glas [vin] og derefter bruge resten til madlavning."

"Det giver dig en masse information om din evne til at indstille og opretholde grænser," siger Crow.

Lav bevidste, bevidste valg for ikke at drikke

At være bevidst og bevidst om dine valg i løbet af denne tid er en anden måde at holde din drik i skak, siger Morgenthaler, der har taget pause fra at drikke under denne karantæne.

”Hver dag skal jeg tage beslutningen om ikke at have alkohol,” siger han.”At gå op, gå en tur og gøre tingene. Det handler om at leve med mere intentionalitet.”

At sætte dig selv mål og intentioner, træffe valget om at træffe bedre beslutninger, være mere bevidst om dine handlinger; dette er blot nogle måder at være mere opmærksomme på dine drikkevaner. Vi har alle magten til at sige nej og holde os til vores våben. Mind over matter.

"Hvis du ikke vil drikke, skal du bare ikke," siger Morgenthaler.

Udskift ritualet

Mange af os nyder at slappe af med et dejligt glas vin i slutningen af dagen, hvilket er godt og godt. Dette bliver en slags vane eller rutine; rituelt, selv, noget indgroet i vores daglige vaner, der bringer os trøst. Men hvis du finder ud af, at det glas vin eller cocktail i slutningen af dagen sneboller til noget, som du aktivt er afhængig af, er det måske tid til at revurdere og erstatte dette ritual. Udskift drikken med noget andet.

"At finde sunde erstatninger er en god vej at gå," siger Crow.

Hun nævner et eksempel på, hvornår David Letterman holdt op med at ryge, og i stedet for at bruge cigaret spiste han gulerødder. Bevægelsen og handlingen med at bringe guleroden til munden føltes velkendt og normal, hvilket gjorde det let for ham at holde op ved stadig at muliggøre den trøstende muskelhukommelse ved at bringe noget til munden, men uden den skadelige genstand.

På samme måde siger Crow også, at det at finde nye hobbyer eller aktiviteter hjælper med at distrahere dig. Lav noget brød, løse puslespil, træne, strikke: Der er mange måder at holde dine hænder og sind travlt med.

Prøv at undlade at stemme

Morgenthaler siger, at det også hjælper at tage pause fra at drikke hver anden dag (eller længere).

"Jeg har coachet mange af mine venner … og de er altid glade for at undlade at stemme," siger han.

At undlade at hjælpe hjælper med at fjerne presset ved at tilbyde springbræt til bedre kontrol. At sige "Jeg kan ikke drikke i dag" kan være meget lettere end at sige "Jeg kan ikke drikke i en uge." Det handler om at tage mindre skridt; gå, før du kan løbe.

”Du kan stadig drikke,” siger Morgenthaler. "Bare ikke hver dag."

Bliv forbundet med elskede

Crow siger, at det lige nu er særligt vigtigt at holde kontakten med dine venner og familie og være ærlig over for dem om, hvad du går igennem.

"At tale med andre … det hjælper os med at føle os i orden at være mere bekymrede," siger hun.

At dele dine bekymringer, usikkerheder, frygt og bekymringer med mennesker, du stoler på og føler dig trygge ved at betro sig til, kan hjælpe med at lindre den følelsesmæssige byrde, der kan føde til afhængighed af alkohol og går langt med hensyn til følelsesmæssig støtte.

Hvis du tror, du drikker for meget, kan du prøve CAGE

Crow siger, at der er værktøj, der bruges af rådgivere, terapeuter og andre stofmisbrugere, der hjælper med at måle den enkeltes forhold til alkohol. CAGE er simpelt fire-delt spørgeskema, og det står for "Skær ned, irriteret, skyldig og øjenåbnende."

For at evaluere dit forhold til sprut, stiller du dig selv spørgsmål baseret på disse ord. Har du nogensinde tænkt over for dig selv, at du skal skære ned på dit drikke? Har du nogensinde været irriteret over nogen for at kritisere din brug af alkohol eller andre vanedannende stoffer? Har du nogensinde følt dig skyldig over dit drikke? Har du nogensinde haft brug for at bruge alkohol eller andre stoffer for at hjælpe dig med at komme over tømmermænd eller holde dig fast?

Crow siger, at hvis folk svarer ja på mindst to af disse spørgsmål, kan de have et drikkeproblem. Så hvis du ser, at din drikker går glat ned lige nu, kan det være klogt at stille dig selv disse spørgsmål.

Nå ud, hvis du har brug for det

Crow opfordrer alle, der sætter spørgsmålstegn ved deres drikkevaner lige nu, til at "række ud efter hjælp."

”Det behøver ikke at være rådgiver, det kan være en ven eller en elsket,” siger hun. Men at dele dine bekymringer med en, du stoler på, og at have en anden derude, der ved at tjekke ind med dig og fungere som "kilde til ansvarlighed", kan være nøglen til at hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene i kampen.

Du kan også tjekke episoden den 11. marts af The Manual Podcast, hvor den prisvindende kok Gabriel Rucker sætter sig ned for at diskutere emnet at drikke i karantæne.

Hvis du kæmper med alkohol lige nu, kan du også henvende dig til disse ressourcer for at få hjælp: Hjælpelinje til stofmisbrug og mental sundhedsadministration, Anonyme alkoholikere.