Hvorfor Skal Du Tage Et Koldt Brusebad Under Karantæne

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Da de fleste af os sidder fast i karantæne, har det aldrig været sværere at holde sig til regelmæssig rutine, når dagene går hjem. At bo på det samme sted at sove, arbejde og lege kan være monotont, men en måde at starte din dag på er med dejligt koldt brusebad. Og især i løbet af disse hundedage om sommeren er vask om eftermiddagen perfekt pusterum fra varmen.

Odds er, at du har hørt hvisker om forskellige former for kolde terapiteknikker, fra nedsænkning af isbad i hele kroppen til kolde brusere. Det, vi har fundet i The Manual, gennemgår de førende studier i emnet, er at der ikke er en "rigtig" måde at blive cool på.

Men der er en nem måde. Hvis du ikke er nede med den kølige tendens med kryoterapitanke, peger forskningen i mere end ti år på de mentale og fysiske fordele ved at sænke din badedyse under 70 grader Fahrenheit. Du kan opleve de mentale og fysiske fordele ved koldterapi med to til tre minutters iskoldt brusebad.

Denne praksis er også blevet kaldt "The Scottish Shower" og "The James Bond Shower" (i de originale Ian Fleming-bøger, 007, der stirrer på hans brusere ved skoldende temperatur og derefter sænker den til frysning), men koldterapi har eksisteret i århundreder; medicinens far, Hippokrates, brugte koldt vand til behandling af alvorlige sygdomme. I den moderne æra har koldterapi været forbundet med at øge mental fingerfærdighed og mindske angst og depression.

Hvad gør koldt brusebad til kroppen?

Den hollandske atlet Wim Hof scorede det berømte kaldenavn “Iceman” for at modstå ekstrem (vi mener ekstrem) kulde, hvilket han tilskriver sin åndedræt og mental kontrol. Fyren har sit eget imperium nu: Wim Hof-metoden, som er centreret omkring koldterapi.

"Både kold eksponering og bevidst vejrtrækning kræver tålmodighed og dedikation … Bevæbnet med fokus og beslutsomhed er du klar til at udforske og til sidst mestre din egen krop og dit sind," siger Hofs hjemmeside. Han kalder det "praktisk måde at blive lykkeligere, sundere og mere magtfuld på."

Prøv det:

Hvis du overvejer at starte koldterapi til muskelgendannelse efter træning, foreslår en forsker at tage et koldt bad i 24 minutter, der er 50-59 grader Fahrenheit.

Men hvordan fungerer det? Under kold eksponering forsøger din krop at opretholde normal temperatur ved at øge varmeproduktionen og minimere varmetabet. Dette forårsager fysiske tilpasninger (dvs. rystelser) og lydhør mekanismer, som inducerer metaboliske og hormonelle ændringer, der ændrer dit immunsystem. Det sænker også din puls og lægger hammeren på betændelse.

På overfladeniveau siger dermatologer, at hurtige, kolde brusere er bedst for din huds sundhed og fremme blodgennemstrømningen. dybere kig viser, at koldt vand kan sænke temperaturen på beskadigede væv, mens det forbedrer cirkulationen og fremskynder muskelgendannelsen. Langsigtet praksis med koldt brusebad har vist sig at øge dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt gennem termogenese.

Skal det være 100% koldt vand?

Nix. Eksperter på området mener, at skiftevis mellem varme og kolde temperaturer driver ilt og næringsstoffer til dine organer, fremmer afgiftning og nedsætter koncentrationen af blodlaktat, hvilket fremskynder muskelgenopretningen. Dette er en god nyhed i betragtning af, at nogle troende i ekstrem koldterapi fortaler for at nedtænke din krop i frysende vand, mens du holder en 20 pund isblok mod brystet. Nej tak.

Rapporten fra 2016 viste, at det at tage hurtige 30- til 60 sekunders varme til kolde brusere faktisk faldt antallet af sygedage taget fra arbejde og forbedret selvopfattet livskvalitet og arbejdsproduktivitet hos de undersøgte. Forskere sammenlignede endda de sundhedsmæssige fordele ved rutinemæssigt koldt brusebad med virkningerne af regelmæssig fysisk aktivitet. (Så hvis du har brug for en undskyldning for at springe over ben dagen …)

I mellemtiden reducerer den en-to slagning af både rutinemæssige varm-til-kolde brusere og regelmæssig motion sygefravær med over 50 procent.

Bliver du vant til kulden?

Det er 100 procent ikke myte, at kolde brusere suger i løbet af de 30 sekunder til tre minutter, de sker. Gå dog ud af badeværelset, så får du en opfattet stigning i energiniveauet. Emner i ovennævnte undersøgelse sammenlignede det med boost af koffein.

Dette er naturligvis alt sammen mentalt, hvilket er en anden grund til at du skal tage kolde brusere.

Hvordan gør koldt vand stærkere af hjernen?

Dr. RhondPatricks rapport om "Cold Shocking the Body" viser, at isbade og brusere øger frigivelsen af noradrenalin, et hormon der virker til at berolige dig ned til blodet. Det påvirker også dit humør, årvågenhed, fokus og opmærksomhed.

Prøv det:

Tag to til tre minutters koldt brusebad under 68 grader Fahrenheit. "Kolde brusere ser ud som en god måde at udøve selvkontrol på," fortæller Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi og leder af socialpsykologi kandidatuddannelsen ved FloridState University, The Manual.”Hvis du gør dette regelmæssigt, forbedrer du din selvkontrol på andre domæner. Kolde brusere bygger karakter.”

En anden undersøgelse, der specifikt fokuserede på brugen af koldt vand til behandling af depression, antyder, at udsættelse for kulde aktiverer vores sympatiske nervesystem og øger niveauet af beta-endorfin og noradrenalin. "På grund af den høje tæthed af kolde receptorer i huden forventes koldt brusebad desuden at sende en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket kan resultere i en antidepressiv effekt," siger forskere.

De påpeger, at noget depression kan være forårsaget af livsstil, der mangler de fysiologiske stimuli, som primater oplever under evolutionen, såsom "termiske øvelser" som kolde svømmeture, der fremmer disse hjernefunktioner.