Fordele Ved Meditation: Hvorfor Du Skal Starte I Karantæne

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Vi reagerer alle forskelligt på stress. For nogle frembringer det panik af halen-jagter "hvad hvis" tankegang eller modregner nedadgående spiral af sløv kynisme. For andre fører det til eksplosiv overpræstation, som ikke synes så slemt, før du løber tør for ting at rense, lave mad eller organisere. Og for endnu andre er stress udløsende for alvorlige lidelser som angst, depression, afhængighed og selvskading.

Disse er alle bivirkninger af hjernen og kroppen, der går i "nødstilstand". Når din hjerne mærker fare, signalerer den kroppen om at lukke alt unødvendigt, mens du tænder for sanserne for at maksimere din opfattelse af, hvor og hvem faren kommer fra.

Intet af det ville være så slemt, hvis vi kun oplevede stress lejlighedsvis. Vores primære forfædre blev bestemt stressede, da de så vilde dyr forfølge dem, eller da lynstorm truede med at forbrænde deres landsby. Men som vi alt for godt ved, er stress konstant tilstedeværelse i vores liv i dag.

Moderne trusler mod overlevelse har typisk været mere sociale - vi er bekymrede over, om en ny skjorte får os til at se fede ud, eller om vi går glip af deadline eller flubber et interview. Bare fordi disse trusler ikke kommer med hugtænder eller ild gør dem ikke lettere at håndtere. I kernen handler stress altid om kampen for at overleve. Når du tager hverdagens bekymringer med hensyn til økonomisk sikkerhed, fremtidige muligheder, regeringens og økonomiens tilstand og familie og venners trivsel og derefter tilføjer ny og ofte dødelig virus i blandingen, har du alvorligt svækkende belastning af stress.

Derfor har vi - dig, mig, os, alle - brug for at meditere lige nu.

Meditation hjælper med at modstå koronaviruslåsning af samme grund, det hjælper med enhver form for stress - ved at give din hjerne mulighed for at ordne sig selv. Ifølge neurologiske undersøgelser i løbet af det sidste årti har synapserne i vores hjerne tendens til at favorisere de samme veje igen og igen. Ligesom du har din yndlingsrute til at tage på arbejde (du ved, da du plejede at arbejde uden for hjemmet), har dine tanker, ideer og meninger tendens til at tage den samme rute fra underbevidstheden til den bevidste hjerne. Denne proces skaber faktiske riller i din hjerne, der gør det endnu nemmere at falde i de samme tankemønstre. Så hvis du har et spor, der ser situationen negativt, vil hver ny ide (endda positiv) sandsynligvis blive fortolket negativt, når den når din bevidste tanke.

Meditation løser dette ved at udflade disse riller, hvilket giver dine ideer mulighed for at tage vejen mindre tilbagelagt. Ved at gøre det har det vist sig at det hjælper med ting som at få nyt perspektiv på stressende situationer; opbygge færdigheder til at håndtere stress med fokus på nutiden; og øge tålmodighed, tolerance og fantasi, samtidig med at negative følelser og reaktioner på stimuli reduceres.

Yderligere læsning

• Sådan mediteres: Guide til begyndere
• Afslut StigmAround Men's Mental Health
• Komplet guide til selvpleje for mænd

Naturligvis gør vores nuværende globale situation meditation vigtigere end den nogensinde har været. Hvis du er god statsborger og overholder retningslinjer for husly, er dine sædvanlige afsætningsmuligheder og distraktioner ikke længere tilgængelige. Uden friheden til at løbe eller mødes med venner på dit yndlingsvandhul, hvordan skal du rense hovedet? Og distraheringen af tv, internet og mad, du kan kun få dig så langt.

Meditation er lige så vigtig for vigtige arbejdere, der bor i den anden ende af spektret. Mens resten af os bare lider af kedsomhed og utilpashed, kører lægehjælpere og andre vigtige tjenesteudbydere uendelig rotte labyrint og prøver at arbejde en allerede overpakket tidsplan under den konstante trussel om at få viruset fra de mennesker, de tjener. Tro det eller ej, meditation kan også hjælpe disse mennesker.

Det er svært at tro på noget så simpelt som at sidde stille og tænke positive tanker (eller slet ingen tanker) kan hjælpe i så kompliceret tid som denne. Vi er her for at fortælle dig, at beviset er ved at gøre. Prøv meditation - bare 5 til 10 minutter dag - og se om du ikke bare føler dig lidt bedre. Det kan måske ikke ændre verden, men det kan i det mindste ændre din verden. Og i udfordrende tider som dette er det ikke noget.

Fordele ved meditation

Meditation hjælper med at helbrede fysiske problemer

Ifølge Harvard Health, når du er under konstant kraftig stress, producerer dine binyrerne overhormonet kortisol. For meget cortisol i systemet giver et alvorligt slag for dit immunsystems funktion såvel som for andre organers sundhed i din krop.

Mens du ikke altid kan gøre meget ved den stress, du er under, er meditation her for at hjælpe. Ved at aktivere det parasympatiske nervesystem hjælper meditation din krop til at hvile, komme sig og nulstille. Ved at stoppe overløbet af cortisol er din krop i stand til at regulere vejrtrækning, sænke forhøjet blodtryk, gendanne normal organfunktion og sætte immunsystemet tilbage på arbejde.

Vi siger heller ikke bare dette. 2009-undersøgelse af patienter med hjertesundhedsproblemer viste, at dem, der praktiserede meditation en gang om dagen, oplevede over 40% færre hjerteanfald og andre "kardiovaskulære hændelser." Endnu mere fortællende, at 80% af de patienter, der deltog i undersøgelsen, stadig praktiserede meditation ni år senere. Men selvom hjertesundhed ikke er dit problem, kan du stadig drage fordel af meditations gavnlige indvirkning på tilstande som astma, irritabel tarmsyndrom, spændingshovedpine og kronisk smerte.

Meditation hjælper dig med at sove

Meget da vi alle nyder disse midtvejs-teksttråde med andre søvnløsheder i karantæne, ville det være bedre for os at få god søvn i denne tid med høj stress og usikkerhed. Ikke bare søvnighed i dagtimerne fordriver din produktivitet (ikke noget godt, når du tilpasser dig at arbejde hjemmefra), men det forringer også dit generelle helbred og din mentale og følelsesmæssige modstandsdygtighed.

Heldigvis hjælper de samme fordele ved meditation, der er anført ovenfor, med at overvinde racerende sind og fysisk rastløshed. Ved at bruge kun ti minutters dag på meditationsøvelse, der fokuserer på din vejrtrækning og bringer dit sinds opmærksomhed på nutiden, kan du udløse afslapningsrespons i hele kroppen, der blidt indbringer dig i dyb, genoprettende søvn.

Meditation hjælper med angst, depression og afhængighed

Dette bør ikke komme som nogen overraskelse. Meditation er blevet undersøgt i årtier som afskrækkende for dem, der kæmper med adfærdsforstyrrelser som angst, depression og afhængighed. Idéen om, at meditation beroliger og beroliger det "ønskerende sind", som skaber sine egne hindringer for velvære ved altid at være opmærksom på trusler, mens man når ud til denne perfekte panacethat, der ligger lige uden for vores rækkevidde. I de forløbne år har denne panamemight været en romantisk partner, et bedre job eller bare at få det sidste ord ind med din snarky svoger. Men nu ser det selvfølgelig ud til at tage den ferie, du var nødt til at aflyse, nyde to timers måltid i restauranten fuld af glade mennesker eller endda bare kramme fra din mor.

Meditation er nøglen til at hjælpe med at dæmpe det ønsker sind ved at genoprette dit fokus på her og nu. Og du siger måske: "Her og nu er præcis, hvad jeg gerne vil undgå." Men sagen er, at opmærksom jording i nutiden faktisk er den bedste måde at gå ud af spiralen af selvskadelig opførsel. Ved at hjælpe dig med at være fuldt til stede i øjeblikket (i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller drøvtygger i fortiden) hjælper meditation dig med at klatre ud af din hjernes sædvanlige rille og se tingene i mere interessant og nyligt positivt lys. Som bonus øger det dit interleukinniveau (giver dig større energi) og udløser din krop til at frigive kemiske toksiner, der påvirker neurotransmitterreceptorer og ændrer dit humør.

Meditation hjælper med konflikthåndtering

Sartres udødelige ord "Helvede er andre mennesker" er sandere end de nogensinde har været takket være denne pandemi. Dine værelseskammerater gør dig vanvittig med hver lille hoste eller rensning af halsen. Din ægtefælles humørsvingninger forværrer din egen. Dine børn, dine kæledyr, dine naboer og endda dine stueplanter får dig til at ønske, at du kan starte livet igen som eremit på toppen af bjerget. Selvfølgelig, selvom du boede der, ville der stadig være Internettet til at fylde din sjæl med raseri ved vandløbet, der er menneskeheden i 2020.

Dyb indånding. Det er okay at indrømme, at husly på stedet får dig til at føle (og handle) mere … stikkende, skal vi sige? Vi føler alle sammen, og meditation er her for at hjælpe.

Vores kulturelle antagelse er, at konflikt kun løses med det stærkeste argument. Gør bedre sag end din modstander (eller bare råb højere end de kan), så har du vundet. Men faktisk finder forskere, at noget, der kaldes”relationel agility”, faktisk er mere effektivt til løsning af konflikter. Denne færdighed indebærer at arbejde med alt, hvad der kommer op i menneskelig interaktion, herunder elementer, der mærkes snarere end artikuleres. (For eksempel siger din værelseskammerat, at det er fint med dem, hvis du sprænger musik, mens du renser dit skab, men du får den stemning, at de overhovedet ikke er fine med det.)

Ved at bremse din tankeproces og indstille dig til fornemmelserne i det nuværende øjeblik kan meditation hjælpe dig med at træde uden for dit eget egocentrerede perspektiv for at fornemme, hvad der er vigtigt for den anden person. Med andre ord hjælper det dig med at udvikle medfølelse. Og i stedet for at fortolke deres reaktion negativt (der er disse hjerne riller igen) som egoisme, uhøflighed eller ren skør, giver det dig mulighed for at se deres mere sårbare side - de føler sig lige så bange, usikre og flade ud kede som du gør. Når du først har oprettet disse forbindelser, er det svært ikke at interagere med mere nåde og tålmodighed, selv ikke midt i konflikt.

Meditation hjælper dig med at sætte pris på enkle ting

Husker du, når du tidligere havde ønsket dig mere tid til at udfylde blanketten? Læs poesi, tilbered omhyggelige måltider, øv guitar, lyt til hele kataloget over din yndlingsmusiker osv.? Nå, du har det nu - hvordan går alt det der for dig?

Hvis du er som os, har du muligvis ikke krydset mange af disse tidsinvesteringer ud af din bucket-liste, selv efter fire eller flere ugers husly på stedet. Hvorfor? Fordi det hurtige, digitalt påvirkede samfund, vi har boet i i de sidste 20 år, har præget vores hjerner for at have cocker spaniel opmærksomhed på fire skud af espresso. Som følge heraf spilder vi den tid, som vi altid gør: Vi ruller gennem vores telefon eller klager over, at der ikke er noget at se på Netflix.

Meditation er nøglen til at få mest muligt ud af denne tid. Meget som vi hader at være alle Pollyanna, kan det ikke benægtes, at dette er det stille øjeblik, vi har ventet på hele vores liv, og så meget som det stinker, hvorfor ikke udnytte muligheden? Det kommer måske aldrig igen - vi håber ikke, det gør det.

Så støv den pladesamling eller den antologi af noveller, og inden du dykker ind, skal du bruge 10 minutter på at meditere for at få dig selv i den rette tankegang for virkelig at suge det op.

Meditation gør dig mere kreativ

Hvis du er som mig, er du ved at løbe tør for husholdningsprojekter, der bruger din fritid. Hvis du gemmer de sidste stykker skimmel for at rense ud af brusebadet som importeret yndlingsvin, er det tid til at vende din energi mod mere kunstnerisk bestræbelse. Meditation kan hjælpe med det.

En af de sjove opdagelser fra meditationsforskning er, at det fungerer i meget ens retning som at tage et bevidsthedsforbedrende lægemiddel, som psilocybin eller LSD. Efter at have startet din hjerne ud af sine sædvanlige riller, inducerer meditation højfrekvente hjernebølger forbundet med opmærksomhed, opfattelse og divergerende tænkning, så du kan lægge mærke til og føle ting på nye og usædvanlige måder. Derfra er det bare spørgsmål om at anvende disse hjernebølger til kernen i en idé. Og hvis du har tendens til at være perfektionist, god nyhed: Meditation øger også din evne til at hoppe tilbage fra mislykket forsøg og endda negativ feedback fra andre.

Dette er ikke kun for kunstnere, digtere og musikere. Store virksomheder som Google, Goldman Sachs og Medtronic har introduceret meditation til deres medarbejdere i håb om at anspore mere kreativ tænkning til at komme videre på markedet. Så selvom du er en ven med en venlig hjerne, kan praktisering af meditation overbelaste din arbejde hjemmefra produktivitet og - hvem ved det? - placere dig til seriøs professionel forfremmelse, når livet er vendt tilbage til det normale.

Meditation sætter gode vibber ind i en verden, der har brug for dem hårdt

Det er her, det bliver woo-woo, men bare hæng med mig, okay? Sikker på, meditation forbedrer din individuelle oplevelse af verden, og det er ikke noget. Men der er tankeskoler, især inden for traditionelle åndelige kredse, at udøvelse af en bestemt form for meditation kendt som "kærlig meditation" sender positiv energi ud i verden, der kan understøtte vores kollektive forståelse, medfølelse og samarbejde. Med andre ord skaber en person, der mediterer i 10 minutter dag, krusningseffekt, der forbedrer liv og oplevelser for mennesker, de sandsynligvis aldrig vil møde.

Der er meget underlig videnskab omkring dette, meget af det har at gøre med det mystiske område af kvantefysik. Men det centrale ideis, at den kollektive bevidsthed i ethvert levende væsen skaber et samlet felt, som et medium, som vi alle lever i. Hver handling og tanke bidrager til dette felt, til godt eller til skade. For god analogi skal du bemærke, hvad der sker med den samlede temperatur i dit hus, hvis du åbner døren til det kolde soveværelse eller skabet. Det samlede felt er sådan; "temperaturen" i en persons sind-krop-ånd føder ind i helhedens oplevelse.

Vi forstår det, denne er lidt derude. Men lige nu kunne vi alle bruge enhver smule helbredende kraft og positivitet til rådighed for os. Så hvad er skaden ved at lægge nogle gode intentioner derude, selvom de er woo-woo? I værste fald får det dig til at føle dig bedre for at have gjort noget godt for dig selv og for menneskeheden.