Det Bedste Træningsudstyr Til Mænd I Hjemmet I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Gymnastiksalen er måske det sidste sted, du kan eller vil gå lige nu. Selv på en god dag, hvorfor betale for alle gebyrer og rejse til gymnastiksalen, når du kan få den samme træningspumpe derhjemme?

Vi talte med Tom Holland, træningsfysiolog, Bowflex Fitness Advisor og forfatter af Beat the Gym og The Micro-Workout Plan, om hvad du kan gøre for at afværge de 19 COVID pund fra komforten i din egen stue, garage eller baghaven.

"Hvis du har hjem, har du et motionscenter," siger Holland. "Fremtiden for fitness er, at flere og flere mennesker træner derhjemme og træner kortere i løbet af dagen."

Holland tilføjer også, "Undersøgelser har vist, at det aldrig er for sent at begynde at træne, hvor mennesker i 80'erne og ældre får betydelige fordele ved at starte styrketræningsprogram for første gang."

Lad os starte med træningen og derefter grave i det hjemmegymnastikudstyr, du har brug for.

Fuldkrops hjemmekreds

Holland foreslår hver øvelse i 60 sekunder og kredsløbet 2-3 gange igennem

1. Trampolin stik
2. Sleggehammer Slams
3. Bowflex 2080 Squats
4. Russiske vendinger med Hyfit Smart-træningsbånd
5. Bowflex håndvægt Push-Up / alternerende rækkekombination

Afslut med 3-5 minutters skum, der ruller til det perfekte kredsløb.

Bowflex SelectTech 2080 vægtstang med krøllestang - $ 549

”Justerbare frie vægte som håndvægte og vægtstænger er godt udstyr til hjemmet af mange grunde,” siger Holland. "De optager minimal plads, mens de giver mulighed for et næsten uendeligt antal øvelser."

Mellem 7 fods bar og vægtplader kan fuld olympisk vægtstang tage hele din garage. Bowflex har udvidet deres SelectTech-muligheder forbi de bedste håndvægte og har nu 5 fod lang vægtstang og krøllestang. Tynde vægtplader sidder på begge sider og tilføjer 20 til 80 pund, men kan opgraderes til 120 pund. hurtig drejning af knappen på enden af bjælken, og du indstiller din vægt. Tag det op og gå. Sættet leveres med lige stang og krøllestang til armtræning, så du kan vælge dit greb afhængigt af træningen.

Bowflex har 15 trænerledede videoer på deres YouTube-kanal, men himlen er grænsen for de enkelte øvelser og kombinationerne. Skift af vægte tager få sekunder, så det er ikke noget problem at medtage flere vægtstangøvelser i en træning.

Hvis du ikke har brug for fuld vægtstang, er SelectTech 552 Dumbbells endnu mindre og lettere at opbevare.

Hyfit Gear 1 Smart træningsbånd

Ofte tager træningsudstyr for meget plads derhjemme, derfor gymnastiksalen, fyldt med massivt udstyr. Men det behøver ikke at være stort. Nogle gange er de bedste modstandsbånd alt hvad du behøver.

Gear 1 smarte træningsbånd har ført træningsbånd til et helt nyt niveau. Med en integreret fitness tracker og sensorer tæller båndene dine reps og måler spændingen på båndene og din puls. De Bluetooth-aktiverede Gear 1-bånd sender al denne info til telefonappen, hvor den holder styr på alle dine træningsprogrammer, dit BMI og din styrke fremskridt over tid.

quick-release lås giver dig mulighed for at indstille din spænding på båndene alt fra 5 til 22 pund modstand. Med over 250 mulige øvelser kan du hurtigt skifte mellem dem. Ankel- og håndledsstropper holder båndene på plads, mens du oplader gennem træning. Sættet inkluderer dørkarm og D-ringbeslag, så du kan fastgøre båndene til alt for endnu flere muligheder. Når du er færdig, skal du tilslutte den USB-C-drevne trådløse oplader, så du er klar til at spore den næste runde.

Rogue Sisu War Hammer

Der er intet som at svinge massiv slaghammer for at få endorfinerne i gang. I stedet for at gå med din old-school forhammer, som du måske allerede har i din garage, ville Rogue øge det lidt.

Sisu War Hammer er 43 tommer lang slaghammer med belastbart hoved. Det er 14 pund tomt, og du kan træde det op til 20 pund med sand eller 28 pund med blyskud. Græd på et gammelt dæk med 28 pund War Hammer er et helvedes træning i hele kroppen.

Hovedet er smedet af 7-gauge stål med håndtaget monteret hele vejen igennem for ekstrestrength. SISU betyder "stædig beslutsomhed" på finsk, mild påmindelse om at hente dig selv og "finsk" den træning.

Og det ser også ret dårligt ud.

Brazyn Morph sammenklappelig skumrulle

Skumruller har eksisteret siden 80'erne, men de har ikke rigtig fanget masserne før de sidste 10 år. De giver dig mulighed for selv at massere knuder og stive pletter ud af din muskel uden at skulle gå til fysioterapeut eller kiropraktor. Men de kan være massive og svære at gemme og rejse med.

Morph-sammenklappelig skumrulle fra Brazyn kommer omkring dette problem ved at kollapse fladt. Dens fulde størrelse på 5,5 inches på tværs er lige den rigtige størrelse til at grave i stramme muskler og smadre dem i overensstemmelse. Skub bare siderne ind for at kollapse den ned til flade 2 inches. Morph er 14,5 inches lang og kan holde 350 pounds. Alphas har hårdere overflade med små knopper, der stikker ud for bedre gennemtrængning. Bravo-versionen har en glattere overflade på flere niveauer og pakker lidt mindre ned.

Tom Holland forklarer, hvordan man bruger skumrulle: "Brug skumrullen i 5-10 minutter foran tv'et om natten for at løsne ømme muskler."

Jumpsport 350F trampolin - $ 379

Trampoliner er kommet langt fra de skarpe metalmonstrositeter, som hvert barn faldt af på et eller andet tidspunkt. Instruktørledede trampolinklasser eller rebounding er blevet deres eget fænomen. Jumpsport og dens små fitness-trampoliner er i centrum for den springende dille.

350F er foldeversionen af deres populære fitness-trampolin. Med en diameter på 39 tommer og kun vejer 22 pund er 350F let at trække derhjemme til hurtig rebound-session. F i navnet står for foldning. Træk bare benene af, fold toppen halvt, og den glider under din seng eller ind i bagsiden af skabet.

Fjedre er blevet erstattet af stille bungee-snore omkring springfladen, så din rebound-session kan være næsten lydløs. Bortset fra at du prøver at få vejret, altså.

JabrElite Active 75t hovedtelefoner - $ 200

Dummet af musikken på dine yndlings træningssange er kraftigt at regne med. Det kan holde dig igennem de sværeste træningsprogrammer. Hvis du skal træne i soveværelset eller i stuen derhjemme, kan du muligvis ikke svinge melodierne, når som helst du har brug for at træne. Elite Active 75t virkelig trådløse hovedtelefoner fra Jabreasily træder i stedet for sæt af massive højttalere.

75t hovedtelefonerne er virkelig trådløse uden kabler at tale om. Intet at hoppe på din nakke, mens du løber eller blive fanget i træningsudstyr. Når du har fundet et sæt, der passer og faktisk forbliver i dit hoved, går du aldrig tilbage til kablet. 75t hovedtelefonerne er umuligt små, men forbliver stadig i takket være form bygget fra Jabrscanning tusinder af ører. Den ydre belægning er let grippy, og de tre størrelser af EarGels giver dig mulighed for at ringe ind i pasformen.

Inden du går ud, kan du løbe gennem MySound-testen, personlig høretest for hvert øre for at tilpasse din musik til din hørelse. Når du er i gang, skal du trykke på venstre ørepropsknap for at tænde og slukke for HearThrough, så du kan høre lyde uden for ørepropperne. Ægtefælle eller børn er høje? Sluk den.

Scosche FlyTunes Bluetooth Transceiver

Ikke alt har Bluetooth endnu. Da alle vores hovedtelefoner er Bluetooth, kan vi stadig ikke tilslutte nogle enheder. FlyTunes fra Scosche lader dig omdanne enhver enhed med et lydstik til Bluetooth-enhed.

For at få Bluetooth-lyd fra dit løbebånd, spilhåndholdte eller flyunderholdningssystem skal du bare slutte FlyTunes til lydstikket, tænde det og parre dine foretrukne Bluetooth-hovedtelefoner. FlyTunes har endda dobbelt lydstifter til de ulige stik på planer til lyden. Det er batteridrevet og varer 8 timer på opladning.

Hvis du er sammen med din partner eller ven, skal du også parre dem. FlyTunes kan parre to enheder for at lytte til den samme lyd. Vil du se den film med alle sovende i huset? Tilslut det bare til dit tv.

Afslutningstip: Hold det mikro

Holland siger,”Undersøgelser har også vist, at træning ikke behøver at være kontinuerlig for at være effektiv: Tre 10-minutters træningsperioder har de samme fordele som en 30-minutters træning (og du er mere tilbøjelige til at gøre dem!) Gør “Mikro-træning” hele dagen. For eksempel:

1. 5-10 minutter på trampolinen til at starte din dag, fordelene er fysiske såvel som mentale.
2. Lav 5-minutters armtræning med Bowflex håndvægte efter frokost for at tone og forme dine skuldre, biceps og triceps: Overhead skulderpresser, biceps krøller og triceps kickbacks. Tre kredsløb med 10 gentagelser
3. Brug skumrullen i 5-10 minutter foran tv'et om natten for at løsne ømme muskler