Tips Og Tricks Til At Gøre Det Gennem En Løbebåndstræning

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Når temperaturen falder, er der de af os, der ikke kunne betales noget beløb for at komme udenfor for den naturlige løbers højde. At få en god dosis cardio ved at løbe på løbebånd kan dog begynde at føle sig lidt som om du er fanget på det ordsprogede hamsterhjul. Det viser sig, at selv hardcore udendørs løbere bruger noget løbebåndstid som en seriøs komponent i deres træning, så det er bestemt noget at overveje for din egen fitnessrutine. Sports & Fitness Industry Association har endda rapporteret, at løbebåndstræning har overgået løb som Amerikas anden favorit træning. (Walking er stadig nummer et.) Løbebånd udgør også 53% af fitnesssalget; holder førstepladsen med stationære cykler, der holder fjernt andet.

Vi talte med Colleen Logan fra Icon Fitness - firmaet bag NordicTrack - om hvad man skal se efter i løbebånd (og hvordan man kommer i gang med "forbundet fitness") samt Brian Beckstead fra atletisk skomærke Altrabout, hvordan man træffer løbebåndstræning.

Kom godt i gang

Beckstead, der er konkurrencedygtig trail løber i hans off-hours, bruger løbebånd som regelmæssig del af sin vinter træning; hovedsagelig til kortere genopretningskørsler.”Hold det interessant, og undgå at det gentager sig ved at indsætte mange stigninger. De er gode til at styrke disse klatrende muskler og har også lav indvirkning; vigtigt for knægenopretning. Selvfølgelig forbrænder de også masser af kalorier. Jeg kan også godt lide at bruge løbebånd til hastighedsarbejde, hvor jeg går hårdt i to minutter, så let for lidt, hvilket virkelig bryder monotonien.”

Når hun ikke forkynder evangeliet om tilsluttet fitness, kobler Logan ud ved at vandre i de smukke bjerge i hendes hjem i Jackson, Wyoming. "48-årig ultrrunner anbefales mod" mere "vandring som en del af min træning," siger hun. "Han anbefalede at fokusere på at opbygge styrke og mobilitet på løbebåndet."

"Ortopædkirurger siger, at det bedste du kan gøre er at løbe op ad bakke … men du vil gerne køre tilbage, hvis du løber i den virkelige verden," siger Logan.”Med løbebånd får du en god konditionstræning, mens du beskytter dine knæ. Vi anbefaler også at bære vægtvest eller bære rygsæk fyldt med vandflasker for at brænde nogle ekstrakalorier.”

”Du vil gerne tilpasse dig mindst to til tre procents hældning,” er Beckstead enig, “fordi ned ad bakke kan få dig til at overstrege og trække hamstrings. Med en selv let hældning løber du med bedre teknik, og din biomekanik er bedre.”

Det vigtigste, påpeger Logan, er ikke at fokusere på kun træning. "Gør også styrke- og mobilitetstræning: mange af vores iFit (se nedenfor) træningsprogrammer får dig ud af løbebåndet for at lave planke, crunches eller anden bevægelse under træningen."

Beckstead anbefaler også at lytte til musik for at holde sig motiveret; eller hans go-to, hørbare bøger.”Jeg kom ind i dem, fordi jeg rejser meget. Jeg kan godt lide, hvordan jeg kan holde mit sind optaget og engagere mig i dybere tanker om fremtiden.”

Logan påpeger, at hvis du har besluttet at deltage i 'Dry January', er dette et godt tidspunkt at komme i gang med løbebåndsregime. Mellem at droppe de tomme kalorier i cocktails og tilføje fordelene ved regelmæssig cardio-rutine, kan du hurtigt se fremskridt; som vil hjælpe dig med at forblive motiveret.”

Kontrol af udstyr

Nu hvor du er solgt på ideen, er det tid til at finde den rigtige løbebånd! Hvis du hører til gymnastiksalen, er chancerne for, at beslutningen allerede er taget. Hvis det er det, du har i tankerne, skal du tage skødet til næste afsnit, så møder vi dig der.

"Vi har arbejdet med ultra-maratonløbere, og de elsker god træning," siger Logan.”Den, som vi anbefaler til den virkelig elite løber, er vores X32i. Du vil gerne have det bredeste hældningsområde og de mest hestekræfter, du har råd til.”

For omkring $ 3.500 får du den øverste ende af NordicTracks iFit “connected fitness” oplevelse; med alt fra det meget vinterløb, du prøver at undgå, til berømte løbepladser fra hele verden (HD-videoer blev optaget på stedet, der spænder over syv kontinenter og 40 lande). Hver ledes af bus, og løbebåndet justeres automatisk for hastighed og hældning, så det næsten matcher terrænet på det valgte sted. Studioklasser er også tilgængelige via iFit, som er forprogrammeret af den træner, der fører sættet. Start med at indtaste nogle grundlæggende oplysninger om din nuværende sundhedstilstand og personlige træningsmål, og iFit-softwaren overtager derfra. Gennem brandets partnerskab med Google Maps kan du endda genskabe det, der løber fra dine gymnasiumsholdsdage på tværs af landene, eller forberede dig til den aktuelle løbet af en kommende 5K eller maraton.

"Du kan forudkøre den berygtede 'Heartbreak Hill' fra f.eks. Boston Marathon og være helt forberedt på den rigtige ting," understreger Logan.

Selvfølgelig er der også en mere grundlæggende model, der starter ved omkring $ 900, der muligvis ikke tilbyder så meget rækkevidde med hensyn til hældning, og du vil stole på din egen smartphone eller tablet for at give den tilsluttede fitnessvinkel, men det giver stadig god træning.

Logan anbefaler at komme forbi Best Buy for at tjekke løbebånd personligt. "BestBuy har forpligtet sig reelt til at udforske sammenlægning af teknologi og fitness," påpeger hun. “Se også efter CHp versus Hp; kontinuerlig hestekræfter versus hestekræfter. Enheden skal have god motor, men højere kontinuerlige hestekræfter - og større ruller - giver en meget glattere tur. Det er forskellen mellem at køre op ad bjerget i en økonomibil i modsætning til en med V8-motor.”

(Forfatterens note: Jeg har for nylig haft mulighed for at afprøve NordicTrack X22i. Det var virkelig Teslof løbebånd. Højdefineret berøringsskærm tilbød et skarpere og klarere billede end mit fjernsyn derhjemme og træneren, der førte løbet - gennem maleriske Fitz Roy Base i Patagoni- var inspirerende og engagerende. Selve udstyret var robust og flydende, og kontrollerne var lette at forstå.)

Glem ikke at bære anstændigt fodtøj til dit løb. På grund af det kontrollerede miljø siger Beckstead, at du kan være mere fleksibel med dine sko, men du vil have noget, der giver nok pude og balance til at klare den høje kilometertal. Solistice XT er en god cross-trainer, der er udviklet til træning i gymnastiksalen, der også er fantastisk til løb.

Klubber og klasser

”Jeg kan godt lide variation,” siger Beckstead.”Det kan du gå glip af med ren løbebåndsløb, så tag en klasse, hvor træneren tilføjer en vis mangfoldighed til løbet både på og uden for enheden. Klasser er så gode for os løbere.”

New York Citys Mile High Run Club fokuserer for eksempel udelukkende på løbebåndsoplevelsen; tilbyder alt fra "Dirty 30" træning - kombinerer fokuseret højintensiv interval træning (HIIT) med korte aktive restitutionsperioder - til HIIT klasser, der indeholder kettlebell og kernetræning, og "The Distance", 60-minutters klasse designet til at samle miles. Alle klasser ledes af certificerede trænere, der er erfarne sprintere, landevejs- og trailløbere, olympiske maratonløbere og triatleter, der er rejst på verdensplan. Afhængig af klasse og instruktør; fuld-effekt danseklub-stil belysning og musik skaber et energisk, hyggeligt - og måske lidt konkurrencedygtigt - miljø.

På samme måde tilbyder mange fitnesscentre klasser, så du kan indarbejde guidet løbebåndstræning i resten af din træningsrutine. Jævndøgn samarbejdede for eksempel med Precision Run, en anden løbebåndsfokuseret operation, for at bringe sine klasser til udvalgte placeringer med hovedtelefonstyret interval træning.