Tips Og Tricks Til, Hvordan Man Kan Slå Sommervarmen

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Sommeren er meget stadig her og varm som altid. Når verden vrimler med distraktioner lige nu, tager du måske ikke den rette pleje, du skal være for at forblive hydreret og sund, når forholdene svulmer.

Hedeslag er ægte og kan lægge dig fladt ud. Indrømmet, dette er ikke sommeren for store musikfestivaler og overfyldte blokfester - den slags spillesteder, der har tendens til at imødekomme hedeslag. Men det betyder ikke, at de høje temperaturer stadig ikke kan skabe kaos på din krop. Faktisk, med social distancering i kraft og solo-ture, der er mere populære end nogensinde, er det vigtigt at vide, hvordan man kan klare varmen alene, i forskellige scenarier lige fra grundlæggende og forebyggende til mere involverede og dystre.

Sport er stadig for det meste sidelæns, så det kan være det første år i, mens vi ikke hører om fodboldhold, der stopper praksis på grund af bekymringer om hedeslag. Vi har set kølebrud i europæisk fodbold, hvor ligaspil kryber ind i de varmere sommermåneder på grund af pandemiforsinkelsen. Bortset fra sport forbliver hedeslag stadig trussel for enhver, der hænger ud i varmen, uanset om du vandrer kraftigt eller bare slår noget arbejde ud i gården.

Som Mayo Clinic antyder, falder de værste aspekter ved hedeslag (også kaldet varmestress) sammen med din kropstemperatur, der når eller overstiger 104 grader. Relaterede bivirkninger inkluderer kvalme, forvirring, sløret tale, opkastning, hastig vejrtrækning, hovedpine og rødmen hud. Det er ikke ualmindeligt at blive svimmel eller endda besvime. Du kan også føle generel træthed eller muskelkramper. Hallucinationer kan også ske, og ikke den sjove slags.

Symptomer kan forstærkes, når alkohol er involveret, eller når du har for meget på tøj. Hydrering er nøglen, og de fleste af os drikker simpelthen ikke så meget vand som vi burde være. Tilstrækkeligt dagligt vandindtag for den gennemsnitlige mand i et gennemsnitsklima er mere end 3,5 liter (ca. femten kopper). Og når temperaturen stiger, er det klogt at øge dette volumen markant. Husk, at vand ikke er den eneste hydratiserende væske. Faktisk antyder mange undersøgelser, at mælk er en af de mest hydratiserende væsker derude takket være dens kombination af lactose, protein og fedt.

Forebyggende foranstaltninger

Det anbefales klart at drikke flok vand. Vær opmærksom på dehydrering af væsker, som kaffe og sprut. Solen er ansvarlig for varmen, så beskyttelse mod den kæmpe ildkugle er afgørende. Solblok hjælper din hud, men det holder dig ikke kølig. Hold din kernetemperatur i skak med løstsiddende, let tøj, der ånder godt.

Hvis du kan undgå mest fysisk aktivitet i løbet af de varmeste strækninger på dagen, skal du gøre det. Gem dit løb til morgen eller aften. Hvis du rejser og tilpasser dig et nyt, varmere klima, skal du tillade dig at akklimatisere. Du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere det er at fungere i Arizonor Florid efter få dage med at vænne sig til forholdene.

Udnyt naturligvis skyggen og naturligt kølepraksis som stænk vand i ansigtet. Mange begår fejlen ved at tro, at bare fordi de dypper deres ben i floden hele dagen, kan solen ikke tage sit vejafgift. Få også den rette mængde hvile, da søvnløshed kan nedsætte din krops evne til at svede, dens vigtigste køle-mekanisme.

Reaktionære foranstaltninger

Selv med alle de rette forholdsregler på plads, kan det værste stadig ske. Hvis du finder dig selv oplever varmestress, er der flere ting, du kan gøre, selv på egen hånd, for at stabilisere din overkogende krop.

Først skal du stoppe hvad du laver. Find ly i køligere omgivelser, hvis du kan, hvad enten det er et klimatiseret hus eller under træet. Fjern så meget tøj, som du finder passende, og hæv dine ben over dit hjerte for at få dit blod i bevægelse. Drik vand og vælg genopretningssindet sportsdrik eller to med elektrolytter og natrium.

Du kan afkøle din krop med våde håndklæder eller ispakninger. Målret mod områder som din lyske, armhuler og nakke. Brug enhver form for vand til din rådighed, hvad enten det er H2O, du har pakket, floden eller søen ned ad bakken eller mudderpølen ned ad stien. Hvis du kan, skal du forstærke vandets afkølingskraft ved at blæse din krop eller placere dig selv i en brise, mens det er fugtigt.

I alvorlige tilfælde er der den truende trussel om opkastning eller krampeanfald. Du skal sørge for at være sikker, hvis du skal udholde noget af det ovenstående. Krampeanfald kan få dig til at tumle, så hvis du er alene, så prøv at finde et sted, hvis du kollapser, er det ikke sandsynligt, at du kommer til at skade dit hoved (vik skjorte rundt om hovedet som en primitiv hjelm, hvis du har tid til det). Hvis du kaster op, skal du forblive på din side, så du ikke kvæles.

Hvis tingene ikke forbedres, skal du komme dig på hospitalet eller ringe efter hjælp. Selv hvis du forbedrer dig selv, tilrådes det at se en læge for at udelukke eventuelle skadelige helbredseffekter, som for eksempel muskelforringelse, relateret til varmestressen.