Yoga For Mænd: Lille Begynderposer, Der Giver Perspektiv Med Stort Billede

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Vores liv er ikke enkle. I 16 timers dag vælger vi at møde verden og tackle forskellige udfordringer, der påvirker os på forskellige niveauer. Sundhed, romantik, karriere, venskab - dette er kun få af de store billetartikler. Selv om det er vigtigt for succes at bringe disciplin ind i hver af disse facetter, er det også nyttigt at forstå, hvad de alle betyder for at forene dig.

Vi i The Manual mener, at yogcan hjælper med at bringe et stort billede perspektiv til livet, et, der inkluderer fysisk, mental og åndelig samhørighed. Selvom det er fantastisk træning, er yogier ikke kun rutinemæssige strækninger. Endnu vigtigere er det tid til at øve mental refleksion og tage pause fra alt andet. Det er på tide, at man udpeger at fokusere på sig selv uden at resten af verden griber ind. Det er din tid. Og hvis du tror, yogier ikke er for mænd, så tænk igen.

Hvis du er noget som denne forfatter, er tanken om at finde, tilmelde dig og (værre endnu) at deltage i yogaklasse skræmmende. Hvis dette hører til dig, er mit råd at glemme det. Overvej i stedet at starte hjemme hos en online lærer. Der er flere gratis online ressourcer, der kan skabe den mindste modstandsvej, når du opbygger regelmæssig rutine. favorit er Yogwith Adrienne; denne store lærer, der tilbyder YouTube-tilgængelige videoer til både begyndere og professionelle. Adrienne er en slags sjov og underlig, hvilket får nybegynder til at føle sig hjemme i en akavet ny praksis. Hendes serie, 30 dage med yoga, er et godt sted at begynde.

Apropos praksis - klar til at give yogtryk? For den fyr, der endnu ikke kan røre tæerne, skal du overveje følgende fem udgør som en introduktion til det grundlæggende i yoga. Vi fokuserer på lettere strækninger, der giver lindring for os, der måske bruger for meget tid ved skrivebordet. Grib mat eller find blødt tæppe, sørg for, at ingen ser ud, og lad os blive underlige.

Child's Pose: Start Small with the Small of Your Back

Let ind i nedre del af ryggen, der også åbner din rygsøjle, hofter og skuldre. Bliv afgjort i denne stilling, og lad dine problemer løbe fra din pande til måtten.

Instruktioner:

• Start på dine hænder og knæ med tæerne rørende og fødderne fladt på måtten.
• Spred knæene bredt til kanterne af din måtte og sæt din rumpe på dine hæle.
• Træk vejret ind og sid dig op med lige ryg, træk derefter langsomt ud og bøj dig fremad.
• Afslut med brystet, der hviler på lårene og panden på måtten.
• Sørg for, at dine arme strækkes fremad - komfortabelt - med håndfladerne nedad.
• Træk vejret støt og nyd. For virkelig at udvide ryggen, tag dybere vejrtrækninger.

Kat / ko: Bring flow i din hals, skuldre og ryg

Slip hoved-, nakke- og rygstress under opvarmning af kroppen.

Instruktioner:

• Start på hænder og knæ i bordposition: hænder direkte under skuldre og knæ under hoftestikket.
• Ved indånding kan du langsomt sætte hagen ind i brystet, mens du ruller ryg og skuldre opad. Tænk på en vred kat.
• Ved en udånding skal du langsomt løfte hovedet og se opad, åbne brystet og buet ryggen nedad. Det er koen.
• Skyl og gentag. Sørg for, at dine overgange er i tråd med dine åndedrag og er langsomme og behagelige.

Fremadfoldning: Få Rd af stress og angst

Når dit blod flyder, skal du strække hele kroppen med den fremadrettede foldning. Når du er der, lad alle dine problemer dryppe fra dit hoved til gulvet.

Instruktioner:

• Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Stå højt og træk vejret dybt.
• På en udånding foldes du frem fra hofterne med lige ryg - så meget som muligt.
• Hvis du er stram, skal du bøje knæene så meget, som du gerne vil hjælpe med at mindske belastningen.
• Lad dine arme hænge løst foran dig. Berør jorden, hvis du vil.
• Du er velkommen til at finde bevægelse og dreje til venstre og højre ved at bevæge dine hænder mod begge sider af dine fødder.

Bundet vinkel: Tilslut dine ben og nedre ryg

Lad tyngdekraften strække dine lår, røv og nedre ryg. Og alt hvad du skal gøre er at sidde der.

Instruktioner:

• Sæt dig ned med dine ben i sommerfuglestilling, fodsålerne rører ved og knæene bredt ud.
• Grib dine fødder og træk dine hæle indad.
• Find en behagelig position, og lad tyngdekraften trække knæene nedad.
• Fokuser dit sind på fornemmelserne i din krop og nyd strækningen.

SavasanakCorpse Pose: Slap af og fokus

Læg dig fladt på ryggen og lad dit sind finde fred. Mærk jordens vægt på ryggen og vær opmærksom på, at du lever.

Instruktioner:

• Lig fladt på ryggen, armene løst ved din side og fødder hoftebredde fra hinanden.
• Nyd lidt fred.
• Græd, hvis du vil - det er din tid.

Hvis du har læst op til dette punkt og stadig ikke er sikker, så prøv kun en position. Gå ind i det barns stilling, og nyd et par minutter. Stol på os. Yogann elsker dette.

Og hvis du elsker yogalady, har du muligvis brug for ordentlige bukser.