13 Husholdningsartikler, Der Fordobles Som Træningsudstyr I Karantæne

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

At finde motivationen til at træne er en øvelse i sig selv, især i nutidens sociale klima. Gymnastiksalene er lukkede, og personlige trænere er ikke væsentlige, hvilket betyder at de, der ønsker at komme og være i form, er begyndt at lave deres egne træningsprogrammer derhjemme. Undskyld kliche, men desperate tider kræver desperate foranstaltninger.

Du kan se på at bygge hjemmegymnastik, men nogle gange er det svært at retfærdiggøre prisskiltet på udstyret. Heldigvis er der kreative og omkostningseffektive løsninger til at få din sved på uden gear. Hvis du ser dig omkring, finder du måske ud af, at du har overraskende mange nyttige og gratis ting, der kan fungere som træningsinstrumenter.

Nu taler vi ikke om at fylde dit ølglas og tælle hvert træk som rep af krøller (hvis det bare var så let). Du er dog på vej i den rigtige retning.

Du er måske ikke klar over det, men i årenes løb er du i hemmelighed blevet indsamlet servicevægte fra købmands- og hardwareforretninger. tunge askeblok eller boks med bøger til squats og deadlifts? Måske fuld gallon mælk til bicep-krøller eller skulderpresse?

Vi kommer til at presse igennem nogle almindelige husholdningsartikler, der fungerer som træningsudstyr, for at fremme din hjemmefitnessrutine og holde dig i form under karantæne.

Sofaer og stole

Som med pushups, sit-ups og squats er brugen af din egen vægt som et stykke træningsudstyr en af de mest effektive metoder til sværdværdig hjemmetræning. En måde at maksimere denne træningsmetode på er at gøre brug af din stue-sofa eller spisestole som træningsbænk for at afrunde din rutine med udfordrende tricep-dips, ab-træning og endda nogle blodåre-skulderøvelser. Vi fandt dette Instagram-indlæg fra Red Bull for at være mægtigt inspirerende.

Skovle og kander

5-liters kande eller spand er et godt værktøj at have rundt i huset, hvis du har brug for at vaske din bil eller blande noget jord, men det kan også være et praktisk træningsinstrument, når det er fyldt med noget tungt som vand, klipper, sand eller snavs. De giver gode provisoriske håndvægte og kettlebells til armtræning og kan også bruges sammen med stang eller robust pind til at efterligne vægtstang til øvelser som squats, bænkpresse og mere.

Skraldeposer

Hvis du virkelig ønsker at maksimere din træning til husholdningsartikler, er skraldepose fuld af vand let et af de mest effektive værktøjer til at skabe hård, kraftig træning derhjemme. Der er ikke mange "træningsprogrammer" i sig selv, men manuelt at slæbe det rundt i baghaven er træning i hele kroppen, som du vågner op og føler dig næste morgen.

Børn

At svinge dit barn rundt er noget, der bringer os tættere sammen med vores yndlings små mennesker i verden, men det er også en helvedes træning. I betragtning af al den tid, du har hjemme med dem i karantæne, kan det være tid til at begynde at gøre spilletid med kiddos til en hjemme-øvelse. Du kan lægge på jorden og bruge dit barn som vægte til bænkpresse, få dem til at ligge på ryggen, mens du gør push-ups, sidde dem på dine skuldre og lave nogle squats, eller måske have barn på hver arm til nogle skøre, latterfyldte børneklokke svinger.

Håndklæder

Håndklæder er en af de bedste husholdningsartikler, der kan bruges som træningsudstyr, simpelthen fordi de er så alsidige og nemme at bruge. De sørger for et passende alternativ til modstandsbånd for at tilføje flere vanskeligheder til dine hjemme pushups og planker samt midlertidige kernediskglider for ekstra ydeevne, når du styrker din kerne. Større badehåndklæder er også brugbare yogog strækmåtter. Selvom godt yoghåndklæde og yoghurt ikke koster for meget.

Dåser mad

Dåser i aluminium er gode at have i huset, når madforsyningerne begynder at løbe tørre, men de giver også et godt værktøj til brug som små vægte til træning med høj gentagelse. Vi taler om øvelser, der øger din muskulære udholdenhed, korrigerer muskelubalancer og i sidste ende tone dine muskler mere effektivt. Nogle af disse toning øvelser inkluderer bicep curl pulser og tricep kickbacks, blandt andre.

Vandflasker

På samme måde som dåser mad kan fuldisoleret vandflaske også være et egnet værktøj til lette udholdenhedsøvelser, især hvis du har større genanvendelig vandflaske, der kan give mere vægt, hvis det er nødvendigt.

Muleposer

Tilsvarende er holdbar totetaske et andet fartøj, der kan fyldes med tungere genstande som bøger eller dåser mad til at efterligne træningsudstyr. Det virker måske akavet i starten, men du bliver hurtigt overrasket over, hvor svært det er at manøvrere. Faktisk fungerer det som modstandsbånd i forstand, at det kræver, at dine muskler bevæger sig langsommere på en mere kompakt, koncentreret måde. Dette er en anden god mulighed for krøller, markløft og håndvægtpresser.

Trappe

Hvis dit hus har trapper, så har du ben på alle andre til calisthenics og cardio træning. At gå eller løbe ovenpå er en sikker måde at maksimere din udholdenhed, forbrænde fedt og effektivt træne og styrke dine ben. Vi anbefaler at prøve denne 20 minutters trappeøvelse, når du har brug for svedpause, når du arbejder hjemmefra.

Stegepande

Du tænker måske: "Hvordan i alverden kan stegepande bruges som fitnessudstyr?" Der er faktisk ganske få øvelser, du kan gøre med panorering for at forbedre dit faux hjemme-motionscenter, herunder tricep-udvidelser og overraskende vanskelige forhøjninger. Hvis du har en tunge støbejerns stegepande, skal du bruge den til ekstra vægt.

Rygsæk

Når dine daglige løbeture og cardio-træning med høj aktivitet bliver mindre udfordrende, kan du se på at bruge din rygsæk som en vægtet vest for at tilføje noget ekstravægt til din belastning. Du skal blot udfylde det med noget tungt, men alligevel diskret til din træning, og mærke forbrændingen af den ekstra bagage.

Skovl

skovl kan bruges på mange måder for at maksimere dine træning derhjemme, hvor det mest oplagte er at grave huller eller flytte snavs eller grus fra et sted til et andet. En af vores foretrukne anvendelser til skovl er imidlertid ensidig træning og kerneforstærkning. Hold skovlen over hovedet med den ene arm under kernetræning eller squats for at tilføje ekstrem vanskeligheder til din træning, samtidig med at du hjælper med at isolere og rette muskelubalancer.

Trillebør

Som vi nævnte tidligere, er manuel arbejdskraft en af de bedste metoder til at få en vellykket træning. Du kan lige så godt få gjort nogle gøremål rundt om i huset, mens du er ved det. trillebør er en alsidig form for fitnessudstyr, som du kan fylde med sten, sand, jord og mere for at opnå en ekstrem træning i hele kroppen, mens du samtidig gennemfører dine hjemmeforbedringsmål udenfor.

Nyttigt tip: Når du fylder en tom pose eller spand med noget, du kan bruge som udstyr, skal du sørge for at veje din taske ud, så du kan sætte mål for at nå, når din styrke stiger.