Sådan Holder Du Vægten Væk: Tips Til Mænd Fra Dave Asprey Fra Bulletproof

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Efter at have knust januar ved at ramme gymnastiksalen og forberede måltiderne, ser disse brownies og øl stadig mere fristende ud. Vi snakkede med Dave Asprey, hjernen bag Bulletproof Coffee and the Bulletproof Diet, om hvordan man holder vægten væk ved at få mad og motion til at fungere med vores naturlige biologi.

Svært at tro, at Asprey engang var 300 pund direktør med en række sundhedsproblemer og forfærdelig hjerne tåge, mens han i dag har mistet og holdt væk fra vægten i 21 år, grundlagt en række succesrige sundhedsfirmaer og skrevet tre bøger, inklusive den nyligt frigivne Game Changers: Hvad ledere, innovatorer og mavericks gør for at vinde i livet.

Ligesom mange fyre, der træffer beslutninger om at skære pundene og opbygge muskler, har Asprey været igennem de fristende kontorsdoughnuts og de pinefulde 'Jeg vil bare holde op' øjeblikke. Giv ikke op med at holde vægten nede.

Her er hvordan Asprey tabte vægten og holdt den væk for at leve et langt, lykkeligt og smukt liv, og hvordan du også kan.

Manualen: Hvordan begyndte du at tabe dig?

Dave Asprey: Jeg begyndte at træne 90 minutter dag, seks dage om ugen i 18 måneder for at miste meget af fedtet. Jeg skar mine kalorier, jeg gik på fedtfattig diæt, men det gjorde mig kun træt og sulten, og vægten skød ikke. Jeg begyndte at måle forskellige variabler, fra puls til hormonniveauer, og eksperimentere med forskellige løsninger for at finjustere min egen biologi. Mens jeg var i Tibet, stødte jeg på blandet med yaksmør. Jeg følte mig fantastisk efter at jeg drak den, så jeg tog idebacket hjem og begyndte at eksperimentere med forskellige kombinationer af smør og kaffe. Jeg indså, at græsfodret smør var løsningen. Derefter begyndte jeg at opbygge Bulletproof 360 og skabte videnressource til alle andre, der forsøger at biohacke sig selv og tage kontrol over deres krop og sind.

TM: Hvordan ser processen med ægte, langvarigt vægttab ud? Skal vi stoppe med at drikke øl?

DA: Den sværeste del af den nye diæt er at tage beslutningen om at starte. Hvis du er landet her, har du gjort så meget. Enhver ny spiseplan er svær at tilpasse sig, og din hjerne modstår ændringer. Den mest succesrige diæt er en, du kan holde fast ved på lang sigt.

TM: Så vægttab handler meget om kost. Hvad skal vi spise?

DA: Chancerne er, at hvis du har forsøgt at tabe dig før, er du faldet for de årtier gamle råd med lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold. Når du spiser karby, sukkerholdige fødevarer og snacks, ender du med sukkerspidser og energiforstyrrelser. Det hele skyldes insulin, der skyhyder, når du spiser kulhydrater. Insulin fortæller også kroppen at opbevare kalorier som fedt. Fedt i kosten har dog mindre indflydelse på insulinniveauet end kulhydrater eller endda protein, og du behøver ikke bekymre dig om sukkernedbrud, cravings eller opbevaring af ruller kropsfedt. Fedt bremser frigivelsen af kulhydrater og sukker, som du spiser sammen med det, og holder blodsukkerniveauet, så din bugspytkirtlen ikke producerer så meget insulin. Du behøver ikke spise så meget eller så ofte. Fedt holder dig mæt og dit insulin stabilt - hvilket betyder at du ikke vil besætte mad hele tiden.

TM: Er effektiv skæring af kalorier?

DA: Tænk ikke engang på at skære kalorier for at tabe sig. Når din krop mærker, at du spiser mindre, sænkes dit stofskifte for at bevare de kalorier, du får. Dette gør det endnu sværere at tabe sig.

TM: Så om den øl … er det tilladt?

DA: At tage en ny livsstil handler ikke om at fornægte dig selv.

TM: Er snydedage gode?

DA: Jeg afviser afvis snydedage, fordi de er dårlige for dig på så mange niveauer, men den største er psykologisk. Hvis du fratager dig selv hver dag, indtil du kommer til din snydedag, vil du løbe tør for viljestyrke. I stedet skal du spørge dig selv: 'Hvor vil jeg være?' Ikke, 'Var jeg god eller dårlig.' Jeg vil ikke foreslå at spise ting, der får dig til at føle dig svag, men du bør ikke fratage dig selv dine foretrukne komfortfødevarer. Du skal bare ikke have dem hver dag.

TM: Hvordan kan mænd bekæmpe at falde i gamle spisevaner / sundhedsvaner?

DA: Ved, hvorfor du prøver at tabe dig. Hvis du ikke er klar over, hvorfor du ændrer dine vaner i første omgang, hvordan kan du grave dybt, når fristelsen rammer? Du kan også deltage i samfund, der understøtter dine vægttabsmål, som f.eks. Weekendcykelgruppe eller keto-madlavningskursus. Facebook og Meetup har begge også masser af grupper.

TM: Hvad er det sværeste ved at holde vægten nede?

DA: Hvis du vil lære at tabe sig, skal du vide dette: Din hjerne er den travleste dovne bum der er. Din hjerne er så utrolig aktiv, at den har et superhøjt energibehov. Det vil tage den mindste modstands vej, når det er muligt. Når du tager for mange ændringer på én gang, vil din hjerne gå i panik og begynde at klage for at vende tilbage til den måde tingene var på. Det skal lære, at hver enkelt ændring er til gavn for det kroppssystem, det regulerer.

TM: Hvordan kan vi overbevise hjernen om at elske sunde fødevarer og motion?

DA: Gør en lille ting hver dag eller få babytrin ad gangen. At tage lidt til tiden er en del af at arbejde med din biologi. Du er mindre tilbøjelige til at blive overvældet. Når din hjerne kan tage tid at vænne sig til at ændre sig, bestemmer den, at du ikke vil dø på grund af det.

TM: Den nemmeste del om vægttab?

DA: Har masser af energi og mental klarhed, hvilket er direkte resultat af sænkning af betændelse i kroppen. I min nye bog Game Changers taler jeg om, hvordan kronisk inflammation er roden til mange livstruende sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og Alzheimers sygdom.

TM: Da mænd kan lide af usunde kropsdysmorfier og spiseforstyrrelser, hvad er de rigtige grunde til at tabe sig?

DA: Samfundet lægger meget pres på folk for at se godt ud, men fordelene ved at tabe sig går langt ud over spejlet. Når du slipper af med overvægt og begynder at spise på en måde, der fodrer hver celle, fungerer hele din krop simpelthen bedre. Du bevæger dig mere flydende, tænker mere klart, klarer dig bedre på arbejde og har energi til at lege med dine børn, når du kommer hjem. Dine forhold forbedres, fordi du føler dig lykkeligere. Livet er bedre, når du behandler din krop godt.

TM: Skjult hverdagsfaktor, der påvirker vores vægttab eller gevinst?

DA: Stress er en større faktor i din vægt, end du måske tror. At være kronisk stresset forstyrrer din hormonregulering, som spiller en rolle i dit kropsfedtstofskifte. Enkel praksis som fem minutters meditation eller nedskrivning af tre ting, du er taknemmelig hver dag, hjælper enormt med stress.

TM: Bedste tip til at holde vægten nede i mere end seks måneder?

DA: Hold madjournal. Det er utroligt motiverende at se tilbage på, hvor du startede, selv efter få uger. Journaling er også en måde at finde ud af, hvad der fungerer, og hvad der ikke. Når du har sporet dine spisevaner og humør i et stykke tid, begynder du at se mønstre. Du kan bruge almindelig gammel notesbog og pen, eller du kan bruge smarte apps til fitnesssporing. Spor, hvad du spiste, hvordan du arbejdede, hvordan du havde det efter at have spist eller trænet, og ændringer i humør, hud, hår, søvn, fordøjelsesproblemer.

For mere fra Bulletproof, tjek den officielle hjemmeside.