En Begyndervejledning Til At Lære At Buldre

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Klatring kan være lidt skræmmende, hvad med alle de stejle stigninger, reb og nødvendige knuder. Men vi forsøger ikke alle at frit solo El Capitan som Alex Honnold. Mange af os vil bare have en kvalitetsøvelse et andet sted end vægten.

Bouldering er en enorm træning i hele kroppen, der er sjov, forbedrer balance og smidighed og kræver relativt lidt med hensyn til gear. Det er en type klatring, men er generelt rebfrit, hvilket betyder, at du ikke behøver at lære at belay. Som sådan er der ofte mere lateral bevægelse end lodret, men det kræver vidunderligt det samme.

Hvordan man boulder som nybegynder

Find rute: Start let, hvis du aldrig har klatret før. På bouldering gym er det lige så let at komme i gang som at finde rute. På de fleste bouldercentre er ruterne farvekodede efter sværhedsgrad. De lettere ruter vil have større lastrum og mindre krævende aspekter. Når du arbejder dig op, bemærker du, at lastrummene bliver mindre, mere spredte og har tendens til at dække sværere bjergflader og hældninger.

Kridt op: Bliv behagelig kridtning, mens du klatrer, da du vil holde dine håndflader så blisterfri som muligt. Øv dig ned i hver hånd i posen, og lad den anden hånd være tilgængelig for stabilitet.

Hvile: Hvil er nøglen, især når du begynder at tage på længere ruter, der involverer 30, 50 eller 100 eller flere hold. Udnyt pletter på de nævnte ruter, hvor du kan slappe af i det mindste det meste af din krop enten ved at balancere eller kile dig selv i position.

Øvelsesruter: At gå gennem ruten mentalt er en fantastisk måde at planlægge dit angreb på gymnastiksalen. Forestil dig, hvor dine store lemmer vil gå, når du bevæger dig fra hold til hold. Snart vil dine trænede øjne se det mindste af outcroppings og buler i klippen som steder, du kan klemme på. Og ingen vil lægge dine punkter tidligt på, hvis du ikke holder dig fuldt ud på rutekortet. Brug alle de lastrum, du har brug for tidligt, indtil du får fornemmelse af det.

Overhold andre

Lær af dem omkring dig. Der vil altid være buldrende gymrotter, bare lad dem ikke komme under din hud. Typisk er de bedste klatrere i bygningen unge børn med lille kropsvægt og naturlig smidighed. Se andre, ideelt set de, der har samme størrelse, når de navigerer ruter. Se det detaljerede hånd- og fodarbejde, og prøv at replikere så godt du kan på egen hånd.

Det er blast at angribe ruten parvis og kan lære læring, da det er sjældent, at to klatrere nærmer sig ruten på nøjagtig samme måde. Skift med ven eller fremmed i gymnastiksalen, og udnyt de hyppige hvile, når du prøver at knække koden. Og studer derhjemme med instruktionsvideoer som denne.

Omfavn det akavede

Bouldering er ikke den mest behagelige sport, men opstemtheden alene er prisen for optagelse værd. Skoene er ubehagelige (de skal være stramme nok til, at tæerne krøller noget, for bedre, kløftlignende greb) og dine ben og arme bliver slået op. Nogle gange er du fuldstændig omvendt, mens andre gange dine arme er snoet op, og du føler dig låst i position. Omfavne det hele. Du er nødt til at blive fortrolig med at være i mærkelige positioner, mens du buldrer. At vide, at ubehaget er midlertidigt, vil føre til større sejre.

At lære at falde er en del af ligningen. Øv dig på at skubbe væggen af og lande i squatform på jorden eller puden nedenunder. At springe af er ofte vigtigt, da det kan beskytte dig mod at blive fanget i ethvert lastrum på vej ned. Du behøver ikke at holde landingen, men du vil helt sikkert holde benene bøjet for at blødgøre stødet.

Bliv stærkere og mere fleksibel

Fleksibilitet kan gøre hele forskellen, når du stiger op til nye buldrende højder. Stræk dig ofte ud og lær grænserne for din kalkede krop. Slå hjemme-øvelser ud og bliv disciplineret, så du rent faktisk begynder at opleve nogle resultater. Arbejd med alle større muskelgrupper, da buldring kræver stort set hele kroppen. Men fokus især på din kerne, kalve, underarme og skuldre.

For at opbygge eller vedligeholde fingerstyrke, når du ikke buldrer, skal du bruge stresskugle eller noget med en hel del spænding. Det er en tankeløs opgave, du kan udføre, mens du slår noget arbejde hjemmefra eller på kontoret ud, hvilket vil gøre underværker for dit greb.

Gear

få ting, du har brug for, når du begiver dig ud på dine eventyr i kampesten:

• Kridtpose
• Tætsiddende klatresko
• Behageligt tøj
• Atletisk tape
• god vandflaske
• Håndsalve

Kan du bouldere alene?

Hvis du ikke er i stand til at få gruppen til at gå på kampesten og vælge at gå selv, skal du sørge for at tage de nødvendige forholdsregler. For dem der ønsker at gå ud og buldre i naturen, er gearkravene lidt anderledes. Uden polstret gulv til din rådighed har du sandsynligvis brug for crash pad, som du kan bære sammen med dig. nylonbørste er god for at skulle fjerne potentielle greb, og belysning (som i forlygte) er fantastisk, hvis du klatrer til sent eller i hulrum med mindre naturligt lys.

Der er træningskort, du kan oprette hjemme for at hjælpe dig med at finjustere dine færdigheder. Og hvis du føler dig virkelig ambitiøs, skal du bygge din egen DIY væg. REI har en god tutorial om emnet. Det er et godt hjemmeprojekt at gøre, når du bliver hjemme i løbet af ferieferien på grund af pandemien.