12 Tip Til, Hvordan Man øger Serotonin Og Slår Vinterblues

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Da jeg flyttede til Michigans vilde Keweenaw-halvø, havde jeg en ting i tankerne: omfavne vinteren eller dø. Som det sydlige Californinative er mit instinktive svar på kulde og mørke at glide på mine Ugg støvler, bestille græskar krydderi latte og løbe døgnet rundt indtil foråret. Men i Keweenaw ville det betyde at vente i mindst seks måneder. (Mere hvis du tæller den tid, det tager for vores årlige snefald at fordampe.)

Heldigvis var jeg omgivet af et samfund af mennesker, der er helt uberørt af vinteren. Faktisk sker nogle af områdets bedste udendørs aktiviteter i årets hårdeste måneder, herunder et internationalt hundeslædevæddeløb, hårde turneringer i hockey, curling og broomball og traditionel kulturfestival, der involverer den underligste forhindringsbane, du nogensinde vil se i dit liv.

Da jeg endelig begyndte at nyde vinteren, blev jeg opmærksom på, hvordan andre kulturer fejrer sæsonen, især i de sidste århundreder, hvor de ikke havde mulighed for at kramme sig omkring rumvarmeren eller flyve til den tropiske strand. Jo mere jeg lærte, jo mere indså jeg, at nøglen til at slå vinterblues handler om at værdsætte denne sæson for, hvad det er.

Det er ubestrideligt, at vinteren medfører alvorlig risiko for blues. Produktion af serotonin, det "lykkelige hormon", udløses af faktorer som varme, sollys, socialisering og fysisk aktivitet, alt det der bliver lidt sværere at komme forbi, når sneen begynder at falde.

Uanset om du klager over at føle bla eller hævder sæsonbetinget affektiv lidelse, involverer de fleste af de råd, du får, at bekæmpe serotoninudtømning med kosttilskud og smarte gadgets. At forblive positivt om vinteren betyder dog ikke, at du har brug for at bo i Snuggie, mens du smutter fiskeolie og stirrer ind i sollyset. I stedet ligger nøglen til at øge dit serotonin om vinteren i at læne sig ind i vinterens unikke charme. Uanset hvor meget du måske hader de iskolde veje, den grå himmel og endda obligatoriske ferietradition, der kommer med vinteren, tilbyder denne sæson også en række oplevelser, der ikke kan opnås nogen anden tid af året.

Hvis du konfronterer vinterens begyndelse med frygt og afsky, som jeg plejede at gøre, skal du fortsætte med at læse for vores top 12 tip om, hvordan du får mest ud af denne kølige, spændende tid på året. Fra træning og selvpleje til socialisering og ensomhed, disse tip giver dig energi, hæver dit humør og muligvis endda får dig til at blive forelsket i vinteren.

Tag det udenfor

Den første regel for vinterens blomstrende er at komme ud. I Skandinavien er det almindelig praksis for folk at komme ud hver dag, uanset hvordan vejret ser ud. (Deraf siger: "Der er ikke noget dårligt vejr - bare dårligt tøj.") Hvis din træningsvaner flader fra november til april, skal du sætte din bar lavt og simpelthen beslutte at gå 20 minutters gang hver dag. Medbring kameror selv din smartphone til at fange de smukke, ærefrygtindgydende eller undertiden komiske scener, du støder på. (Hvis du aldrig har set hunde forsøge at komme sig over en ispyt, er du i godbid.) Hvis du allerede er vinterøvende kriger, skal du tage det til næste niveau med udholdenhedsløb, isklatring eller fedt -dækcykling. Du kan også eksperimentere med quirky ny vintersport, som dem, der er anført ovenfor. Curling kan se dum ud, når du ser det på tv, men du vil blive forbløffet over, hvad det kan gøre for dine biceps og lats.

Lav vinterbål

Kan du ikke tænke på at vove dig ud i den iskolde kulde? Hvad hvis der var brølende ild venter på dig? Uanset om du selv, med et par venner eller til fest er vinterbål en sikker (undskyld) måde at omfavne elementerne på. Medbring sekser af din yndlingsstout, trådløse højttaler og afspilningsliste med dine yndlingssange, skru derefter lydstyrken op og lad den rippe. Hvis du bliver træt af musikken, skal du skifte den med stor fiktion eller dokumentar podcast; det tager dig tilbage til at fortælle spøgelseshistorier omkring ilden i sommerlejren.

Fest på solstice

Ifølge forskere ved Canadas University of Toronto føler vi os koldere, når vi føler os socialt isolerede, eller vores humør er lav. Så hvis de lave temperaturer og den ekstra tidlige solnedgang forstyrrer dig, skal du gøre det til en undskyldning for at feste. Årets længste nat giver en god mulighed for at blive munter med dine venner inden ferien (især praktisk, hvis du tilbringer ferien med en vanskelig familie). Rør lidt gløgg op, sæt livlig musik på, og arbejd svededans og karusering med dine yndlingsfolk.

Nyd spontane kaffehandlinger

I skandinaviske lande er der en langvarig vintertradition for at komme forbi vens sted - uanmeldt - til kaffe, kage og samtale. I Sverige kalder de det fik; på Island er det kaffi; og i Finland er det kendt som kakkukahvi. Da overraskelsesbesøget ikke er lige så velkomment i amerikansk kultur, foreslog vi at gå sammen med få andre vinterresistente venner til spontan hostingaftale: I disse dage kan nogen inden for disse vinduer stoppe ved en lille eftermiddags afhentning. Du vil blive overrasket over, hvordan vi ser frem til denne enkle fornøjelse, der fordamper vinterblas.

Sved SAD ud

Modvirker sæsonbetinget affektiv afleder eller vinterblues med langvarig sved session? Det er ret genial idé, hvis du spørger os. Ikke kun er det en øjeblikkelig kur mod isblok tæer og den chill, du ikke ser ud til at slippe af med, men det fremskynder også cirkulationen, hvilket hjælper din krop med at frigive de toksiner, der opbygges med nedsat fysisk aktivitet, for ikke at nævne udløsende strøm af energi og endorfiner, der besejrer vinterblues. Hvis du ikke har adgang til sauna-dampbad i dit lokale fitnesscenter eller dagspa, er du ikke bekymret - varmt bad med helende salte fungerer lige så godt.

Omfavn din åndelige side

Det langsommere tempo om vinteren indbyder altid til kontemplation. Det er det perfekte tidspunkt at afbalancere livets travlhed med forsætlig ensomhed, stilhed og måske endda lidt woo-woo. Det kan være så simpelt som at gå gennem den katedrallignende stilhed ved vinterens natursti - nogle gange kan jeg godt lide at tage det skridt dybere ved at øve den tibetanske buddhistiske skik af "sky-stirrende."

Hvis vinterstorm holder dig indendørs, kan du prøve tusmørke meditation i stedet. Når du kommer hjem fra arbejde, skal du holde tænding af lysene i 10 minutter, tænde lys og fokusere på din ånde, mens du lytter til stilheden. Hvis du er journalist, kan du også bruge denne tid til at læse igennem tidligere poster for at få visdom og forstå, hvor meget du har lært og vokset i løbet af året.

Til sidst skal du tage en aften om ugen for at afbryde forbindelsen til Netflix, sms'e eller sociale medier og tilbyde dig selv noget TLC fra sind-krop-ånd. Min yndlingsmetode her kommer med tilladelse til det Reiki-infunderede badebryg fra New Yorks Hellen. Hver specielle badformulering nærer den specifikke del af psyken og leveres med supplerende halvædelsten og lydformulering. Efter en kold dag med at kæmpe med elementerne er der intet mere afslappende end svagt oplyst badeværelse fyldt med damp, duftende lugt og beroligende lyde. (Det er også en god måde at komme over koldt på.)

Kog langsomt vinterblues væk

Ønsker du øjeblikkeligt at omdanne din mørke, triste lejlighed til en varm hule af vinter hygge? Bryt langsomt komfur ud. Udover at give en lækker godbid at se frem til, vækker den langsomme komforts berusende aromaer dine sanser og fylder dit hjem med positive vibes. Du kan invitere venner til festen, men det er helt okay at tage dine husbukser på og fylde dit ansigt i ensomhed.

Lys dit liv op

Kompensér din krop for manglen på sollys ved at fylde dit rum med varmt, hyggeligt lys. Dette betyder at foregå det blå lys fra elektroniske enheder til rødt, gult eller gult lys. Disse lystoner, der efterligner sol eller ildlys, genopliver dine øjne, nærer din pinealkirtel og hæver et sundt, afbalanceret forhold mellem hormoner som serotonin og melatonin. Du kan få dette lys fra at brænde stearinlys eller tænde ild i ildstedet, men det er også lige så effektivt, når det udsendes fra lyserød saltlampe eller bytter dine LED-pærer mod glødelamper. (De fremstiller endda ravfarvede pærer specielt til at kurere sæsonbetinget affektiv lidelse.)

Blomstre hvor du er plantet

En anden side taget fra den skandinaviske playbog fylder dit hjem med levende ting. Hvis du allerede er op til dine ører i stueplanter, kan du prøve noget nyt ved at tvinge pærer, som tårnhøje amaryllis eller en masse strålende hyacinter. Hvis du er forbandet med sort tommelfinger, er det okay - bare forkæl dig selv med nogle friske blomster en eller to gange om ugen.

Tag stearinlys

Der er noget ved stearinlys, der gør vinteren utvivlsomt magisk. Ikke underligt, at så mange kulturs vintertraditioner inkluderer langsom parade med levende lys. Prøv det selv. Stick telight i murkrukke eller lys op håndholdt lanterne og udforsk lokale stier eller grønne områder, når mørket falder.

Opret ritual

Vinteren er let at elske i ferien. Men efter at gaverne er blevet åbnet, og dekorationerne er ryddet, er det når den virkelige blues begynder. I Norge er deres opskrift på at slå efter-ferie-nedgangen kendt som Fredagskos, som bogstaveligt talt betyder "hyggelig fredag", men generelt henviser til mini-fest uden grund overhovedet, bortset fra at give dig noget at se frem til hver uge. Dit ritual kan være så simpelt som at have venner eller familie til at se film og spise snacks. I Norge har tusindårsriget forvandlet Fredagskos til det, der oversættes med "Taco Friday". Det skal dog siges, at hvis andre kulturer er noget at gå efter, jo mere mærkelig ritualet er, jo bedre. I Tjekkiet kaster de sko i huset. I Rumænien klæder de sig i bjørnekostumer og danser rundt på torvet. I Fernie, British Columbia, sender de crash dummy pleje ned ad hoppet. Og selvfølgelig kan vi ikke glemme Minneapolis-fyren, der forvandlede frosne bukser til en ærværdig mellemvestlig tradition. Nogen får den fyrmedalje. Han vinder vinter.

Dvale

Så meget som din vinter vil have gavn af udendørs og social aktivitet, kan der helt sikkert være for meget af det gode. Midt i dine skøre vinterskygge skal du holde øje med dyrene og planterne og bruge sæsonens magre lette og langsomme tempo som tid til at indhente selvpleje. Arbejd dig gennem stakken med bøger, tilbring kvalitetstid i din hyggeligste loungebeklædning, nyd at lytte til klassisk album hele vejen igennem, og - frem for alt - forkæl dig selv med en god nats søvn så ofte som muligt. Sød din søvn med pude, der er tilpasset til god støtte (vi elsker Coyuchi Serenity-puden) og plantemedicin-sammensmeltning (som Luce Farms 'Full Spectrum Hamp Extract), der vil berolige dit racende sind og fremme varm følelse af afslapning.