Sådan øger Du Din Træningsgenopretning Og Får Mest Mulig Udbytte

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Tre ting i livet er sikre: død, skat og vrede ved træning. Mange af os er konstant på udkig efter det næste robuste regime til at opbygge muskler og forme vores kroppe, som vi finder det passende. Uanset om du tilmelder dig det lokale Crossfit-motionscenter, lærer UFC-træning eller bare holder dig til den ugentlige træningsplan, kan træning kræve en stor afgift for din krop og dens funktionalitet. Derfor er vi her for at tale om det væsentlige ved at have en træningsgenopretningsplan for at garantere, at du får mest muligt ud af din fitnessrutine.

Så meget som vi alle gerne vil, kan gendannelsesprocessen efter god træning ikke springes over. Med det kommer træthed, muskelsmerter og til tider rigtig smerte. Du kan prøve geler, balsam og andre produkter til øjeblikkelig ømhed, men de hjælper dig ikke altid den næste dag.

Heldigvis er der mange andre trin, du kan tage for at forebygge og lindre noget af denne træning efterfølgende. Det er vigtigt at holde din krop velsmurt maskine, som tager mere opmærksomhed end at drikke protein shake og afstå ørken - selvom du er i god start.

Vi har samlet nogle enkle metoder, der ikke kun reducerer niveauer af ømhed og smerte, men som også øger dine fremskridt og gevinster i vægtrummet.

The Three S's: Sleep, Stay Hydrated og Stretch

Det kan synes indlysende, men disse tre S'er tages ofte for givet.

Søvn: Hvis du konstant er søvnberøvet, bliver din muskelsårhed mere alvorlig, og din restitutionstid forlænges.

Bliv hydreret: Drikkevand er gavnligt på mange måder, men vigtigst af alt skyder det ned nedbrydende toksiner fra din krop og hjælper med at forhindre dehydrering, hvilket nedsætter dit energiniveau og forværrer muskelsåren.

Strække: For mange mennesker gør det til vane at springe over dette vigtige trin. Strækning øger blodgennemstrømningen til dine muskler og gør det muligt for dine led at bevæge sig flydende, hvilket mindsker din risiko for skader og gør det muligt for din krop at arbejde og komme sig mere effektivt.

Overdriv ikke det

Uanset din fitnessplan for dagen, tag det ikke til det ekstreme. Du skal skubbe lige nok til at være øm næste dag, men ikke så hårdt til at du hæmmer din genopretningsproces. Hvis du overarbejder dine muskler, vil din krop fokusere på at reparere revne muskler i stedet for at bygge dem. Det er vigtigt at finde det glade medium, selvom det betyder at tage en dag eller to fra din rutine.

Ud over at strække kan du også prøve at rulle spændte muskler ud på skumruller i slutningen af træningen. Denne teknik, kaldet self-myofascial release (SMR), lindrer ikke kun spændinger på kort sigt, men øger også blodgennemstrømningen for at reducere dit stress til i morgen.

God ernæring er must

Fødevarer, der er vigtige for muskelgendannelse, inkluderer proteiner, såsom laks, grillet kylling og avocado; frugt og grøntsager med et højt indhold af næringsstoffer og antiinflammatoriske egenskaber (grønkål, rosenkål, granatæble og mango); og sunde kulhydrater som quinoa, brun ris og søde kartofler til boost af energi. Snacks efter træning er en anden god måde at hjælpe dit opsving og stofskifte, da din krop tanker glykogen hurtigere inden for en time efter at have været aktiv.

Vær smart om kosttilskud

Et af de mest effektive restitutionstilskud efter træning er forgrenet aminosyrer (BCAA) pulver. De tre BCAare leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrer findes i normale proteinstrukturer, men er ubundne, hvilket betyder, at de øger din absorptionshastighed og tillader næringsstoffer at strømme frit til alle dine muskler. Do Vitamins BCA er rangeret som nr. 1 på Labdoor-listen over de bedste BCArecovery-kosttilskud og er tilgængelig for kun $ 24,95.

Revere, direkte til forbrugerfirma, har også nogle fantastiske produkter efter træning. Disse plantebaserede ernæringsformler brænder dine muskler og giver dig energi til fremtidige træningsprogrammer (og større resultater). Bland bare pulverne - Post-Workout Cardio eller Post-Workout Strength - med vand og bukke under for effekterne. Formlerne er rutinebaserede og kan prale med naturlige ingredienser såsom sød kartoffel, kirsebær, granatæble, ærter og risprotein samt elektrolytter og probiotika for at sikre sund bedring. Revere sætter en ære i, at produkterne understøttes af videnskab og stræber efter at gøre tankningsprocessen så let og produktiv som muligt. Disse kosttilskud er et godt alternativ til en snack efter træning. Byg regime med Revere her, eller kom i gang alene med kun $ 2,50 pakke.