Betydningen Af mål, Værktøjer Og Snydedage I Din Daglige Rutine

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Når det er meget simpelt, er livet let. Vi er, vi gør, og så dør vi. Da vi kun kontrollerer midterstykket i ligningen, er det det eneste stykke, vi skal fokusere på. Så lad os tale om gøret: livet, målene og de daglige rutiner.

personens liv kan defineres som en ophobning af deres præstationer. Uanset om det er personligt eller professionelt, stort eller minut, er en bedrift blot et mål, der er nået. At nå dine mål er dog, hvor det virkelige arbejde er. Hvis du forestiller dig hvert mål som toppen af bjerget, er der mange skridt at tage for at nå toppen. Tænk på disse trin som din daglige rutine. Dybest set er du bare fyr, der klatrer op i utallige bjerge for at nå forskellige mål i et forsøg på at fylde din rygsæk - aklife - med præstationer. Ligesom vi sagde: let.

Så hvordan sætter man mål, skaber rutiner og finder resultater? Vi i The Manual undersøgte tip og satte dem på prøve. Overvej følgende skabelon som guide til dit liv.

Definer klare mål

For at nå målet skal det først defineres klart. Desuden skal de mellemliggende trin og benchmarks forstås. Målet er simpelthen et personligt projekt, og enhver projektleder, der er værd at salt, ved at definere deres slutmål og arbejde baglæns for at skabe tidslinje og benchmarks. Vi kunne alle drage stor fordel af denne tilgang, hvilket fremgår af en månedslang undersøgelse udført af Dr. Gail Matthews ved Dominican University of California.

I Dr. Matthews undersøgelse blev en gruppe bedt om at sætte mål ved at tænke nærmere på dem. måned senere havde kun 43 procent enten nået deres mål eller var halvvejs der. separat gruppe blev bedt om at skrive ud og vurdere mål, skrive handlingsforpligtelser for hvert mål, dele disse forpligtelser med en ven og sende ugentlig statusrapport til en ven. I denne gruppe nåede 76 procent af deltagerne enten deres mål eller var halvvejs der på månedens tid. Resultaterne her er klare: For at få succes skal du lægge arbejdet i.

Før vi springer ind i vores livsmål, skal vi dog tage et øjeblik til at anerkende vores tidsbegrænsninger her. De fleste af os har meget at gøre i vores liv, så det er vigtigt at vælge en mulig arbejdsbyrde. Bureau of Labor Statistics fandt ud af, at den gennemsnitlige amerikaner kun har cirka 45 minutters dag at bruge på personlig pleje. Vi nyder dog også fritidsaktiviteter og sport i fem timer om dagen … Den gode nyhed her er, at vi har tid, men virkeligheden er, at vi kun har så meget. Vælg de vigtigste mål for dig selv uden at bide mere, end du kan tygge.

Tag væk:

• Skriv en liste over klare mål.
• Vælg vigtige mål, som du har tid til at arbejde hen imod.
• Definer kortfattede og opnåelige benchmarkmål.
• Sæt daglig eller ugentlig rutine sammen for at nå dine benchmarkmål.
• Kom igang!

Daglig påmindelse

Hvad holder dig på sporet dag efter dag? Denne er op til dig. Er du den slags person, der skal se 3 × 5-kort klæbet på korkbræt eller have den teknologiske ækvivalent på din smartphone? Eller er stille fem minutter om morgenen et bedre værktøj til at tænke igennem dine opgaver for dagen? Uanset metode er mindfulness det, der er vigtigt. Hvis der ikke er understøttelsessystem til at skubbe din indsats fremad, er det meget nemmere at gøre det, før du går om morgenen eller springer over netværksmødet om aftenen. Forpligt dig ikke bare - husk dig selv dagligt, hvorfor du har begået.

Tag væk:

• Indbyg daglig påmindelse for at holde dig på sporet.
• Mind dig selv om, hvorfor dine mål er vigtige.
• Og gør det.

Værktøjer

Det bliver tydeligt, at dette ikke er så let som vi oprindeligt sagde. Heldigvis lever vi i en tid, der er fyldt med værktøjer til at hjælpe os undervejs. Vi har allerede diskuteret planlægnings- og supportfaser af målsætningen; lad os nu overveje, hvilke værktøjer vi kan udnytte for at få os til toppen af bjerget.

Et åbenlyst værktøj her er smartphonen. Ikke kun har du internettet lige ved hånden, men du kan også downloade stort set enhver app af en eller anden grund til at gøre noget. Så for at forblive fokuseret her kiggede vi på en liste over almindelige nytårsforsæt fra 2018 indsamlet af Statistisk hjerne og fandt værktøjer til at hjælpe dem i de tre øverste kategorier.

Vægttab

Dette kan være det mest udfordrende mål for nogle, men det er også det nemmeste at indstille til succes. Hvis vægttab er målet, er diæt svaret. Træning er vigtig for det generelle gode helbred, men som bemærket af Forbes er diæt 80 procent ansvarlig for at opnå de ønskede vægttabsresultater. Hvis du vil tabe dig, skal du følge disse tre retningslinjer: tilbered dine egne måltider, planlæg og køb sunde opskrifter, du vil spise, og begræns dine restaurantbesøg til en eller to gange om ugen.

For at modernisere kosten kan vi lide EatingWell.com, som er et veldesignet sted, der gør det ekstremt let at finde appetitvækkende opskrifter med enkle, sunde ingredienser. Hvis du vælger opskrifter fra dette websted, inden du går til købmanden og holder dig væk fra alle de "snacks", der "ikke er så dårlige", begynder du at se en positiv ændring i din krops helbred og en negativ ændring på vægt. Åh, og hvis du er interesseret i de andre 20 procent af din vægttabsligning, skal du starte med en nem træningsplan.

Forbedringer af livet / selvet

Selvom det er ret åbent, kunne vi alle finde mindst et mål, der falder ind under denne kategori. Det er her, vi besluttede at blive personlige. For denne forfatter var den livsforbedring, der kom først, søvn. Nogle mennesker sover ikke godt naturligt, og andre har bare ikke nok tid på dagen til at få ordentlig nats hvile. Ikke mig - jeg kunne sove hver dag, hvis det var en rimelig mulighed, og med en fleksibel arbejdsplan lod jeg den gå for langt. Så jeg besluttede at lave mål, opbygge rutine, finde værktøj og give det slip.

I dette eksperiment brugte jeg Apple Bedtime-værktøjet indbygget i Apples iPhone-urplatform. Super let at sætte op, jeg besluttede kl. sengetid og kl. 6 vågnede syntes rimelig. Hver aften kl. 21.30 Jeg modtog en påmindelse om at blive klar til seng. Hver morgen kl. 6 rystede beroligende musik mig forsigtigt vågen. Og ved du hvad? Det var virkelig svært.

Efter de første par nætter og morgener, som faktisk gik ret godt, begyndte jeg at vende tilbage til gamle vaner. Jeg blev ved med at justere min sengetid og sov forbi mine opvågningstider uden at holde mig ansvarlig. Mit første benchmark var at se, om jeg kunne komme igennem ugen med konstant søvncyklus (i det mindste i hverdage). Apples sengetid-funktion har en simpel søvnanalysehistorik, der viste mig, hvor dårligt jeg forpligtede mig til min daglige søvnrutine.

Når jeg tænkte på ugen, bemærkede jeg, at mine dårlige søvnmønstre også påvirkede mit arbejde og mine træningsrutiner negativt. Jeg var ikke tættere på mit mål end ugen før. Resultatet? Jeg forpligtede mig igen til mine mål, tog fem minutter hver morgen til at tænke igennem med vilje og fulgte bedre søvnrutine. Efter en måned sover jeg nu regelmæssigt 8 timer om natten - i det mindste på hverdage - og står faktisk op om morgenen. Det tager tid for kroppen at tilpasse sig, men når intentionen bliver til rutine, bliver det så meget lettere. Med dette ene mål opnået (dog ikke overstået) kan jeg bygge videre på min succes og gå mod det næste bjerg: ensartet fitnessrutine.

Økonomistyring

Hvis du er klar til at spare penge eller i det mindste bruge dem smartere, skal du bruge nogle statistikker. Ville det ikke være rart at se, hvor du har brugt hver eneste af dine hårdt tjente dollars i den sidste måned eller endda året? Tjek Mint App. Du kan forbinde alle dine regninger, kreditkortopgørelser og kontante udgifter for at registrere, hvor din sidste cent er brugt. Appen opdeler dine udgifter i kategorier som kaffebarer, gas, købmandsforretninger og mere for at give gennemsigtighed. Som en ekstra bonus kan du oprette budgetter, betale regninger og få gratis kredit score gennem denne gratis app. Inden bedre økonomiske beslutninger kan træffes, er bedre økonomisk klarhed afgørende.

Snyde

Hvis du ikke snyder dit mål, opnår du sandsynligvis det ikke. Mennesker er underlige, og det ved vi alle. Hvis vi fejler endnu en gang i vores forsøg på at nå målet, åbner vi døren for irrationelle og følelsesmæssige tanker, der kan gøre det så meget sværere at nogensinde nå vores bjergtop. I stedet for at indstille dig selv til fiasko er det bedre at indarbejde en vis lettelse i din rutine ved at inkludere "snydedag" eller tid, hvor du tager rutinepauser for at forkæle dig selv.

Dette er gavnligt i både praktisk forstand - for at give mulighed for fleksibilitet, så din rutine kan passe ind i din livsstil - og psykologisk. Adam Sinicki fra Health Guidance siger det bedst i sin artikel om snydedage:”At have snydedage viser dig, at det ikke rigtig betyder noget, hvis du lejlighedsvis glider op. Hvad der er vigtigere er at ændre dine vaner på lang sigt. Hvis du inkorporerer en snydedagsuge, er det meget mere sandsynligt, at du regelmæssigt kan holde dig til din rutine for at nå dit mål. Det betyder at bestille disse nachos, sove sent, have en tung nat i barerne - men hold det til en gang om ugen.

Disciplin

Selv med handlingsgenstande kortlagt, kræver det stadig arbejde. Lidenskab er stor, men den er ustabil og upålidelig. Motivation er nødvendig, men det er kun puslespillet. For at finde fortsat succes, mener vi, at den bedste filosofi skal bygges på disciplin. Vi kan lide denne definition af disciplin fra Merriam-Webster: "Træning, der korrigerer, støber eller perfektionerer de mentale evner eller moralske karakter." At nå målet er ikke en en-færdig situation, det betyder at lægge arbejde, skabe langsigtede ændringer og gøre mål til en bedrift, som du holder fast ved. For at vende tilbage til vores analogi: Når du først er klatret op på toppen af bjerget og nået dit mål, bliver det en bedrift at sætte i din rygsæk. Når du vender dig om for at se efter din næste bjergtop, vil du dog bemærke, at din præstation har sin egen vægt, og du bliver nødt til at stole på din disciplin og styrke for at fortsætte med at komme videre.