Hvordan Fungerer Træningsmasker I Højde?

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Cardio er hardio.

Kardiorespiratorisk kondition defineres af kroppens evne til at behandle ilt, distribuere det effektivt gennem kroppen og opretholde træningsintensitet. Nogensinde hørt om VO2 max? Det er måling af den maksimale iltmængde, som en person kan bruge under intens eller "maksimal" træning, som de træningsprogrammer, der skubber din kondition længere.

Professionelle atleter og olympiere søger ofte at forbedre deres cardio og VO2 max ved at blive høj - træning i høj højde, det vil sige. Træning i høj højde har vist sig at øge VO2 max samt generere andre fysiologiske tilpasninger, der godt gør dig hurtigere, stærkere og bedre.

Men medmindre du har midlerne til at droppe arbejde i en uge for at træne i Boulders Flatirons eller købe banebrydende hypo-barometrisk kammer til den maraton eller højtliggende vandretur, du har planlagt, hvordan kan du løbe højere, mens du forbliver lav?

Svar: Træningsmasker i høj højde

Træningsmasker i høj højde eller simpelthen højdemasker giver os ikke-atleter midler til at forbedre vores krops evne til at bruge ilt og styrke vores åndedrætsmuskler ved at simulere højdetræning. Hvordan? Disse mundkurve, der minder om Bane (jeg mener, han var super fit Batman-skurk, så de skal arbejde) minimerer den mængde luft, du kan inhalere ved at dække din mund og næse og kun efterlader visse ventilationskanaler og ventiler til at kontrollere indtag. Dette skulle få din krop til at lære at trække vejret dybere og arbejde med mindre ilt. Selv en rask gåtur med maske skal gøre, at eftermiddagsløbet føles lidt lettere.

I 2017 kom to undersøgelser til modsatte konklusioner om effektiviteten af disse træningsmasker for højde / højde. Den ene sagde, at disse masker ikke forårsagede signifikant stigning i VO2 max inden for faggruppen for mandlige reservekadetter, mens den anden hævdede, at maskerne øgede iltoptagelsen sammenlignet med personer, der ikke bar maskerne.

Faktisk finder du kun polære svar på masktræning, hvor mange artikler hævder, at de ikke gør squat, mens korrekturlæsere online sværger ved dens styrke, der styrker udholdenheden.

John Serafano, specialist i træningsapplikationer med Training Mask, et af de dominerende navne i biz, fortæller Manualen, at deres masker “afbalancerer dine eksterne og interne arbejdsbelastninger og hjælper dig med at skubbe dig til intern arbejdsbyrde uden for den eksterne arbejdsbyrde ved bare at løbe hårdere eller hurtigere.” Med andre ord træner du både indvendigt og udvendigt. Som et resultat vendte træningsmaske for nylig scriptet om og omdøbte disse højdemasker til "åndedrætsværktøjer."

Endnu bedre, Serafano siger, "fordelene ved at træne med maske er faktisk meget mere potente for begyndere og mellemprodukter end professionelle atleter," og hævder, at der er foretaget studier, der korrelerer træning i mildt hypoxisk (reduceret ilt) miljø til en stigning i humane væksthormoner.

Vi er ikke overraskede, når vi overvejer, hvor masken starter. Konceptet begyndte som en faktisk gasmaske, der blev brugt af hardcore UFC-krigere under træning. Det eneste problem: disse masker kvæler dig bogstaveligt talt.”Hovedmålet var lungetræning, udholdenhed og udholdenhed,” forklarer Serafano. "De er værktøj, ikke hurtig-fix."

Million dollar-spørgsmålet: Fungerer de?

Giv dem det. Vi siger, at hvis der er potentiale, kan en højdetræningsmaske gøre os til den stærkeste fyr i gymnastiksalen, så er vi vildt. Replikerer de fordelene ved at leve og træne på 5.500 fod? Nej. I stedet for at sænke iltkoncentrationen i luften fungerer de mere som åndedrætsværn, hvilket begrænser luftmængden for at styrke åndedrætsmusklerne og forbedre åndedrætsmekanikken.

Når du køber maske, skal du ikke gå på Amazon eller eBay og finde den billigste løsning. Mange af disse er afskærmningsmasker, der muligvis ikke er sikre, advarer Serafano. Her er tre, vi ville vælge imellem, og hvorfor:

Træningsmaske 2.0 - $ 50

OG-træningsmasken tvinger dig til at trække vejret mod envejsventilen, der begrænser indånding, hvilket får dig til naturligt at trække vejret dybere og længere. Lad os sige, at nogen ude af form begynder at løbe; de trækker vejret hårdere og hurtigere, så for hurtigt, og som følge heraf cykler luft ikke gennem lungerne. Masken giver dig ikke mulighed for at gøre det på grundlæggende niveau. Du skal trække vejret ind og længere udånding. en del af den udåndede luft under hvert åndedræt udvises ikke, hvilket giver din næste inhalation højere koncentration af kuldioxid.”Sådan reducerer det iltindholdet,” forklarer Serafano. Du kan ændre hætten til forskellige begrænsningspunkter. Hvis du føler, at du virkelig ikke kan trække vejret, skal du bare tage det af. Disse korrekturlæsere elskede 2.0.

Se det

Phantom Training Mask - Fra $ 122

Hvis du ser andre masker, der ligner denne, er det fordi de er kopier. Dette var det originale design af Phantom. Udstyret med patentanmeldt PRS (Phantom Regulation System) har denne masker forskellige modstandsniveauer, som du nemt kan skifte under træning uden at tage den af (stor irritation med andre masker). De fire modstandsniveauer, fra begynder til ekstrem, betyder, at du konstant kan skubbe dine grænser. I mellemtiden trækker du kun vejret gennem de bedste, mest hygiejniske og antiallergifremkaldende materialer.

Se det

Træningsmaske 3.0 - $ 90

"Der er grundlæggende behov for åndedrætsundervisning i generel fitness og sundhed," siger Serafano. "Derfor havde vi brug for nyt maske design." Med 3.0, ligesom Phantoms model, behøver du ikke skifte hætter. Du trækker heller ikke vejret helt mod ventilen, fordi masken bruger luftstrømningsbegrænsning, som stadig beskatter vejrtrækningsmusklerne mellem tilstande, men kan føles mindre kvælende for begyndere. Fire niveauer gør det så gennemsnitlige motionister, eller nogen i rimelig god form, kan komme tættere og tættere på elitestatus.

Se det

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nej, du kan ikke købe det endnu, men dette samarbejde mellem. Reebok og U. K. designhus MODLis en helt ny slags højdetræningsmaske. Reebok Flexweave-materiale og 3D-trykt ventilteknologi skaber en mere behagelig pasform. "Jeg træner meget træning med høj intensitet, så jeg er interesseret i, hvordan sådant udstyr fungerer, fungerer og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen," siger MODLAs medstifter Jon Fidle. "Men vi så også potentialet i det æstetiske ved Flexweave-materialet, at skabe noget, der ville blande sig med masken og tilpasse sig konturerne af bærerens ansigt."

Funktionsbillede med tilladelse til Training Mask / Facebook.