Sådan Journaliseres: En Begyndervejledning Til Mænd

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Herre, det er splinternyt år, og vi prioriterer selvpleje for at holde vores mentale, fysiske og åndelige helbred i harmoni; eller måske er du bare på udkig efter en ny god vane at hente i 2021.

Journalføring er både stor vane og stor egenomsorgsaktivitet, der kan indarbejdes i din daglige rutine (eller ugentligt er det helt op til dig). Men du spørger måske dig selv: "Hvad er journalføring præcist, og hvorfor skal jeg prøve det?" Bare rolig, vi er her for at give dig nogle nyttige oplysninger og tips til at få mest muligt ud af journalføring.

Hvad er journaling?

Vidste du, at der faktisk var forskel på dagbog og journal? For mange er det forskel uden forskel, men per definition er dagbog middel til at registrere begivenheder, når de sker. På den anden side er journal lidt mere personlig og er ubegrænset i, hvordan den kan tage form. journal er simpelthen bog, notesblok eller digital platform, hvor ideer og mål tager form.

Journaling giver dig mulighed for at organisere dine tanker, dokumentere dine mål, træffe livsbeslutninger og endda helbrede fra tidligere traumer. Det er virkelig kraftfuldt værktøj, der, når det indgår i din normale rutine, kan give adskillige fordele.

Hvorfor skal mænd journal?

Selvom mange mænd måske håner tanken om at føre journal, havde mange af de største visionærer i historien tidsskrifter: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla og Ernest Hemingway for at nævne nogle få. For ikke at nævne de mange fordele ved journalføring er veldokumenterede.

En af de bedste fordele ved at føre journal er, at det hjælper med at holde dig ansvarlig. At skrive dine mål og ambitioner er et middel til at spore fremskridt (eller mangel på dem). Forestil dig at se tilbage på ældre journalposter om tidligere mål og være i stand til at fejre, hvor langt du er kommet, og hvilke mål du har markeret på din liste. Ud over ansvarlighed er der nogle andre fordele ved regelmæssig journalføring:

• Håndterer stress
• Giver dig udødelighed
• Tillader introspektion og refleksion
• Forøg dit humør
• Forbedrer hukommelsen
• Reducerer symptomer på angst og depression

Vælg dit medium

Hvis du forsøger at blive vant til at journalisere regelmæssigt, er det første, du vil beslutte, hvor du vil beholde dine tanker. I denne nedgang ser den “digitale tidsalder” journal ud helt anderledes ud end det, der engang var. Og det er den ægte skønhed ved journalføring: Du kan tilpasse den til at passe til dit daglige liv og behov. Nogle mænd har lettere ved at notere deres tanker med pen og papir, men dine muligheder er ubegrænsede (og kan endda omfatte en kombination af medier). Hvis du foretrækker digitalt medium. Evernote, Notepad, WordPress og Word Processors er gode steder at starte, hvis papirjournal ikke er dine ting.

På bagsiden antager du, at du nyder god ole-mode-pen til papirjournal. Ud over at have overflod af digitale medier til at organisere dine tanker, her er nogle få typer journaliseringsstile, du måske vil overveje:

• Bullet Journaling: Opfundet af den digitale produktdesigner Ryder Carroll, er denne mulighed perfekt til den målrettede person, der ønsker at organisere hovedet fuld af ideer i konkrete resultater.
• Morgensider: Denne tilstand er mindre stiv end bullet journaling - den involverer simpelthen at sidde ned med pen og notesbog, begynde at skrive og ikke stoppe, før du har fyldt op på tre sider. Ideen er at vænne sig væk fra den selvredigerende impuls, der så ofte kommer i vejen for autentisk selvudfoldelse.
• One-Sentence Journaling: En-sætningsjournalen er perfekt til den person, der ikke har tid til at journalisere (eller bare har svært ved at opretholde rutine). Dette format er så simpelt som det bliver - alt det tager er at notere en sætning, der opsummerer det, der skiller sig ud som vigtigt for din dag.
• Scrapbook Journaling: Hvis du er den type, der ikke kan smide billetstubber, tændstiksbøger eller koncertflyers, er scrapbog-stil-journal sandsynligvis din ideelle form.

Hold det simpelt, og start langsomt

Lad os indse det, vi ved, at nye vaner kan være udfordrende at danne, fordi vi har så korte opmærksomhedsspændvidder (især i de nedre sociale medier). Derfor er det vigtigt at starte langsomt og planlægge tid ud af din dag til journal. Hvis du ikke tror, du kan forpligte dig til tidsplanen, skal du starte langsomt. Fem minutter her, syv minutter der; ideerne om langsomt at indarbejde det i din daglige rutine. Det betyder ikke noget, hvor eller hvordan du starter; du kan skrive en enkelt side eller endda en enkelt sætning. Hvad der er vigtigt er dannelsen af denne vane.

Hvis du har problemer med at overholde journalplanen, kan du prøve at gøre det på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan endda prøve at skrive i nye omgivelser. At skifte dine omgivelser kan udløse kreativitet, engagere dine sanser og give dig forskellige inspirationer. Uanset om du beslutter dig for at skrive foran caféen, i hundeparken eller endda på din altan, så prøv at skrive i et nyt miljø for at skifte det verdslige.

Opret ny vane

Hvis du har svært ved at skabe nye gode vaner, så prøv metoden 21/90. Det er ret simpelt: Forpligt dig til mål i 21 dage i træk, og efter de tre uger har du med succes skabt ny vane. Tillykke! Men stop ikke der, fortsæt med denne nye vane i yderligere 90 dage, og du har nu en fast armatur til din livsstil. Som nævnt er fordelene ved journalføring adskillige, så hvis du leder efter en ny produktiv vane, der skal dannes i 2021, kan du gøre det til journalføring!

Ikke sikker på hvad man skal skrive om?

Hvis du lige er i gang med journalføring, eller hvis du oplever forfatterblok, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at få disse kreative juice til at flyde.

Skriv om taknemmelighed. At tage sig tid til at udtrykke taknemmelighed har mange fordele, herunder forbedret søvnkvalitet, reduktion af stresshormoner, og det siges endda at få dig til at leve længere. Hvis du kæmper for at finde et emne at skrive om, skal du bare bruge det som tid til at skrive om det, du er taknemmelig for. Det siges endda, at det at vise taknemmelighed dagligt er den eneste ting, som alle succesrige mennesker har fælles til; bare mad til tanke.

Ud over at udtrykke taknemmelighed, prøv at bruge daglig tilskyndelse. Mange tidsskrifter kommer allerede med beskeder skrevet i dem, men du kan også søge efter dem online. Med dette vil du aldrig opleve, at forfattere blokerer igen.

Indstil timer

Oprettelse af nye rutiner kan være udfordrende, og det er derfor, vi vil anbefale at indstille timer. Tilføjelse af timer i blandingen forbedrer ikke kun disciplin og opmærksomhed, men vigtigst af alt sætter den intention. I løbet af den tildelte tid er din hensigt klar: at skrive din tanke x tid. Med intention kommer koncentration og fokus. Fokus på en meget specifik opgave i en bestemt periode hjælper med at gøre tingene mere håndterbare.

Bare skriv

Denne er ret selvforklarende; bare skriv og lad din strøm af bevidsthed strømme. Med utallige tanker, der løber gennem dit sind, ofte samtidigt, er strøm af bevidst skrivning en fantastisk måde at bare rydde dit sind på. Men hvorfor skal du indarbejde strøm af bevidsthedsskrivestil? Tænk godt over dette: Er du nogensinde fastklemt af bekymringer, spørgsmål og opgaver, der svæver rundt i dit sind hele dagen? Nogle kan mærke det om morgenen, andre kan føle disse tanker lige før sengetid, og de kan blive overvældende.

Strøm af samvittighedsskrivning er simpelthen at skrive det, der kommer til dig. Der er ingen specifikke regler for dette; bare tag pen på papir og skriv alle tanker ned i dit sind. Ideerne om ikke at tvinge processen. Ofte bringer denne stil med journaling til overfladen mange tanker begravet i din underbevidsthed. Dette er ikke kun helbredelse, men hjælper dig også med at få indsigt i ting, som du måske ikke engang vidste, du havde brug for.