Sådan Køres Et Ultra Marathon, Hvis Du Aldrig Har Forsøgt En Før

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Normale mennesker kører ultramarathoner, afstand defineret som noget over maraton (26,2 miles). Graden af ultraløbende vanvid kan dog spænde over 100 mil løb gennem ørkenen, hvor dine sko bogstaveligt talt smelter af dine fødder til flerdagsløb gennem Europa og 24-timers forhindringsbaner. Der er snesevis af sjove, bizarre ultra-løb for at tilfredsstille enhver løv, der er modig nok til at prøve dem.

I stigende grad er det mennesker som dig og mig. Fremgangen af ultraløb har vist, at flere mennesker er spil for at teste grænserne for den menneskelige krop og sind.

Vores spørgsmål: Hvordan kører du et ultrmarathon uden at dræbe dig selv?

For svar, spurgte vi Kris Mendoza, en ultrrunner og Merrell-ambassadør (hvis tandlæge anæstesilæge om dagen).

Mendoz siger de største farer er:

• Dehydrering, som kan føre til alvorlige problemer som hedeslag.
• Forkert hydrering (hypo / hypernatremia), som er en elektrolyt ubalance, der grundlæggende er forårsaget af for meget eller for lidt salt / elektrolytter forbrugt under løbet.
• Rabdomyolyse på grund af overdreven muskelnedbrydning, der lækker ind i blodbanen, hvilket kan føre til andre alvorlige problemer som nyresvigt.
• Brug af NSAID'er som ibuprofen, som kan nedsætte nyrefunktionen og forværre problemer som rabdomyolyse eller muligvis mindske din nyres evne til at filtrere og koncentrere affald.

Sådan kører du en ultra, ifølge Kris Mendoza

Start din træning

Giv dig selv mindst seks måneder til at træne til din første ultra. Det er vigtigt at give dig selv nok tid til at løbe milevis langsomt op. mange mennesker prøver at skynde sig for mange kilometer for hurtigt og gør det ikke sundt til startlinjen, eller gør det slet ikke! Uanset hvad, vil du være træt i slutningen af løbet.

Bliv venlig med din hydreringspakke

Mendozas præstationer

Fjerneste løb: 100 miles Antal ultralyd, der er gennemført: 12, inklusive fem separate verdens hårdeste mudder, 24-timers forhindringsløb over 100 miles med 400 forhindringer, Never Summer 100k, Black Canyon 100k og mere.

Få behagelige bæreudstyr og hydreringspakker, mens du løber. Det føles underligt i starten. Der er mange kvalitetsmærker derude, men jeg bruger typisk Ultimate Direction-hydratiseringspakker. Jeg kan virkelig godt lide der Jurek FKT Vest eller den nye Halo Vest!

Lær at spise og drikke mens du løber

Konsistens er nøglen. At løbe lidt hver dag er bedre end at lave to lange løbeture. Forøg langsomt antallet af miles om ugen for at undgå skader fra overtræning. Øv dig på at køre på trætte ben ved at køre lange ryg mod ryg. Dette hjælper med at simulere, hvordan det er at løbe senere i løbet. Lær at spise og drikke, mens du løber. De fleste mennesker kan ikke lide at spise og drikke under løbet, men under et ultramarathon skal du træne din mave til at forbruge kalorier, mens du løber.

Spis ikke sundt under løbet

Øv din ernæring inden løbsdagen. Race dag er ikke tiden til at eksperimentere med nye fødevarer eller tankning. Jeg foretrækker geler som GU Energy og flydende kalorier i den tidlige del af løbet. Efterhånden som løbet fortsætter, begynder jeg at spise mere faste fødevarer som bagværk og slikbarer. Det er vigtigt at have noget at se frem til at spise senere i løbet af mental boost. Husk, at løbet ikke er tid til at spise "sundt". Prøv at forbruge letfordøjelige kalorier.

Kom i Happy Headspace

Fokuser på træningsprocessen og prøv at nyde enhver mulighed for at træne. Hvis du ikke kan lide træningen, hvorfor løbe overhovedet? Selve løbet skal ses som fejring af alt det hårde arbejde. Pro tip: Læs bogen Happy Runner af Megan og David Roche for noget godt indblik i løbende mentalitet!

Livet (og træningen) er ikke alle hvalpe og enhjørninger … og det er OK !! For dem i det løbende og OCR-samfund, skal du sandsynligvis hente en kopi af Happy Runner af @addiedoesstuff og @ megroche3! Der er bestemt masser af gode lektioner i det. Også for dine OCR-fans er @ arboone11 også med i det !! #accept

Ved, hvornår du skal stoppe

Spørg dig selv, hvis det at fortsætte vil medføre permanent skade. Nogle gange er det svært at fortælle i løbet af løbet, da hver racer har lave punkter, hvor alt gør ondt. Hvis du har en akut skade (som knoglebrud), kan det være bedst at stoppe. Det er vigtigt at vide, hvorfor du kører løbet. Dette hjælper med at trække dig ud af de lave punkter under løbet

Føl dig højt krydser målstregen

Mendozas Ultra-Running Essentials:

Vand / hydrering Ekstralorier Vindjakke eller nødtæppe Anti-chaff creme Forlygte afhængigt af løbet og løbet af dagen Rart at have: Mad ud over hvad du får på hjælpestationer, telefon i tilfælde af at du går tabt, og toiletpapir eller nødservietter, som kan være livredder

Den første følelse er ofte en enorm følelse af præstation. Vi tror ofte ikke, at vi kan afslutte et ultramarathon, før vi krydser målstregen. At bryde fri fra vores forudfattede forestillinger er en fantastisk følelse. Den næste tanke er typisk: "Det gør jeg aldrig igen!" Men når ømheden aftager, er det let at finde vej tilbage til endnu et løb.

Inden for 24 timer efter afslutning af en ultra skal du:

• Spis meget mad med en god blanding af protein, kulhydrater og fedt.
• Sæt dig ikke bare ned. Prøv at bevæge dig rundt, strække og rulle forsigtigt ud. At forblive stille i lange perioder vil føre til meget stivhed og ømhed.
• Fejre. Nyd din præstation.

Bedste ultralyd til begyndere

Start med 50 km løb uden for meget stigning og tab i højden. Nogle gange kan folk, der er vant til at løbe på vejen, se 50 km løb og ikke synes, det er meget anderledes end maraton, men højdeforøgelse vil dog gøre en enorm forskel i løbsvanskeligheder. Vælg race på det sted, der inspirerer dig. Det er så meget lettere at afslutte løbet, når du er på et smukt sted at se dig omkring, når løbet slår dig!