Sådan Forhindrer Du Gnidning For Låret, Lysken, Armhulen Og Mere

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Chafing er løbereens akilleshæl. Intet får dig til at holde op hurtigere, end når din hud er rød og gnides rå, hvilket får det til at føles som om du skaber nyt sår med hvert skridt. Afhængigt af hvor langt væk du er fra dit startsted, når du begynder at føle, at det brænder, er det som død med tusind nedskæringer.

Det sker for nye løbere, maratonentusiaster og alle derimellem - men det behøver ikke at være sådan. Uanset om din skirts sømme gnider dine armhuler eller dine lår børster mod hinanden, er der skridt, du kan tage for at forhindre gnidning. Med lidt forberedelse og det rigtige udstyr vil din hud elske dine lange løb lige så meget som dine lette løb.

Hvad der forårsager chafing

Den største synder for gnidning er friktion. Når din hud gnider mod sig selv eller skraber dit tøj igen og igen, forårsager denne gentagne bevægelse skrælning, blærer eller udslæt. Føj sved til blandingen, og du har de ideelle betingelser for større hot spots. Den slags, der forårsager alvorlig smerte mellem dine lår, lysken, armhulerne eller brystvorterne.

Chafing kan ske hvor som helst og når som helst. Selvom du bare går en let løb eller en kort løbetur, kan fugt og stoffer spille tricks på dig. Dette gælder især hvis din hud allerede er følsom, eller hvis du har nyt løbende tøj på.

Som med alle træningsskader er forebyggelse det bedste, og chafing er ikke undtagelsen. At forblive hydreret, mens du løber, sænker saltkoncentrationen i din sved og hjælper med at forhindre friktion. Husk, at jo hårdere du arbejder, jo mere vand har din krop brug for. Korrekt vandindtag og ekstrabehandling i de områder, der er tilbøjelige til gnidning, er de bedste måder at undgå disse ubehagelige hudirritationer på.

Da du aldrig ved, hvor gnidning kan ramme, er det altid bedst at forberede din hud, inden du kører ud. Ligesom med solcreme, vil du anvende smøremidler på alle problemområderne, når du går ud af døren. Og på lange løb, tøv ikke med at genanvende halvvejs igennem.

For mænd har disse hot spots tendens til at være mellem lårene, omkring lysken, armhulerne og brystvorterne. Anti-chafe barer, støvpulver og salve skaber et beskyttende lag, der dækker din hud og holder chafing væk.

Sådan forhindrer du gnidning under kørsel

Lår Chafing: Løbestrømpebukser gør underværker for aktive fyre, der chafrer mellem lårene. Hvis du ikke er fan af Robin Hood-looket, skal du række ud efter cykelshorts og bære dem under traditionelle løbeshorts. Uanset hvilken af de to du foretrækker, skal du sørge for, at dine løbende bunde er lavet af åndbare materialer, der beskytter huden omkring dine indre lår.

Lyske Chafing: Hvis du gnider i lysken, kan det være tegn på, at dit undertøj ikke giver nok støtte. Chafing kan også ske, når dit undertøj er lavet af de forkerte materialer. For at forhindre gnidning i den følsomme region skal du undgå bomuldsundertøj og sørge for, at dine undertøj giver god pasform. Med løbende undertøj til aktive mænd undgår du ubehag ved bagginess og stof, der gnides mod din hud.

Armhule chafing: Når det kommer til løbeskjorter, er de sikreste valg tagløse og sømløse tees. Sørg for, at dine skjorter er lavet af syntetiske stoffer, der sveder væk og lader din hud trække vejret under løbet. Du vil heller ikke have dem til at være for stramme eller for løse. løbeskjorte, der passer perfekt, holder dine underarme friske og forhindrer irritationer i armhulen forårsaget af sømmene i ærmerne.

Brystvorte chafing: Nippel chafing er ægte, og det kan endda efterlade dig med blod på din skjorte. For at undgå denne ubehagelige ømhed, der endda gør ondt, når du tager et brusebad, skal du prøve beskyttende bandager. Disse praktiske produkter er designet til at holde på, mens du løber, og lader ikke din skjorte gnides mod dine brystvorter. Bedst af alt er, at de ikke gør ondt, når du skræller dem af.

Sådan behandles chafing

Hvis du allerede har at gøre med ubehag ved chafing, er der meget, du kan gøre for at gøre det bedre ASAP. godt sted at starte er ved at tage et nyt brusebad, der fjerner salt på huden. Undgå varmt vand, mens huden stadig er følsom, og brug mild sæbe for at forhindre stikkende. Tør huden tør og lad den trække vejret lidt, inden du påfører produkter.

Hvis smerten stadig er dårlig, skal du overveje at anvende en ispose. Dette vil bedøve ømheden og gøre det lettere for dig at anvende helbredende produkter. Som med bruseren er nøglen at klappe huden tør i stedet for at gnide.

Når de skavede er rene, skal du behandle rødmen med bleudslætcreme. Dette giver øjeblikkelig komfort og fugtabsorption. Hvis du foretrækker naturlige produkter, er aloe veror kokosolie effektive alternativer, der helbreder huden og reducerer betændelse. Bare vær sikker på ikke at anvende nogen af disse produkter på brudt hud.

Efter behandling af dit skavede område skal du give din hud pause i et par dage og lade den helbrede. Hvis chafing skyldtes dit tøj, skal du sørge for at bære T-shirts og underdele designet til løbere. Disse hjælper med at forhindre fremtidig gnidning og holder dig komfortabel under din træning.

Hvis chafing ikke forbedres om få dage eller bliver værre, tøv ikke med at ringe til din læge. Blødning, misfarvning, hævelse og skorpedannelse kan være tegn på en infektion, der kræver medicinsk behandling. Plus at tjekke ind med din læge kan også hjælpe med at forhindre fremtidige tilfælde af alvorlig gnidning.

Kan deodorant forhindre gnidning?

Brug af deodorant og antiperspirant kan hjælpe med at forhindre gnidning, mens du løber - selv i andre områder end underarmene. Ved at hjælpe din hud med at forblive tørre forhindrer god antiperspirant irritation forårsaget af sved. Deodorant fungerer også som smøremiddel, der beroliger huden og reducerer friktion. Hvis du har en delikat hud, der let gnaver, skal du vælge deodorant til følsom hud eller et naturligt mærke lavet med organiske ingredienser.