Sådan Slipper Du Af Kærlighedshåndtag Hurtigere, Ifølge En Fitnessekspert

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

På trods af deres søde navn er kærlighedshåndtag ikke den slags venner, du vil hænge rundt. Udtrykket henviser til de sektioner af fedt på siderne og fronten af din mave, der sidder fast som hvidt på ris.

Kærlighed er stærk, men kærlighedshåndtag er stædige og er nogle af de sværeste fedtopbygninger at tabe. Sundheds- og fitnessekspert Drew Manning er fortrolig med kærligheds- / haderejsen, der følger med kærlighedshåndtag. I 2011 arbejdede han for at kaste dem sammen med 75 pund overskydende fedt, og han er i øjeblikket på rejse for at blive fedt igen, så han kan komme i form igen.

Ja, du læste det rigtigt: lige nu gør Drew Manning sit bedste for at tage på snesevis af pund fedt. Hvorfor? Fordi den første gang, denne kendte fitness- og diætekspert afsluttede sin Fit 2 Fat 2 Fit-rejse, lærte han mængder ikke kun om sin egen krop, men om hvad folk virkelig går igennem, når de prøver at tabe sig. Dette inkluderer både de klienter, han coacher direkte, og enhver mand og kvinde derude, der kæmper på deres egen vægttabsrejse.

Denne gang bliver Manning 40 år, da han arbejder på at miste kærlighedshåndtagene, tabe den samlede vægt og kropsfedtprocenten og få sig tilbage i den overordnede magre, skårne form, han har været vant til. "Når vi bliver ældre, har vi normalt skift i hormoner som mænd," siger Manning. "Vores testosteron kan falde, hvilket kan gøre det sværere at holde fast i eller opbygge muskelmasse, og hvis vi fortsætter med at leve i kalorieoverskud (spiser for mange kalorier og ikke træner nok), kan det kropsfedt begynde at akkumulere temmelig hurtigt."

Lad os ikke lade det ske! Og hvis det er for sent, lad os gøre, hvad Drew gjorde en gang og i øjeblikket gør igen: at miste kærlighedshåndtagene. Hvis du er klar til at afslutte dit forhold med stædigt mavefedt, skal du tage dit bedste hjemmetræningsudstyr på og komme på arbejde. Her er hvordan Drew gjorde det, og hvordan du også kan.

Skær ned på kalorier

Elsker håndtag, fedtet ", der akkumuleres rundt om taljen, der hænger over vores bukser på siderne", som Manning udtrykker det, er alt andet end uundgåeligt, hvis du generelt pakker med overskydende kropsfedt.”Enhver stigning i kropsfedt vil få kærlighedshåndtagene til at vokse, ligesom andre områder af vores krop. For mænd har de simpelthen en tendens til at gå op i vægten i området med midsektion og kærlighedshåndtag.”

”Vores kroppe er disse fantastiske maskiner, der har alle former for indbyggede mekanismer, der forhindrer os i at sulte, men ikke mange mekanismer, der er indbygget i, for at forhindre os i at spise for meget… Vi skal være flittige med, hvad vi spiser, hvor meget vi spiser af det, og hvordan vi bevæger vores kroppe og konstant finder ud af, hvad der fungerer bedst for os. Det er vigtigt at være åben for nye ideer om ernæring, motion, kosttilskud og endda vores egen livsstil."

Ud over at vælge diæt, der får dig til et samlet "kalorieunderskud", anbefaler Manning, at folk prøver keto-diæt eller intermitterende faste. I mellemtiden siger han, at du skal: "Sørg for, at du får i masser af protein, løfter tunge vægte, fokuserer på søvn og stresshåndtering, supplerer med vitamin D3 og K2 og kommer ud i naturen så meget som muligt."

Alt hvad du kan gøre, der forbrænder kalorier, fra svømning til løb til roning til cykling, vil også forbrænde noget af det fedt, der er deponeret omkring dine hofter. Og en diæt, der minimerer de kalorier, du lægger tilbage i, især de fede kalorier, vil kun gøre dit arbejde mere produktivt.

Hvad angår øvelser, der retter sig mod kærlighedshåndtag, er en bedre tilgang, siger Manning, "at styrke din overordnede kerne."

Til dette formål anbefaler han få specifikke øvelser:

Bedste træning for at miste kærlighedshåndtag

Planker

En af de bedste træningsprogrammer, planken er enkel øvelse i form, alvorlig udfordring i praksis. Mens maven er nede på gulvet, løftes op på albuer i skulderbredde, på tåspidserne, og hold hovedet op og ryggen lige. Hold godt fast i forbrændingen, så knæk og gentag.

Udrulning

Udrulning starter næsten i plankepositionen, men du vil gribe hjul med aksler, vægtstang eller en anden enhed, der kan rulle, når du retter dig op som opdrætskobra, rul derefter armene langsomt ud og sænk din krop til næsten flad på jorden, arm ud.

Squats

For ordentlig squat skal du holde dine fødder skulderbredde, din ryg lige og hovedet opad, og bøj knæene til mindst 90 graders vinkel. Med hensyn til vægt siger Manning, at du kan bruge "kettlebells, kids, vaskemiddel", uanset hvad der kommer i hånden, og tilføjer noget vægt.

Læs mere: Bedste ben træning