Sådan Gør Du Dit Soveværelse Til Et Søvnreservat

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Af alle de værelser, du vil bruge tid på i løbet af dit liv, er et af de vigtigste dit soveværelse. Det er her, du starter og slutter din dag, og dit humør, når du vågner op, kan påvirke din præstation og holdning, når du går ud for at tage dagen. Når du gør dig klar til sengetid om natten, hvis du tager stressene fra arbejde og liv i seng med dig, vil du bare ikke sove godt. Som det sted, hvor du hviler, genoplader og recenter dig selv, skal dit soveværelse være et fristed, beroligende sted, der giver dig mulighed for fuldt ud at give slip, slappe af og få en god nats søvn. Men som det viser sig, er der mange måder, dit soveværelse muligvis ikke er indstillet til at være det mest afslappende sted i verden; fra kaotiske, livlige farver til uønsket rod, rodet og uorganiseret rum kan være fuld af distraktioner, der forhindrer dig i at få de otte timers lukkede øjne. Her er nogle af de måder, du kan udstyre dit værelse til at være dit helt eget søvnreservat.

Ingen elektronik

Denne kan være en hård vane at bryde, men det er et absolut must. Eksperter er enige om, at det blå lys, der udsendes af vores smartphones, smart-tv'er og anden moderne elektronik, forstyrrer vores naturlige døgnrytme ved at undertrykke melatoninproduktionen og holde os fra at døs og sove ordentligt. Og når du ikke sover godt, kan du opleve en række skadelige virkninger som træthed, nedsat produktivitet og nedsatte kognitive færdigheder. Så hvis du finder ud af, at du bare ikke sover godt, kan dine gadgets være årsagen. Gør dit soveværelse til en zone uden elektronik. Tag tv'et ud (eller hvis du virkelig vil have tv'et i rummet, skal du sætte det i kabinettet, så det kan lukkes væk, eller få det til en vane at faktisk slukke det og tage stikket ud i stedet for bare at falde i søvn med det på). Sluk for alle tablets og computere, eller bedre endnu, har for vane at lægge dem væk mindst en time før sengetid og overhovedet ikke bringe dem ind i rummet. Oplad telefoner i forskellige rum, og invester i et vækkeur til din vækning.

Invester i madrasser og sengetøj af høj kvalitet

Ikke mere at kaste rundt om natten, hvilket kan vække dig eller forstyrre dit søvnmønster. Du ønsker, at din seng og materialerne på den skal være så behagelige som muligt og hjælpe dig med at holde dig kølig og føle dig støttet hele natten. Du vil også have dem til at vare længe (gode madrasser og sengetøj er dyre køb), men de vil være i dit liv i lang tid, og det er her, du bruger otte timer hver dag, så det er investeringen værd.

For madrasser afhænger det virkelig af personen. Har du brug for masser af støtte til din ryg? Kan du lide superbløde madrasser, dem der er mere holdbare, eller har du brug for en kombination af begge dele? Tænk på dine behov under søvn, og hvis din nuværende madras ikke opfylder dem, skal du undersøge noget for at finde et bedre brand.

Efter madrassen kommer lagner. Du vil have ark, der er bløde, føles godt mod din hud, ikke rynker for let og holder op i lang tid. Mens høj trådantal er faktor, der skal overvejes, er det ikke alt-om-alt-alt; typen af stof / materiale trumfer antallet af tråde. Når det kommer til den blødeste, mest holdbare type stof til strøelse, kan du ikke slå kvalitetsstof som egyptisk bomuld og pimcotton. Silkeplader er også populære. Du skal også være sikker på at investere i gode dyner og tæpper til koldt vejr.

Find den rigtige temperatur

På samme måde skal du have dit soveværelse til at have en god temperatur for at være så behagelig som muligt hele natten. Eksperter siger, at 65 ° F er den bedste temperatur til søvn, da den matcher temperaturfaldet, som din krop går igennem i slutningen af dagen; det er sejt, men ikke for koldt. Men selvfølgelig har alle deres egne præferencer, så find temperaturen, der er behagelig og afslappende for dig.

Hold det rent og rodfrit

Ligesom du ikke ønsker, at elektronik skal distrahere dig, mens du prøver at vinde ned i slutningen af dagen, vil du altid ikke have, at dine øjne skal distraheres. uorganiseret, rodet rum med rodet bunker af tøj eller usorterede bunker af forskellige skrammel hjælper ikke, når du prøver at opnå en følelse af ro, så hold altid dit værelse i orden. Sørg for, at det er rent og ryddeligt, og organiser ting, der skal organiseres. Lad ikke snavset tøj ligge. Prøv at holde dit natbord uden rod. Undersøgelser har endda vist, at opretning af din seng hver morgen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, så hvis du ikke allerede gør det, kan det være en ny vane at føje til din morgenrutine! En praktisk måde at sikre, at du kan holde øje med at holde dit værelse rent, er at holde det minimalt - kun have det, du har brug for.

Mal væggene beroligende farver

Farve påvirker og påvirker vores humør, så hvis du prøver at kanalisere zen-vibes ind i dit værelse, skal farveskemaet afspejle det. Mal soveværelset beroligende farve som blå eller bløde, neutrale nuancer af grønt eller gråt. Dette hjælper med at berolige dit sind i slutningen af dagen og lette dig til vågenhed om morgenen.

Brug beroligende dufte

Ingen ønsker at sove eller vågne op til lugten af snavset tøj eller forældet luft; hvis du ønsker, at dit værelse skal være en oase, skal det lugte som det. Visse dufte har vist sig at forbedre søvn, så forkæl dig selv med aromaterapi ved at investere i en essentiel oliespreder eller finde æteriske olier eller balsam, som du kan anvende direkte på huden. Over hele linjen betragtes lavendel som den bedste duft til hvile og afslapning efterfulgt af sandeltræ, jasmin, rose og bergamot.

Hold det blæsende

Selvom du bruger æteriske olier eller andre metoder til at holde dit soveværelse lugtende godt, vil du stadig sørge for, at der er god ventilation for at holde masser af frisk luft i soveværelset. Undersøgelser har vist, at indeluft holder luftbårne forurenende stoffer fanget og recirkuleret i rummet, så lufting af dit soveværelse mindst en gang om dagen tillader frisk luft og solskin at komme ind, fjerner støv, hjælper med at forhindre skimmelvækst og meget mere. Alt det tager er cirka femten minutter, så skab det til en vane at udlufte dit værelse en eller to gange dagligt.