10 Træningsprogrammer, Du Kan Gøre, Mens Du Ser Tv

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Der vil være to slags mennesker, der kommer ud af karantæne: dem, der bruger det til at komme i form, og dem, der bruger det til at blive fedt. Denne gang væk fra offentligheden har vendt dialen til vores sociale frygt og motiveret os til at træne religiøst, så vi ikke får vores genindtræden til at ligne schlub. Men for andre er social afstand vores ultimative træningsundskyldning. Hvorfor sætte dig selv i besværet med at holde dig i form, når ingen ser dig?

Hvis du læner dig mod den anden kategori, vil du måske overveje det igen. Dovenskab føles godt i et stykke tid, men det tager ikke lang tid at indhente din fysiske og mentale sundhed. Regelmæssig træning er en vigtig del af at holde dit immunforsvar stærkt og din tankegang i stabil, positiv tilstand. Det bidrager også til kreativitet, produktivitet og modstandsdygtighed over for modstand.

Vi siger ikke, at du skal forpligte dig til to om dagen for disse resultater. Faktisk er det nu det perfekte tidspunkt at finde ud af, hvor simpelt det er at forblive (relativt) fit. Vi har samlet en liste over øvelser og strækninger, der let kan gøres, mens vi bliver inde og ser tv. Bevægelserne er enkle, gentagne, stille og tager minimal plads i rummet, hvilket betyder, at du endda kan gøre dem uden at påvirke dine værelseskammerats personlige rum. Bedst af alt, når du først har vænnet dig til bevægelsen, kan du nemt gøre dem, mens din opmærksomhed er optaget af det show, du i øjeblikket arbejder dig igennem.

Ved at vælge fem af disse bevægelser og bruge nogle få pauser mellem Netflix-film og tv-udsendelser på hver af dem om dagen, kan du opretholde din baseline-velvære og komme ud af karantæne at se og føle … sandsynligvis omtrent det samme som du gjorde før, hvis ikke lidt bedre. Vi har også sammensat en liste over de bedste skuldertræning og armtræning.

Sprællemænd

Uden løbebånd eller en motionscykel kan du være hårdt op til cardio. Som det sker, kan du få den samme hjerte-sunde dosis aerob træning med klassegården i skolegården: springstikket. Hvis du vil tage udfordringen op, skal du prøve at lave en halv kneb hver gang dine fødder rammer gulvet. Endnu flere variationer kan findes her.

Omvendt flue

Det er sandt, at sølvbeklædningen i karantænelivet er muligheden for at tilbringe dagen i sofaen, men alt det afslapning skaber perma-slouch, der forkorter dine brystmuskler og kan føre til skulder- og rygsmerter. Denne øvelse knækker brystet åbent (på god måde), mens du opbygger styrke i din ryg og skuldre. Bonus: Du kan gøre det, mens du står, sidder eller endda ligger på din mave.

Jumping Lunge

Fuld afsløring: dette er måske ikke den bedste til at øve mens du ser tv, medmindre du bor alene. Hvis du har værelseskammerater, skal du tage det til baghaven eller taget. Efter opvarmning med nogle gående lunger over rummet skal du skrue op for intensiteten ved at starte hvert skridt med spring for at skifte den forreste fod. Du kan føle, at du ser fjollet ud, men denne øvelse, der fungerer, vasketøjsliste over muskler og led-glutes, quadriceps, hamstrings, hoftefleksorer, kalve, kerne, hofter og endda ankler sammen med at tilbyde nogle nødvendige cardio.

Planker

Dette er den schweiziske hærkniv af øvelser, der arbejder med flere glamourmuskler på én gang-abs, biceps, skuldre, endda en lille smule quads. Nøglen her er at placere dine skuldre lige over albuerne og lade dit hoved hænge forsigtigt, så dit blik vender mod gulvet.

Russiske vendinger

Denne øvelse kommer ind i hver krog og hjørne af dine mavemuskler og forbedrer skrå styrke og definition. Alt, hvad det kræver, er at dreje din torso fra side til side, mens du holder siddestilling med fødderne fra jorden; for lidt ekstrchallenge kan du udføre det, mens du holder medicinkugle (eller alternativt pose med dåse). Hvis du vil komme ud af karantæne og se ud til, at du har brugt de sidste to måneder i boot camp, er dette den, du skal øve på.

Squats

Denne CrossFit-hæfteklamme virker enkel, men det er værd at børste op på din form, hvis du virkelig vil opnå resultater med disse ben træning. Og i betragtning af at denne øvelse fungerer næsten alle større muskelgrupper i kroppen samt forbedrer fleksibiliteten i dine mest følsomme led, vil vi sige, at det er værd at gøre. Pro tip: Hold din kerne knust gennem hele bevægelsen.

Kamel udgør

Denne hjælper med at korrigere den brystkorte-forkortede effekt af at læne sig eller slæbe sig fremad. Det kan føles lidt ubehageligt i starten, så tag det langsomt, slapp af i halsen, når du strækker armene udad fra hjertet, og kom super langsomt op. Du vil blive forbløffet over, hvor opdateret du føler dig bagefter. Selvom du måske vil tilføje yogmat og yoghåndklæde til din stue i nogle af disse strækninger

Pigeon Pose

Denne øvelse har en muskel i tankerne: piriformis, der ligger dybt inde i rumpen. Når piriformis bliver for stram, lægger det smertefuldt pres på din iskiasnerven. Hvis dit fleksibilitetsniveau ikke tillader den fulde duerposition (her er hemmeligheden: Jeg har praktiseret i årevis og kan stadig ikke gøre det), skal du placere det foldede tæppe under din røv for at stabilisere dig. Du kan endda lave en modificeret version liggende på ryggen med dine ben i figur fire.

Fold fremad

Så meget mere end at røre ved tæerne, handler denne øvelse om at forlænge hamstrings og åbne hofterne efter lang dag uden at gøre noget. Hemmeligheden er at holde knæene let bøjede, så du virkelig får hamstrings og ikke spænder din ryg. Succes måles ikke i hvor tæt dine fingre kommer til gulvet, men snarere i hvor tæt din mave kommer til toppen af dine firhjulinger.

Halvmåne Moon Pose

Et andet vildledende simpelt træk, der leverer fantastiske resultater, denne knækker dig åbent fra siden og spilder al slags stress, som du ikke vidste, du havde. Nøglen her er at holde halsen åben, så du ikke spænder din hals - hvis du finder dig selv at binde din hage ind i kravebenet, skal du forsigtigt lokke dit blik fremad, så du ser lige ud. Du kan blive med begge fødder plantet på jorden, eller du kan tage det lidt længere og løfte dit udvendige ben, indtil det er parallelt med jorden til halvmåne.