De Sundhedsmæssige Fordele Ved At Gå Ude Er Kritiske, Mens De Socialt Distancerer

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Skulder sæson er næsten altid uforudsigelig for udendørs elskere. Kast folkesundhedskrise i blandingen, og hvad sidder du tilbage med? flok vandrere, cyklister, klatrere og trailere, der klør væggene, klikker sig gennem virtuelle ture i nationalparker og laver drømmebrætter med deres gamle patagoniske kataloger.

Hvis det er dig, så er det godt for dig at gøre din del for at flade kurven. Men du vil blive lettet over at vide, at medmindre du faktisk er syg, kan du stadig komme udenfor, selvom dine areis opererer under strenge retningslinjer for husly. De fleste af disse mandater giver folk mulighed for at tilbringe tid udendørs, så længe de ikke samles i grupper og ikke krænker andres rum. Du skal stadig øve social afstand ved at holde dig seks meter væk fra andre til enhver tid.

Disse kvoter er foretaget som en anerkendelse af den rolle, udendørs tid spiller i vores immunsystem og helbred. I løbet af de sidste mange år har forskere og sundhedspersonale vågnet op til den stærke forbindelse mellem at tilbringe tid i naturen og en højt fungerende menneskelig organisme. På den fysiske side skriver læger faktisk recept til tid uden for patienter, der lider af problemer som hypertension og diabetes. I mellemtiden vokser forskningen omkring fordelene ved naturtid inden for mental sundhed så hurtigt, at den begynder at blive kendt som økopsykologi.

Og med alt det ekstra pres, vi arbejder under - nedsat mobilitet, mindre social forbindelse, tilpasning til nye arbejdsforhold, bekymringer over fremtiden - er de sundhedsmæssige fordele ved at gå udenfor mere kritiske end nogensinde. Her er hvorfor.

Byg dit immunrespons

Lad os starte med det største problem i alles sind lige nu: immunsystemet.

"Det bedste ved at tilbringe tid udenfor er, at det giver dig mulighed for at dræbe flere fugle i en enkelt sten," siger Dr. Josh Turknett, præsident for Physicians for Ancestral Health. "Fordi kroppen er et stort sammenkoblet system, bidrager alle fordelene ved at være udenfor, i solskin, til et mere robust og effektivt immunsystem."

På dette tidspunkt af året har kun få af os brug for nogen opmuntring til at komme ud og nyde solen. Men lige nu viser solskin sig at være guld værd. Ifølge Dr. Dan Pardi, grundlægger af præstationsplatformen HumanOS.me, afslører realtidsforskning, at en af de vigtigste faktorer, der påvirker overlevelsen fra COVID-19, er D-vitamin, skabt i huden fra udsættelse for ultraviolet B-stråling i sollys.

"Fordi kroppen er et stort sammenkoblet system, bidrager alle fordelene ved at være udenfor, i solskin, til et mere robust og effektivt immunsystem."

Endelig har forskning også vist, at det sensoriske input fra naturen (seværdigheder, lyde, lugte osv.) Lyser op signaler i hjernen, der skaber følelse af ro og velvære. Dette, som sangen siger, er mere end følelse - det indikerer reduktion af stresskemikalier og den betændelse, de forårsager. Jo mindre betændelse kroppen har at gøre med regelmæssigt, jo flere ressourcer har den til at bekæmpe uønskede ubudne gæster … som f.eks. Ny virus.

Giv din produktivitetsforøgelse

Motion er ikke den eneste grund til at komme ud. At tilbringe tid udendørs viser sig at øge produktiviteten, kreativiteten og fokuset, som alle er ret vigtige for at hjælpe vores økonomi med at halde så godt det kan. Hvis du har kæmpet med overgangen til at arbejde hjemmefra, kan du gå rundt i blokken virkelig rydde dit sind og hjælpe dig med at modstå lokke af distraktioner. Hvis du på den anden side føler dig mentalt træt, ligesom din hjerne er i "dvale" -tilstand, kan udendørs tid også hjælpe med det. Verden har brug for, at du er med på dit spil lige nu, så kom ud og lad naturen gøre sit arbejde.

Overskrid dine træningsresultater

De fleste af os har i det mindste en idé om, at øvelse spiller en vigtig rolle for at holde os sygdomsbestandige. stærk krop betyder stærkere modstandsdygtighed over for infektion samt større helbredelseshastighed, hvis du bliver syg. Men vidste du, at du kan øge din træning flere hak bare ved at gøre det udenfor? For det første får din krop til at arbejde lidt hårdere, end hvis du kørte på løbebånd eller kørte på en stationær cykel, hvis du tilpasser din aktivitet til naturens variationer (som at løbe pludselig hældning eller hakke over vandpyt). For en anden stimulerer den øgede iltstrøm fra ren frisk luft dit lymfesystem, din fordøjelse og andre vitale kropsfunktioner til at udføre ved maksimal kapacitet. Endelig er der den magiske "udvidelseseffekt" - uanset årsag har træningssessioner tendens til at vare længere udenfor, end de gør indeni. Tro ikke os? Tag disse Burpees ud og se om det er lettere at komme i en ekstr10 reps.

Derudover giver træning udenfor fordelen ved renere luftkvalitet, mens du hufter og puster. Forskere har også for nylig bemærket, at indånding af phytoncider - luftbårne kemikalier produceret af planter - øger kroppens antal hvide blodlegemer og forbedrer dets evne til at bekæmpe infektioner og sygdomme. Alle disse føjer til den voksende mængde beviser, der indikerer, at udeluften fungerer som et naturligt desinfektionsmiddel. "I influenzapandemien i 1918," siger Dr. Turknett, "blev nogle patienter ammet i frilufts telte, og de fandt, at disse patienter klarede sig bedre end dem, der blev indendørs på grund af fordelene ved frisk luft og solskin."

Ditch stress for sindsro

Selvom du sparker røv i WFH-indstillingen og har en fejlfri karantænefitnessregime, er der en anden måde, hvorpå udendørs tid er vigtig for dig - ved at hjælpe med at bevare din mentale sundhed. Muligvis er den værste del af den nationale sundhedskrise den usikkerhed, den medfører. At blive inde gør det alt for let for firbenhjernen at jagte halen, der er drevet af tanker som: Vil jeg få virussen? Vil mine kære få virussen? Mister jeg mit job? Hvordan vil dette påvirke økonomien? Hvordan vil dette påvirke valget? Og kære Gud, hvor længe kan denne lockdown-situation vare?

"At være ude i den naturlige verden har gentagne gange vist sig at mindske angst og som et resultat mindske mængden af cirkulerende stresshormon."

Disse usikkerheder får meget stress, angst og endda depression. Men selvom det måske føles som om du aldrig vil være i stand til at slappe af, før du får nogle svar, er det bedste, du kan gøre for disse følelser, at komme udenfor.

"At være ude i den naturlige verden har gentagne gange vist sig at mindske angst og som et resultat mindske mængden af cirkulerende stresshormon," siger Dr. Turknett. Fra og med 2016 foreslår nogle forskere endda, at tid udendørs kan være "nyttig klinisk som supplement til eksisterende behandlinger" for depression.

En intensiv undersøgelse sendte stressede studerende på tur gennem skoven - de kom tilbage med et gennemsnit på 15% mindre stresshormon, end de startede med. En anden undersøgelse sendte psykiatriske patienter ud i haven i 20 minutter - de rapporterede, at de ikke kun følte sig roligere og i bedre humør, end de havde startet, men også følte sig mindre isolerede og alene end tidligere. Denne "mindre isolation" -faktor blev styrket af endnu en undersøgelse, der viste, at mere eksponering for naturen oversatte til mindre kriminalitet og mere samfundssamarbejde.

Bundlinjen er, at naturen giver vejledning i realtid til at håndtere det uventede. Fra rødder og vandpytter på din vej til møder med vilde dyr og vejr til variabelt terræn er det en mild påmindelse om, at vi er bygget til at komme videre i lyset af usikkerhed og forandringer.

Besvar Vågn op

I løbet af de sidste mange årtier har menneskeheden gjort et ret lort stykke arbejde med at beskytte naturen og forvalte dens ressourcer. Så det er lidt ironisk, at vi lige nu mere end nogensinde har brug for naturen for at tage sig af os. Ufiltreret solskin, ren luft og rigeligt planteliv er afgørende for at holde menneskekroppen og sindet i balance, hvilket hjælper os med at opretholde både sundhed og håb i modgang. Når vi tager os af naturen, investerer vi virkelig i vores egen levetid som art. Hvis udfordringerne i vores nuværende krise får os til at begynde at værdsætte naturen, som den fortjener, kan det hele være det værd.

Dr. Turknett og Dr. Pardi har en kommende bog om optimering af menneskelig funktionalitet gennem praksis med forfædres sundhed. Se efter det tidligt næste år.