Sådan Genvinder Du Fart På Dit Nytårsopløsninger

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hver december, når året slutter, begynder folk at evaluere de foregående tolv måneder og begynder at se mod det nye år, der ligger foran dem. Mange træffer beslutninger, beslutter at gøre (eller ikke gøre) noget med lokket af ren skifer truende i form af en ny kalender. Almindelige beslutninger, der typisk øverst på listen, inkluderer at stoppe med at ryge, træne mere, tabe sig, spise sundere, opnå eller opretholde økonomisk solvens og bruge mere tid sammen med familie og venner for blot at nævne nogle få.

Har du holdt dig til dem i hele januar? Hvad med februar?

Hvad sker der, når du falder af vognen i dit forsøg på at gøre dig bedre til det nye år?

Alt er ikke tabt. Nogle beslutninger kommer uden tilstrækkelig planlægning og er ofte superbrede. Og mens det har været lidt over to måneder siden det nye år begyndte, er det ikke for sent at omgruppere og redde nogle af disse beslutninger og klatre tilbage på vognen.

Som ni år gammel blev Jordan Romero inspireret af skolemalerier, der skildrer de syv topmøder (det højeste punkt på hvert kontinent). Han begyndte at undersøge hvert af bjergene på listen. Mindre end et år senere og bare bare 10 år gammel nåede han toppen af det højeste punkt i Afrika, Mount Kilimanjaro. Dette var bare det brændstof, han havde brug for for at fortsætte sin søgen efter at nå det højeste punkt på hvert af de syv kontinenter. Han kom hjem fra skolen hver dag og tog sin lastede pakke og slæbedæk bag sig ned ad vejen som en del af hans træning. Efter vellykkede forsøg på højdepunkterne i Nord- og Sydamerika, Europa og Australien satte Jordan sig derefter på verdens højeste bjerg. I maj 2010 nåede Jordan sammen med sin far, stedmor og tre Sherpguides toppen af Mount Everest. Bare 13 år gammel gjorde dette ham til den yngste person til at bestige bjerget. I december 2012 afsluttede han sit mål ved at nå det sidste topmøde i Antarktis. Fra starten til afslutningen tog det seks år.

Tak @jeremy_collett for at ramme mig for en sommer-slut-rip op King's. 7 år senere har meget ændret sig siden jeg var 16, men jeg er stadig glad, da jeg dengang var ved at flytte herfra ????

Her er nogle tip (og nogle motiverende input fra den unge bjergbestiger) fra den nu 23-årige Romero til at overveje for at skabe en vellykket tilgang til din søgen.

Tag små trin

Hvis dit ultimative mål er at løbe maraton, men det er år siden, du har løbet eller endda alvorligt gået til motion regelmæssigt, så gør maraton til dit langsigtede mål og sæt kortsigtede mål for at nå startlinjen. Overvej at tilmelde dig det lokale 5K-løb - det er kun 5 km og mere opnåeligt på kort sigt end 42 km. Det kan være, at det tager mere end et år at nå dette mål, men det er OK.

”Succes er summen af mindre indsats, gentaget dag ind og dag ud.” - Robert Collier

Hvis du vil tabe en bestemt vægt, skal du indstille et langsigtet mål, men også opdele det større antal i mere opnåelige tal. Dette forhindrer dig i at blive frustreret og potentielt bukke på målet helt.

"Jeg har fundet ud af, at passivitet er langsom dræber af drømme, der kommer til virkelighed, og det er derfor, at gøre noget hver dag for at afskære dit mål er det, der gør det muligt," siger Romero.

Det er OK at komme til kort eller endda blive afsporet

Det er Girl Scout cookiesæsonen, og det er let at lokke sig til at bryde den beslutning om at undlade at være sukker (eller spise sundt). Eller måske er der fødselsdagsfest for familiemedlem eller kollega, og du skal simpelthen have et stykke kage.

Vær ikke bekymret.

Hvis du tillader dig selv at mislykkes fra tid til anden, kan det styrke din beslutning om at holde kursen i det lange træk.

Det er også fordelagtigt at tilpasse sig, når du skrider frem. Hvis du ikke ser de forventede resultater, skal du gå tilbage til tegnebrættet og omgruppere. Hvis dit mål er at tabe 20 pund, og du rammer plateauet ved 15, skal du ikke opgive målet. Overvej snarere, hvad der skal til for at skubbe ud over denne tærskel og fortsætte din rejse for at nå dit mål.

Livet er fuld af forhindringer. Overvej dem mere som hastighedsstød end murstensvægge. Fokuser ikke på fiaskoen, men snarere på, hvordan du kommer tilbage på sporet.

Vær realistisk

Ligesom Romero skal du være realistisk, når du sætter mål. Som ni år gammel var han ikke fysisk eller mentalt klar til at gå direkte til Mount Everest. Hans far, Paul, ville se sin søns engagement i projektet, før han overhovedet ville gå med til at bestige det første af de syv topmøder.

Alt, hvad der er værd at have, kræver hårdt arbejde, flid og ofte tålmodighed. Sjældent falder ting bare i vores skød uden at lægge nogen anstrengelse.

"Enhver persons lidenskab eller mål vil ofte kræve ofre," siger Romero.”Ideen om at komme hjem for at trække dæk med rygsæk på lige efter skole fire til fem dages uge var ikke den mest lokkende idé for en 11-årig. Men det er her ideofet, der bare vises hver dag, kommer til handling. Efter flere måneder med at gøre dette var jeg så taknemmelig for den krævede styrke, der kræves for at trække slæde over flere miles gletschere på Denali.”

Lad os gå tilbage til at køre et minut. Meget få mennesker kan gå fra at være sofa kartoffel til at løbe maraton uden at sætte i træningen. Vælg en aktivitet, du kan lide. Jeg ved, det lyder forenklet, men hvis du vælger et højt mål at gøre noget, som du ikke kan lide, er det usandsynligt, at du får succes i din satsning.

Opret specifikke mål

Hvor mange af os er skyldige i at opstille brede mål, der bare ikke giver nogen retning for os og generelt er dømt fra starten?

Her er nogle eksempler på alt for brede mål:

• Spis bedre.
• Få mere søvn af høj kvalitet.
• Komme i form.

Disse er ikke specifikke nok. Og mens de lyder godt, giver de ikke retning eller ægte slutmål.

Prøv dette:

• Spis frugt eller grøntsager med hvert måltid dagligt.
• Gå i seng hver nat med X tid.
• Gå (eller gå i gymnastiksalen) X gange / uge. Definér tidsramme for mere klarhed.
• Hvis du ikke er morgenperson, skal du ikke planlægge et besøg i gymnastiksalen tidligt om morgenen.

"Ethvert projekt, der er overvældende og tilsyneladende uopnåeligt, vil ofte sætte dig i stand til ikke at vide, hvor du skal starte," siger Romero. "Derfor er det afgørende at fastholde dit mål i starten af hver dag nøglen til at forblive på ensartet vej."

Hold dig selv ansvarlig

Den bedste måde at forblive motiveret på er at have et godt supportsystem. Dette kan komme i form af ægtefælle, ven eller kollega. Enhver, der har et lignende mål, kan være en god motivator, når du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, tage det tidlige morgentur eller blive på sporet mod de mål, du har sat dig.

Også, hvis du ønsker at køre lokalt løb, skal du fortsætte og tilmelde dig en, der er inden for din tidsramme for at komme ind i træningen. Intet kan være mere motiverende end truende dato med startlinjen. Det kan også holde dig på rette spor med din træning.

Beløn dig selv

Endelig, når du når målet, beløn dig selv. Hvis denne belønning involverer doughnut, så nyd hver bid. Hvis du har nået dine træningsmål for afstandskørsel, skal du forkæle dig selv med massage eller nyt par løbesko.