Unikke Løbtips Fra Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hvis du bygger bro, skal du ansætte civilingeniør. Hvis du får tredobbelt bypass, skal du finde en erfaren kirurg. Og hvis du prøver at komme i form i 2020, kan du lære meget af MagdBoulet.

Hendes kvalifikationer er forbløffende: Magdwas collegiate All-American, har kandidater i ernæringsvidenskab, tilbragte årti som en af de bedste maratonløbere i landet og kvalificerede sig til det amerikanske olympiske hold i 2008. I de sidste syv år har hun været en af de bedste ultra-maratonløbere i verden, inklusive sejre ved de to mest konkurrencedygtige 100-mil løb i landet, Western States og Leadville. Samtidig tilbragte Magdhas de sidste 16 år hos GU Energy Labs som vicepræsident for innovation og F&U og kørte coachingvirksomhed på siden. Kort sagt, hun ved noget eller to om træning.

Mens Internettet er mættet med træningsplaner, grundlæggende ernæringsrådgivning og udstyrsanbefalinger, er mange af disse tip og vejledninger ret ens - og ofte svære at anvende i den virkelige verden. Vi stillede Magdcollection af spørgsmål og lærte ganske lidt, der var nyt og unikt.

Manualen: Du er lige kommet tilbage fra 30-mile træningsløb. Udover standard snacks som geler, tygge og stroopwafels, hvad medbragte du?

MagdBoulet: I løbet af denne lange periode er jeg for nylig begyndt at pakke en mandelsmør sandwich med kartoffelchips. Rart at have noget salte at blande sig i samlingen af søde ting.

TM: Har du foretrukket morgenmad før løbet? Hvis ja, hvad er det?

MB: Sikker gør. Jeg går næsten altid med GU Stroopwafel toppet med mandelsmør og banan- og stærk sort kaffe, selvfølgelig.

TM: Jeg har set argumenter på begge sider. Er det OK at drikke kaffe inden løbeturen?

MB: Ja! Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer er fint for de fleste mennesker, men det afhænger i sidste ende af personen. Og timing er afgørende. For mange af os spiller kaffe en afgørende rolle for at tilskynde til at poop kort efter indtagelse (desværre gælder denne fordel ikke for andre koffeinholdige drikkevarer), hvilket er bedre før kørsel end på det. Derudover kan koffein i kaffe skifte muskler for at specificere fedt mere effektivt, hvilket kan bevare begrænsede glykogenlagre og til gengæld forsinke træthed. Koffein gør også hård indsats mindre smertefuld. For mig, måske vigtigst, er ritualet med at lave kaffe før mit løb det, der føjer til hele oplevelsen og gør det sjovere.

TM: Hvad er et træningsværktøj, som de fleste ikke kender til, men som kan drage fordel af meget?

MB: Der er aldrig sølvkugle til alle, men jeg elsker min vægtvest. Som en ultramarathoner, der arbejder fuldtidsjob og udfører det meste af min træning i det flade område omkring Bay Area, ser jeg efter alternative måder at ændre min rutine på, der mere simulerer trailracerne, jeg kører med en enorm mængde klatring og nedadgående. Dette betyder at tilføje modstand på en kreativ måde for at opbygge benstyrke, der ikke kun er flere miles, og vægtvest er en fantastisk måde at gøre det på. Jeg bærer det, når jeg vandrer stier med min søn eller går min hund om natten. Jeg bruger det ofte flere timer i træk på arbejde, går rundt på kontoret eller laver squats ved mit stående skrivebord. Det er meget effektiv styrketræning for travle fagfolk!

TM: Hvad er mindre kendt, men vigtigt tip til fjerntræning?

MB: At træne din tarm er lige så vigtigt som at træne resten af din krop. Fødevarer som almindelig græsk yoghurt, kimchi og kombuch hjælper med at opbygge den gode bakterie i din mave. Ultramarathoning er virkelig hårdt for dit system, og dette giver dig mulighed for at fortsætte med at spise gennem hårde løb.

TM: Har du favorit af de tre?

MB: Det er så svært, men jeg vælger kimchi. Jeg elsker bare kål og salte retter med unikke krydderier, og jeg kunne have kimchi med frokost og middag hver dag.

TM: Kog det ned for mig. Hvad er det bedste fitness tip, du nogensinde har fået?

MB: Min mangeårige træner, Jack Daniels, fortalte mig tidligt, at hvile er en stor del af træningen. Mange atleter antager, at træning hver dag er nødvendig for at forbedre sig. Det er bestemt sandt, men du skal huske, at hviledage er lige så vigtige som træningsdage i forlængelse af levetid og sundhed.

TM: Hvad er det bedste fitness-tip, du nogensinde har givet?

MB: Det er svært at sige. En af de mest almindelige er, at perfektion kommer i vejen for fremskridt.

TM: Nogle tip til at tilpasse træning til det travle liv?

MB: Det kommer ofte ned på prioriteter. Jeg prøver at opmuntre mine atleter til at prøve at køre pendling. Jeg løber på arbejde de fleste dage i ugen og elsker det, fordi det giver mig mulighed for at sove lidt længere og få en kop kaffe med min mand i stedet for at sidde i min bil i trafikken. Dette tvinger mig også til at løbe hjem, når jeg er mentalt træt efter arbejdsdagen, hvilket er fantastisk til mental styrke, men også nedslående fra en travl dag.

TM: Du er mor, VP for firmaet og en elite ultra-maratoner. Hvordan får du tid til at træne?

MB: Nøglen her er, at jeg tager tid, men det er ikke altid let. Jeg elsker mit job, og jeg ser frem til at gå på arbejde hver dag. Min lille familie er min største glæde og min største prioritet, så jeg har nogle ikke-forhandlingsmæssige, når det kommer til familietid. For eksempel savner jeg ikke middagstiden med min familie, men fordi jeg kommer ud af døren tidligt om morgenen for at løbe, går jeg ofte glip af nogle morgenaktiviteter med min familie. Opadrettede er, at jeg kan dedikere mig til noget, der er meget kær for mig, og jeg håber, at alle omkring mig indirekte kan drage fordel af min dedikation til løb. Løb er min supermagt; det giver mig selvtillid til at tackle store udfordringer i mit liv og gør mig modstandsdygtig. At være i stand til at løbe gør mig til en bedre person, mere effektiv på mit job, venligere mor og kone. Alle vinder på grund af løb i mit liv.

TM: At strække eller ikke strække?

MB: Jeg anbefaler kraftigt nye og erfarne løbere at inkorporere aktiv isoleret fleksibilitet (også kaldet AIF) i deres rutine før og efter kørsel, når det er muligt. Pre-run AIF forbereder dig bedre neurologisk på din aktivitet, hvilket giver mulighed for større indsats og bevægelsesområde. Post-run AIF kan hjælpe med at gendanne bevægelsesområdet og reducere forsinket muskelsårhed. Jeg lærte AIF fra den eneste strækningsguru Phil Wharton, og det bidrog bestemt til min atletiske succes og lang levetid i sporten.

TM: Hvad tænker du på, når du kører lange afstande?

MB: For at være ærlig, for det meste ingenting. Jeg zoner bare ud. Disse dage på grund af mit travle liv ønsker jeg at være til stede og løbe i øjeblikket. Jeg lytter til mine omgivelser, mine fodspor rammer jorden, fugle, der laver lyde, eller vinden blæser mellem trægrene. Der er tidspunkter, hvor jeg problem løser, om det er familie- eller arbejdsproblemer på lange løbeture. Kørsel giver god behandlingstid for alle.