5 Sommerrehydreringstips Fra Nuuns Chef Ernæringsekspert

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Sportshydratfirmaet Nuun (udtalt middag) har formået at konkurrere og endda overgå i specialbutik det gigantiske CocColelectrolyte-mærke Gatorade takket være sin ekspertviden om sved, rehydrering, og hvad kroppen nøjagtigt har brug for for at forblive # frisk.

Så selvom du har den bedste vandflaske at rehydrere med, så glem ikke saften indeni.

Nuuns Chief Nutritionist Vishal Patel, også kendt som "professor i elektrolytter", satte sig ned med The Manual for at tale sommerrehydreringstips, der holder dig sund, glad og genopfylder vigtige næringsstoffer, der er tabt i sved … uanset om du afslutter hård træning eller weekend med at udforske.

Plus, Patel buster par hydratiseringsmyter, vi havde ingen idé om tyr …

1. Vand alene hydrerer dig ikke

Patel siger, at selvom vand vil give den base væske, du har brug for for at hydrere, er det, han har lært i løbet af de sidste mange år, at elektrolytter med en lille mængde kulhydrat er nøglen til hydrering.

De spiller vitale roller i absorptionen af væske, så den nøjagtige drik, du vælger at suge under eller efter træning, skal være i en specifik koncentration af kulhydrater til elektrolytter til væsker for korrekt levering.

”Generelt vil du under genopretningen sikre dig, at væsken har 1-4 gram kulhydrater pr. 16 væske ounce. For moderat træning er dette et godt mål, og da din krop er under mere stress under hårdere eller længere træning, har du brug for flere kulhydrater for at levere væske. Bare overskrid ikke 18 gram kulhydrat pr. 16 ounce.”

Han tilføjer, at hvis sportsdrikken har 0 kalorier eller er over 80 kalorier pr. 16 ounce, er den ikke optimeret til korrekt hydrering og skal derfor dumpes.

2. Elektrolytter, elektrolytter, elektrolytter - Få dem alle

Når du vælger rehydratiseringsdrik, vil du sikre dig, at du får en afbalanceret blanding af fem elektrolytter; Natrium, kalium, magnesium, calcium og chlorid.

”Generelt vil du have mere natrium end kalium under træning og en lidt højere koncentration af kalium til rehydrering. Men bemærk: du har brug for dem alle!” Siger Patel.

Nuun overholder denne elektrolytbekendtgørelse for sine egne Nuun Active-faner, og i modsætning til mange rehydreringstabletter og potions på markedet smager dens smag lækkert; ikke som mundfuld salt eller ske med sukker. (Nuun smager disse med den plantebaserede sødemiddelmunkfrugt og strejf af stevileaf.) Vores favoritter: Tropisk, appelsin og frugtstans.

FYI: elektrolytter supplerer ikke bare det, der går tabt visveat, de er også vigtige for korrekt absorption.

Patel tilføjer,”Under træning skal hydreringens fokus være på absorption; den rigtige type og mængde elektrolytter kulhydrater hjælper med at opnå det og vil give ilt til dine muskler. De resterende elektrolytter, der forbruges, hjælper med at genopfylde, hvad din krop ikke kan gennem sine butikker.”

3. Øg dit testosteron (Hoo-ah!)

Korrekt hydrering øger og vedligeholder dine testosteronniveauer. Så sørg for at holde pause mellem øl, så du kan beholde den mandlige figur.

Plus, nogensinde høre din læge sige, at drikke mere vand vil give dig mere energi? Selv den mindste smule dehydrering kan ændre cortisolniveauer, der kan reducere testosteron, der strømmer gennem dit system.

Dette bidrager til den energi, som kroppen har brug for, især under træning, så hvis du rammer fortovet til en udendørs træning eller spiller i din mands liga, skal du ikke lade simpel hydrering være grunden til, at du ikke klarer dig bedst.

4. Stop chugging

Sænk din rulle, når du rehydrerer efter træning.

"At drikke for meget for hurtigt kan ændre det naturlige hormonrespons for at hjælpe kroppen med at reparere sig selv," siger Patel.

5. Overvåg din hydrering

Ok, vi kontrollerer alle vores tisse, men i stedet for at gøre det for ren nysgerrighed skal du bruge det som måler til at måle din hydrering.

Du vil sigte mod lysegul farve. Men Patel trøster os med at sige, at vi ikke skal være foruroliget over et negativt resultat, da den mad, vi spiser inden for en time efter at have taget wiz, kan påvirke dens farve.

”Hvis du foretrækker en mere videnskabelig tilgang, skal du købe urinanalysestrimler, der måler din urin-specifik tyngdekraft (USG). Denne test spytter nummer, der bestemmer, hvor koncentreret din urin er. værdi under 1.020 er det, du vil sigte mod.”

Denne test kan også give dig masser af data, herunder hjælp til at afgøre, om du får nok protein til opsving.