Sådan Træner Du Som En Professionel, Ifølge Eksperttræner Mike Barwis

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Vi spurgte Mike Barwis - professionel atlettræner, seniorrådgiver inden for styrke og konditionering for New York Mets og grundlægger af BARWIS Methods - hvordan du og jeg kan træne sindssyge som Richard Sherman (cornerback for Seattle Seahawks) og Yoenis Céspedes (outfielder for Mets), som han begge har coachet.

"Jeg tilbragte hele mit liv med at arbejde med og træne verdens topatleter," siger Barwis, der har ledet strenge programmer til 42 forskellige sportsbegivenheder og 5.000 atleter.”Jeg havde aldrig været i et almindeligt motionscenter. Så når jeg først åbnede mit eget med BARWIS Methods, indså jeg, at der er et enormt kløft mellem professionelle og offentligheden. Jeg mener ekstremt stort. Forskellen mellem, hvad topatleter og befolkningen generelt forstår, er meget forskellig, hvilket betyder, at meget af pausen ligger i uddannelse.”

Lav en plan

"Det er alt sammen hodgepodge," siger Barwis om sin reaktion på at se offentligheden træne. "Der er ingen plan."

I stedet for at lade din træning op til tilfældighederne eller føle, skal du lave en plan. “Kroppen tilpasser sig og tilpasser sig intensiteten og mønstrene, den udsættes for. Så når du ønsker at skabe tilpasning (større, slankere, stærkere osv.), Skal der være et almindeligt program, der skaber ensartede belastninger eller belastninger på din krop regelmæssigt.”

I proverden kalder Barwis disse "cellulære specifikke programmer". Han har skabt sådanne regimenter til Miami Dolphins, University of Michigan fodbold, WNBathletes, damefodbold, NHL, ishockey, softball, motocross, sprinter og olympiske brydere og løftere. Han har også taget denne cellespecifikke tilgang til at arbejde med børn og voksne med neurologiske skader, handicap og lidelser.

”Når du anvender den korrekte vane og belastning på cellen, fremkalder det det ønskede resultat, og din krop tilpasser sig for at imødekomme denne stress. Det er, når du ser forandring. Lige nu ser jeg mange tilfældige ting. Så for at ændre det, spørg dig selv 'Hvad er mit mål?' Og 'Hvad understreger jeg, at jeg skal lægge på min krop for at imødekomme dem?'"

Barwis anbefaler en sædvanlig cyklus på to til tre dage om ugen - i det mindste - at arbejde på styrke i gymnastiksalen. Hvis dit mål er cardio / løb, har du brug for fire til fem dages uge, da det kun tager to til tre fridage at miste aerob kapacitet.

Balance din bagside

I vores moderne verden med at køre bil og sidde ved computere siger Barwis, at vi er blevet meget stærkere i vores forreste (forreste) side. Dette skaber ubalance i forbindelse med svag posterior (ryg), hvilket fører til strammere quads, hamstrings og mere. Vores afhængighed af forreste muskelgrupper følger os til gymnastiksalen (det er jo de muskler, vi kan se), og vi har tendens til at træne vores bryst, mave, lår og biceps i modsætning til glutes, delts, ryg og hammies.

"Dette skaber dårlig udvikling, dårligt bevægelsesområde og sætter dig i stand til skade," siger Barwis. "Tænk i stedet for at afbalancere den forreste med den bageste, hvilket i praksis betyder fem sæt bænk til seks sæt række, fordi du sandsynligvis allerede er overudviklet foran."

Tilpas dine kosttilskud

Hvis du er professionel, syv-cifret atletstræning i et af Barwis fitnesscentre, vil din tidsplan se sådan ud: Gå i gymnastiksalen, spis en forberedt morgenmad af Barwis ernæringseksperter, træne, spis en forberedt snack, spis forberedt frokost, følg gendannelsesrutinen, og tag med forberedt middag.

Ernæring er mindst 50 procent af ligningen.

"Der er en endnu større forskel i viden mellem den generelle befolkning med hensyn til videnskab om ernæring," indrømmer Barwis.”Din krop har brug for en bestemt type og mængde brændstof på et bestemt tidspunkt i samarbejde med sin træning. Men de fleste af os træner ikke tre timer om dagen, så vi har ikke brug for ren salpetersyre - bare god, solid benzin.”

Barwis trænede NHL-stjernen Jack Johnson og den olympiske svømmer Peter Vanderkaay og skabte sine egne sammensætninger til atleterne, da de en dag kom sammen og foreslog Barwis at skabe sine egne kosttilskud. Heldigvis har Barwis baggrund inden for biokemi sammen med hans forbløffende uddannelsesbeviser i træningsfysiologi, så han hjalp med at stifte det plantebaserede ernæringsfirma Revere.

Revere personaliserer månedlige tillægsabonnementer (dvs. pulver til træningsrystninger) afhængigt af forskellige faktorer i dit regelmæssige trænings- og arbejdsliv. Målet? At placere weekendkrigere på podiet. Som ernæring mastermind for Revere (de tre medstiftere havde ikke baggrund i ernæring) sigter Barwis mod at bruge ren mad og hele, veganske ingredienser uden kemikalier.

”Jeg ville aldrig sende nogen, jeg kender, hvad enten det er pro eller Joe, for at supplere butikken for at gætte, hvad deres krop har brug for, og hvilken dosis. Ingen af disse pulvere og drikkevarer er reguleret. Du skal kende detaljerne i det specifikke menneske for at være i stand til at ordinere, hvad deres krop har brug for,”siger Barwis. "Og Revere tillader os at gøre det på samme måde som profferne."

”Det, det koger til, er begrænsning i forståelsen. Disse begrænsninger i forståelse er direkte grænser for ydeevne.”

Find ud af, hvad dit unikke supplementregiment ville være her.