De Bedste Træningssange, Ifølge Videnskaben

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Har du prøvet at træne uden musik? Det er kedeligt. Forskere er enige: At lytte til musik under træning gør det ikke kun sjovere, men det øger også staminand og motiverer dig til at gå længere og træne hårdere.

Så lad os lave afspilningsliste. Medstifter af Feed.fm, Lauren Pufpaf, greb AUX-kablet og hjalp os med at finde de bedste træningssange ifølge videnskaben. Feed.fm kuraterer videnskabeligt de motiverende afspilningslister i træningsapps, fitnesscentre og studier som Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit og Myx Fitness.

Først og fremmest, hvad gør sangen videnskabeligt perfekt til motion?

”Tempo og intensitet styrker sangens effektivitet til at træne,” siger Pufpaf. "Det rigtige tempo kan forbedre ydeevnen drastisk … fremtrædende forsker om emnet, Dr. Karageorghis, fandt, at synkronisering af musik i tide med løberens tempo øger muskeludholdenhed med 15%."

Sammen med tempo er personlig præference nøglen. "Sange, vi kender og elsker, får os naturligvis i bevægelse," siger Pufpaf.

Hvordan præciserer musikken kroppen til mordertræning?

Først får det os til at pumpes op.

For det andet får det os til at dukke op. "Vi foretog for nylig en undersøgelse af 1.000 amerikanske forbrugere, og 66% sagde, at de ville springe over træning helt, hvis de ikke kunne lytte til musik (glemte f.eks. Hovedtelefoner)," siger Pufpaf. 2015-undersøgelse i sportsmedicin viste også, at emner, der lyttede til musik under træning, loggede i gennemsnit 70% mere træningstid end dem, der ikke slog ud.

Gå nu ind i vores beat-laboratorium. Her er de bedste træningssange til løbere, løftere, cyklister, boksere og roere.

Bedste træningssang til løbere

Hvorfor disse sange? Disse sange placeres på 120-140 BPM, "der dækker de fleste menneskers løbstempo," siger Pufpaf. “Konsekvent tempo med dråber og builds, der giver dig byger af energi, sjove tekster og en blanding af genrer. Hvis du er nybegynder med at løbe, eller hvis du er kommet på plateau, har vi tip til at forbedre din teknik.

• “Give Dem” af Diplo og Blond: ish feat. Kah-lo
• “No One (Jonas Blue Remix)” af Jess Glynne
• "Få hvad du giver" af Felix Cartal
• “We Found Love” af Rihanna
• "It's Tricky" af Run-DMC

Bedste træningssang til løftere

Hvorfor disse sange? Der er mindre fokus på BPM, de er generelt mere intense og aggressive, og der er en blanding af rock, hip-hop og pop for at få dig pumpet. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her vores foretrukne armøvelser og benøvelser.

• “Sabotage” af Beastie Boys
• "Mist dig selv" af Eminem
• “Wow” af Post Malone
• “DNA” af Kendrick Lamar
• “Thunderstruck” af AC / DC

Bedste træningssang til cyklister

Hvorfor disse sange? Afhængigt af hvad du er fokuseret på (udholdenhed vs sprints vs bakker), kan du have meget forskellige sporvalg. Her er nogle ideer til all-out sprints. Tung, hurtig, energisk med længere intervaller og mere fokus.

• “Go Hard” af Diskord
• “The Power Of Now” af Steve Aoki & Headhunterz
• “Press” af Cardi B
• “Bass Inside” af AC Slater
• “Air Castles” af Avizura

Bedste træningssang til boksere

Hvorfor disse sange? De har 130+ BPM og har høj intensitet.

• “Bang Bang” af Jessie J, ArianGrande & Nicki Minaj
• “The Boss” af Rick Ross feat. T-smerte
• “Racks In the Middle” af Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch og Hit-Boy
• “B. O. B.” af Outkast

Bedste træningssang til roere

Hvorfor disse sange? De har 110-130 BPM (25 slag pr. Minut), blanding af genrer og intensitet og tempoets konsistens.

• "If I Can't Have You" af Shawn Mendes
• “Missing U (Weiss Remix Edit)” af Robyn
• "Giv og gå" af Girl Talk
• "Thinkin 'Bout You" af Niko The Kid feat. TiSimone
• “Heat (BYNON Remix)” af Kelly Clarkson (det er teknisk set 153 BPM, bare FYI)