8 Apps Til Mental Sundhed Til At Hjælpe Fyre Med Angst, Stress Og Hjertesorg

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Efter bortgangen af Anthony Bourdain i juni 2018 blev mange af os tvunget til at tage et ægte, udsat blik på vores egen mentale sundhed. Ord som angst og tristhed kan skræmme mange mænd, der er opvokset i kultur, hvor følelse sidestilles med svaghed og følelser skal pakkes ned og sluges som piller.

American Foundation for Suicide Prevention siger, at mænd dør af selvmord 3,53 gange oftere end kvinder og mental sundhed Americe forklarer, at 6 millioner amerikanske mænd rammes af depression hvert år - selv rige og berømte atleter som NFL-spillere Brandon Marshall og Terry Bradshaw, olympisk svømmer Michael Phelps og NBballers Larry Sanders og Keyon Dooling.

Det er normalt at være trist. Og vred, ængstelig, bekymret og bange. Tricket er at lære at genkende disse følelses flygtige natur og komme videre. Sindet er stærkt, så lad os udnytte den kraft. Når vi går ind i ferien - som for mange er den mest stressende tid på året - knuser din frygt, forstå din tristhed og bliv fortrolig med dit sind ved at bruge en (eller flere) af disse fantastiske apps til mental sundhed.

Vi testede masser af apps; brugt hundreder af timer på at prøve nye meditationer, terapier og spilmetoder; og ja, vi føler os faktisk meget bedre, end vi plejede. Her er de bedste apps til mental sundhed.

Headspace

Hvis du vil have et roligt sind

De første 10 meditationssessioner på Headspace er gratis, men for at høste ægte mental fred på Jedi-niveau anbefaler jeg at abonnere på deres månedlige gebyr ($ 12,99), hvilket giver dig adgang til al programmering. De fleste mennesker tænker på meditation som hokey hippier, der synger "kum byah", men det er egentlig bare den praksis at sidde ned og fokusere på din ånde. Dejlig britisk mand guider dig gennem dine meditationer, og du vælger varigheden (tre, fem, 10, 15, 20 minutter osv.).

Resultatet: Du lærer at være observatør i stedet for at parre fortællingen med hver handling eller følelse.

Basis

Hvis du gerne vil tale med en rigtig person

Basis er en ret ny mental wellness-opstart, der bygger på ideen om, at det at holde din hjerne sund og glad skal være praksis, der passer ind i din travle dag. Lyt (og tal!) I løbet af 45 minutters fokuserede samtaler med en person, der er uddannet til at guide dig ind i et bedre mentalt rum. Det er fulde 45 minutter dedikeret udelukkende til dig, hvor du kan tale igennem dine bekymringer, frygt og frustrationer med en objektiv og ægte person, men uden bedømmelse. Grundforskning har vist, at tjenestens metode er mere nyttig end at spilde til en ven.

Resultatet: Du føler dig lidt lettere, mere lyttet til, og dine tanker normaliseres. Derudover lærer du værktøjer, du kan bruge med det samme, når du møder tilbageslag, konfrontation eller negativ selvtale.

Berolige

Hvis afslappende musik og lyde hjælper dig med at slappe af

Til at begynde med beder Calm dig om at vælge mål - reducere angst, forbedre fokus, opbygge selvværd eller sove bedre - men appen er virkelig designet bedst til at hjælpe dig med at sove og meditere til afslappende musik. Ligesom Headspace spænder Calms bibliotek med meditationssessioner i emne og varighed (vi er delvis del af Headspaces britiske accent), men søvnkategorien på Calm har fantastiske historier, der vil falde dig i søvn uden at kede dig til dybere angstniveauer. Derudover får du masser af naturlyde og fyldig musik.

Resultatet: Lydene, musikken og historierne distraherer dit sind og transporterer det.

Bekymre dig

Hvis du bekymrer dig om fremtiden

For kun 2,99 dollar hjælper Worry Watch dig med at spore alle de begivenheder, der truer i fremtiden, der får dig til at miste søvn, og derefter rapportere om de virkelig var så dårlige, eller om al bekymring var i dit hoved. Så meget af angst lever i fremtiden, mens depression lever i fortiden. Hvis du er nervøs, projicerer du muligvis resultater til fremtidige møder, datoer, ture eller milepæle.

Resultatet: Ved at nedskrive, hvad vi er bekymrede for, derefter gennemgå, hvad der faktisk skete, vil du se, at du er stærk, dygtig og ikke har brug for at overtænke fremtiden. Selvom din chef sender e-mails, "Kom til mit kontor mandag morgen."

Happify

Hvis det er mere interessant at spille spil end dyb refleksion

Happify gør et enormt job med at hjælpe os med at forstå lykkeens komplekse natur og hvor let det kan være at dyrke lykkelig sindstilstand. For det første beder appen om dit køn; alder; og forhold, ansættelse og barnestatus; samt en række spørgsmål for at forstå din unikke mentale holdning til færdighedsopbygning. Happify kan lide at fokusere på at genkende positive følelser i stedet for at forklare de negativer overhovedet, og hovedvejen, dens anvendelser er spil. Rettelse: spil, der er baseret på videnskab, for at få dig til at føle dig mere inspireret, taknemmelig og empatisk. Der er også karakterstyrkevurderinger og fællesskabsindlæg at engagere sig i.

Resultatet: Fokus på det positive får dig til at se det mere i dig selv og omverdenen plus du kommer til spil. (Undskyld, Red Dead Redemption, vi spiller dig senere.)

Reparere

Hvis du går igennem en opløsning

Hjertesorg kan gøre dig deprimeret, syg og ængstelig mentalt og fysisk. Derfor har Mend helt fokuseret på at komme igennem break-up - den sunde måde! Mend tager den tilgang at være bedste ven, der tilfældigvis kender den nyeste forskning om kærlighed og forhold. Det holistiske program med daglig lydtræning, nemme tip og samfundsengagement er designet til bogstaveligt talt at hjælpe dig med at helbrede hurtigere. De tilbyder også fantastisk artikelindhold, vurdering af opdeling og seje byguider.

Resultatet: Mend får dig tilbage til at leve dit liv og gøre dig.

Hvad så

Hvis du kan lide at selvanalyse

Navngiv fem lande, der er kolde lige nu. Dette What's Up-spørgsmål hjælper hemmeligt med at få dig jordforbundet og distrahere racersindet. For ikke at forveksle med WhatsApp er What's Up designet til at sætte dine tanker i perspektiv, hvilket viser, at der ikke er nogen grund til at være bange, bekymrede eller selvbevidste. Indtast mini-noter om, hvordan dagen gik, lav sammenligninger på deres katastrofeskala, og spil Freud ved selvanalyse af dine tankemønstre.

Resultatet: Dimple og distraherende (på en god måde) systemer baseret på CBT (kognitiv adfærdsterapi) og ACT (Acceptance Commitment Therapy) metoder, der gør din tendens til at blive virkelig trist eller skør vred mindske mere og mere.

Insight Timer

Hvis du ikke vil have en masse tåbelig programmering

Denne helt gratis app er bare ben på den bedste måde. Indstil timeren og mediter (praksis med at fokusere på din naturlige ånde og bemærke tanker, der opstår og lade dem passere). I baggrunden for disse sessioner ringer otte polyfoniske overlayklokker (der minder om traditionel østlig meditation) i intervaller for dybere meditation. Det seje samfund af Insight Timers praktiserer alt fra meditation til tai chi, sang, bøn, gåture og yoga.

Resultatet: Intet distraherende indhold, bare meditation i real-deal.