Sådan Afværges Vandrer Sult På Stien

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

De fleste dagvandrere betragter få Clif-barer, Snickers og nogle oksekød, skikkelige ordentlige "trail frokost". Men hvis du forbereder dig på en udvidet vandretur bagud, lønner det sig at pakke smartere. De rigtige måltider og snacks får dig til at føle dig fyldigere længere, og vigtigst af alt sikrer du, at du får energi i lange dage på stien. Her er fem professionelle tip til at afværge vandrer sult.

Spring ikke morgenmaden over

I modsætning til de seneste råd om biohacking kan spring over morgenmad måske være den værst mulige beslutning for en vandretur. Selv de, der typisk ikke spiser morgenmad, skal planlægge et måltid, der balancerer kulhydrater og fedt. blanding af enkle og komplekse kulhydrater giver skud af let tilgængeligt brændstof, så du er klar til at gå. Fedtstoffer er dobbelt så gode ved at bremse fordøjelsen og hjælpe med at holde dig mæt. blanding af granola, havregryn og nøddesmør er en ideel måde at starte dagen på.

Spis mindre, oftere

Det er indlysende at anbefale at spise oftere vil afværge sult. Nøglen er dog at spise de rigtige næringsdigtige fødevarer - især de med højt fedtindhold - med jævne mellemrum hele dagen. Nogle thru-vandrere foreslår snacking hvert 60-90 minut. Det er ikke så skræmmende, som det lyder, og det kræver sjældent at bryde din skridt.

Mens de fleste diætister anbefaler at indtage en fjerdedel til en tredjedel af alle kalorier gennem fedt, har vandrere meget forskellige behov. Vedligeholdelse af en diæt på mindst 40% fedt kan vise sig at være afgørende for at blive fuld og energisk på stien. Opbevar fedt-tunge snacks som nødder og chokoladebarer i lommerne, så de er tilgængelige, når du har brug for dem. Jordnøddesmør er hikers bedste ven, og enhver, der har vandret PCT eller Appalachian Trail, spreder det stolt over alt.

Pas på sukkerkrakcyklussen

At stole på sukker for at give energi boosts hele dagen er en sikker måde at cykle med konstante nedbrud. Nøglen er at temperere sukkerindtag med andre typer næringsstoffer. Tørret frugt og energiblokke garanterer et næsten øjeblikkeligt sukkerhastighed, men sørg for at supplere dem med ting som nødder for at bremse frigivelsen af energi.

Maksimer din gendannelse natten over

Hvis du ikke spiser rigtigt på spordage, kan det føre til ukontrollabel sult om natten. Dette er, når de fleste vandrere bøjer på højt forarbejdede og junkfood for at tilfredsstille de foregående otte timers trang. Timerne lige før sengetid er nøglen til din krops bedring natten over. Protein hjælper med at reparere revne muskler. De fleste undersøgelser anbefaler, at atleter med høj intensitet spiser omkring 1,6 gram protein pr. 2 kg kropsvægt. De antiinflammatoriske egenskaber ved fiber afværger også ømme, stive led og muskler om morgenen. Overvej fødevarer som kød, fisk (endda pakket tun), kikærter og linser om middagen.

Spis frisk i byen

De fleste langdistancevandrere tilbringer dage eller uger væk fra civilisationen. Det betyder at pakke mad, der bogstaveligt talt kan gå afstanden. Men de fleste stærkt forarbejdede fødevarer mangler vitale mikronæringsstoffer, der kun kan findes i frisk mad. Når det er muligt - på dage brugt uden for stien og i byen - har du masser af frugt og salat. Selvfølgelig er det sandsynligvis ikke den mad, du ønsker, men det er, hvad din krop har brug for. De hjælper din krop med at fylde fedtopløselige vitaminer de dage, du er tilbage på sporet. Sørg også for at pakke komplet dagligt multivitamin, som kan hjælpe med at udfylde de ernæringsmæssige huller, når du er miles fra det nærmeste marked.