Selvpleje For Mænd: En Komplet Guide Til At Føle Dig Bedst

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Hurtigt uden at tænke, hvad kommer du i tankerne, når du tænker på egenomsorg? Ser du automatisk en kvinde forkæle sig selv i boblebad? Eller værelse svagt oplyst af stearinlys, mens hun nipper til glas vin, mens hun læser 50 Shades of Grey? Sandheden er, at kernen i sig selv er en række ritualer, regimer eller praksis (kan være så enkle, som du vil), som hjælper enkeltpersoner med at genoplade, gencentrere og opnå balance. Og ja, det er noget, mænd absolut også skal praktisere.

Hvad er egentlig pleje, og hvorfor har mænd brug for det?

Selvpleje er simpelthen handlingen med at tage tid til at fokusere på dig selv. Du afsætter bestemt tid i løbet af hver dag eller endda ugen til at lægge dine stressfaktorer på bagbrænderen med det mål at forbedre din mentale sundhed. Det forløbne år har været fuldstændig kaos, og som sådan har en stigning og fokus på mental sundhed sat i centrum. Over en ud af tre voksne i USA har rapporteret symptomer på angst eller depressiv lidelse under pandemien, hvilket betyder, at det at øve selvpleje i enhver kapacitet bør blive prioriteret.

Fordi selvpleje altid har været tænkt på (og markedsført) som noget, der primært praktiseres af kvinder, er mænd bag kurven og ved måske ikke engang, hvor de skal begynde. Men hvorfor skulle mænd endda tage sig tid til at udøve egenomsorg? Ligesom kvinder skal vi også tage os af vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred.

Selvpleje er en utrolig personlig praksis, og der er ingen form for "one-size-fits-all" form; hvilket er skønheden ved det. Selvpleje kan betyde alt, hvad du vil have det til at betyde, og hvis du har brug for lidt hjælp med at komme med ideer til, hvordan du tilføjer selvpleje i dit daglige liv, har du held og lykke, fordi vi er her for at hjælpe!

Sådan starter du selvplejeprogrammet

Selvpleje forfølges bedst et skridt ad gangen. I stedet for at prøve at revidere dit liv natten over, skal du vælge et sted, hvor du kan bygge i en ny vane. Når du bemærker fordelene ved dette liv i dit liv, finder du mere motivation til at skifte mod egenomsorg i et andet område. Her er kun få ideer til at komme i gang:

Bliv fysisk

Fysisk aktivitet har vist sig at have store psykologiske fordele, der inkluderer højere selvværd, bedre søvn og kan hjælpe med at dæmpe depression og angst. Når du deltager i træning frigiver din krop endorfiner, der hjælper med at udløse “føles godt” fornemmelse, svarende til morfin, og er en fantastisk måde at ikke kun holde din krop fysisk sund og i form, men også en fantastisk komponent i ethvert selvplejeprogram.

Men fysisk aktivitet er ikke kun reguleret til gymnastiksalen, det kan være så simpelt som at komme ud af huset og gå en tur rundt i kvarteret, mens du opsuger noget tiltrængt vitamin D. Naturvandringer og bliver i overensstemmelse med elementerne er vigtige aspekter mænds selvpleje. Intet slår at få frisk luft, sidde i fuldstændig tavshed, mens fuglene kvitrer eller endda se på havets bølger. Der er noget beroligende og helende ved naturen, og det er en af de bedste (og nemmeste) former for selvpleje.

Læs mere: Bedste hjemmetræning til mænd

Recitér bekræftelser

Nu vil jeg være den første til at indrømme, at når min nære ven begyndte at begejstre sig om magt af bekræftelser, troede jeg, det var en flok klud; når alt kommer til alt, hvordan kunne det at udtale en række udsagn virkelig forbedre mit liv? Nå viser det sig, at vittigheden var helt på mig. Bekræftelser er positive udsagn, der tjener til at hjælpe med at”omdirigere” hjernen og dit sind til at overvinde sabotere negative selvtanker. Bekræftelser gennemsyrer vores bevidste og underbevidste sind og hjælper med at omprogrammere vores tankemønstre.

Bekræftelser er utroligt personlige og kan skræddersys til dine præferencer. Nogle mennesker nyder at skabe deres egne affirmationer og læse dem højt. Andre som mig foretrækker guidede affirmationer, og du kan finde dem på YouTube. Det bedste ved guidede affirmationer er, at du ikke engang virkelig behøver at være opmærksom på, hvad der bliver sagt, da din underbevidsthed absorberer beskeden, uanset om du holder øje med eller ej. Tilføjelse af bekræftelser til din egenomsorgsrutine er absolut værd at prøve og bør følges fortløbende i mindst 30 dage (en gang om morgenen og om aftenen) for at det kan hjælpe med at skifte din tankegang.

Start journalføring

Uanset hvilke hobbyer du tager op, anbefaler Spencer-Thomas stærkt, at enhver fyr gør vane med at journalisere. Uanset hvilken form du anvender (bullet journaling, freewriting, sketching osv.), Træner journaling din hjerne til at søge efter positive ting (taknemmelighed, drømme, positivitet) i stedet for at fokusere på de negative eller imperativer i dit liv. Over tid ombinder denne vane din hjerne på en måde, der gavner alle livets liv.

En anden fordel ved journalføring er, at det ikke kun giver dig mulighed for introspektion, det giver dig plads til at nedskrive dine mål, spore fremskridt og vil også hjælpe dig med at holde dig selv ansvarlig.

Læs mere: Sådan journalføres

Føj CBD til blandingen

CBD er relativ nybegynder i verdenen af egenpleje og en af mine personlige favoritklammer i min egenomsorgsregime. Hvorfor elsker jeg det så meget? På grund af dets alsidige brug. Har angst? CBD kan hjælpe. Smerter forårsaget af stive led eller gigt? Prøv CBD. Har hud, der er betændt af acne? CBD kan hjælpe med at berolige din hud.

Men hvad er CBD nøjagtigt? CBD, også kendt som Cannabidiol, er en aktiv ingrediens i cannabisblomsten (marihuana), der ikke er psykoaktiv og ikke giver dig virkningen af at være høj som THC, det andet aktive stof, der findes i marihuanplanten. CBD er en god tilføjelse til enhver selvplejerutine, fordi denne ingrediens kan findes i så mange forskellige former og virkelig kan bruges til at hjælpe dig på mange forskellige måder.

Læs mere: Hvad er CBD?

Prøv Adaptogens

I en verden af kaos er stress uundgåelig, og vi prøver konstant at finde balance; adaptogens er nu kommet ind i chatten. Nu er det ingen hemmelighed, at stress kan forårsage fysisk kaos på kroppen (lav energi, tab af seksuel lyst, kun få navn), men at integrere adaptogener i dit personlige wellness-program er en nem og effektiv måde at modvirke disse skadelige effekter på.

En af de mest populære og velkendte adaptogener til mænd er Ashwagandha. Ikke kun er Ashwagandhgreat samlet urt, men vi ser, at det har egenskaber, der specifikt hjælper mænd med at regulere cortisolniveauer (et af stresshormonerne), samtidig med at de bygger DHE (testosteron), som kønshormon siges at øge mandlig styrke.

Læs mere: Hvad er adaptogener?

Begynd at bruge æteriske olier

At inkorporere æteriske olier i din daglige rutine er enkel, men alligevel effektiv måde at øve sig på. Æteriske olier er forbindelser, der stammer fra planter, der ekstraherer deres dufte og medicinske egenskaber ("essensen") og bruges ofte i aromaterapi. Indånding af æteriske olier menes at være gavnlig for det generelle helbred på grund af, hvordan de interagerer med det limbiske system. Det store ved essentielle olier er, at der er en æterisk olie til enhver bekymring, du måtte have. Her er blot nogle af de tidløse æteriske olie hæfteklammer:

Pebermynte: Kan bruges til at forbedre koncentrationen, fokusere, øge energien og stimulere dit sind. Tilføj i diffusor, eller læg en dråbe under næsen, når du har brug for lidt, hent mig.

Lavendel: Lavendel er fantastisk til at håndtere stress og angst. Føj til diffusoren, eller du kan anvende topisk (brug bærerolie til at fortynde lavendel).

Cedertræ: Denne essentielle olie hjælper med at fremkalde søvn og kan påføres topisk på panden, templerne og håndledene.

Rosmarin: Du kan også anvende essentielle olier i dit hår for at fremme hårvækst. Rosmarin styrker hovedbundens cirkulation og forhindrer hårsækkene i at falde ud.

Det store ved essentielle olier er deres alsidighed. Du kan tilføje essentielle olier til dit brusebad, diffusor, fodsænkning, massageolie og endda hårpleje til mine skaldede brødre. alsidigheden af disse olier er virkelig ubegrænset.

Læs mere: Hvad er æteriske olier?

Opret en solid natrutine

Søvn er uden tvivl det vigtigste aspekt af selvpleje, men sandsynligvis også det mest overkiggede. At etablere natrutine hjælper dig ikke kun med at "oplade batterierne", det hjælper dig med at føle dig opdateret, opretholde en sund vægt, forbedre energi og produktivitet og holder dig så smuk som hingst.

Men hvordan kan jeg optimere min søvnrutine for at høste maksimale fordele? Det første skridt ville være at størkne hudplejerutinen om natten, som er let at følge. Som mænd har vi en tendens til at kæmpe for at opbygge og vedligeholde regelmæssig hudplejerutine, endsige om aftenen. At vaske dit ansigt, børste tænder og anvende natlig fugtighedscreme er det absolutte minimum. Søvn er det tidspunkt, hvor vores hudceller omsættes og regenererer, så det er en god måde at vise egenkærlighed at tage sig tid til at give din hud og hår den rette TLC. For ikke at nævne de mange fordele som sundere hår, reduktion af poser under øjet og et generelt sundere udseende.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller kæmper fra racerende tanker om natten (som jeg gør), vil du gerne finde måder, hvorpå du kan reducere din stress, angst og begrænse eksterne stimuli. At skabe afslappende atmosfære er nøglen til at skabe et optimalt søvnmiljø. Her er nogle ting, du kan gøre for at skabe denne atmosfære:

Sip lidt beroligende te: Urtete er blevet brugt i tusinder af år fra de gamle græker til de britiske kongelige, og de sundhedsmæssige fordele er for svære at ignorere. Ligesom te kan være en god erstatning for kaffe for at få dine sanser i gang om morgenen, hjælper anden te med naturligt forekommende beroligende midler til at sikre afslapning og bedre søvnkvalitet. Tilføjelse af en urtebrygging til blandingen kan have en beroligende virkning, der kan hjælpe din krop og dit sind med at forberede sig på søvn.

Nyd vægtet tæppe: Vægtede tæpper (også kendt som tyngdekraftstæpper) er typisk 5-30 pund tungere end din normale dyne, og en god måde at lindre angst på, søvnløshed kan give et alternativ til traditionel medicin. Denne type vægtterapi kaldes almindeligvis "jordforbindelse", hvor dybtryk berøres stimuleres og bruger praktisk tryk for at reducere cortisolniveauer og udløse frigivelse af dopamin og serotonin. Tænk på vægtet tæppe som din personlige kammerat!

Sænk sindet ved at læse: At gå vild i bog er en fantastisk måde at signalere til din hjerne om, at det er tid til at bremse og hvile. Læg telefonen ned, luk din bærbare computer, sluk for fjernsynet og forbered dig på søvn ved at læse 15-30 minutter før sengetid.

Læs mere: Sådan får du bedre søvn

Hop på selvplejevognen, mænd

Der kan ikke benægtes, at det forløbne år var et af de mest stressende år, verden nogensinde har oplevet, og med det skal vi huske, at selvpleje er afgørende for at fremme et sundt sind og for at forny vores sjæl. Hvad der engang blev tænkt på som noget, der ikke rigtig var beregnet til mænd, er blevet en livsstil for den moderne mand. For at leve op til dit fulde potentiale og opnå succes, skal du have et klart sind, og at mine venner er det, selvpleje handler om.