Genoverveje Gymnastiksalen: Hvorfor Mænd Skal Prøve Flere Fitnessklasser

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Jeg har løbt, lavet calisthenics og lejlighedsvis løftet frie vægte i mere end dusin år og har generelt været fit i hele mit voksne liv, men jeg accepterede for nylig det faktum, at jeg havde plateauet med hensyn til at opbygge muskler, udvide løbeafstand, og kaste pund. I mine senere 30'ere fungerede min solo fitnessregime ikke godt nok, så jeg besluttede at gå tilbage til gymnastiksalen for første gang i årti. Men i stedet for at vandre fra bænk til maskine til trækstang til måtte, besluttede jeg denne gang at tage klasser.

Som mange mænd ville jeg længe have været tøvende med at prøve fitness. De fleste virkede primært designet til kvinder, og jeg var ikke sikker på, hvor jeg kunne finde en klasse, der specifikt passer til mine mål (nemlig at tilføje nogle muskler, kaste procent eller to kropsfedt og udvide min løbeafstand). Men jeg ønskede at få mest muligt ud af, hvor lidt fritid jeg havde, og jeg havde ikke lyst til at afskrænke $ 70 timeprisen for personlige trænere i mit område.

Efter nogle undersøgelser valgte jeg et Orangetheory Fitnesscenter op ad gaden. Det var tid til at stoppe med at gå alene.

Orangetheory-klasser blander løb, roning og andre aerobe aktiviteter med vægt, modstand og kernestyrketræning. Ingen to sessioner, du deltager i, er nogensinde nøjagtig de samme. Deltag i træning der to eller tre gange om ugen, og næsten hver muskelgruppe i din krop vil blive aktiveret, hvor dit hjerte bliver skubbet godt ind i det produktive område til udvikling af cardiostyrke. Virksomhedens navn kommer fra dit mål i timen, hvilket er at have din puls i en "orange zone" beregnet ud fra din alder, vægt og højde, og det overvåges i realtid af den skærm, du har på dig.

I løbet af første halvdel af den første klasse, da jeg tog løbebåndet, begyndte jeg at tro, at jeg havde haft ret hele tiden. Sessionen bestod af mindst dusin kvinder, mens jeg kun var en af to mænd. De øvelser, kvinderne gjorde - den ene halvdel af hver klasse gør cardio, mens den anden halvdel arbejder på styrketræning - så alt for let ud og talte ærligt. De fleste deltagere brugte lette vægte og slanke modstandsbånd. Og hvad angår løb på løbebånd, havde jeg kørt på veje og stier i årevis, og det var bestemt den bedre træning, nej? Hvordan skulle jeg hæve mig over mit fitnessplateau sådan?

Derefter begyndte træneren at tilføje sprints ("all-outs" i jargongen) og varierende højde i løbet. Snart var min puls godt inden for det orange interval, og kaloritælleren kørte. Efter en halv times intens løb skiftede klassen sider, og det var min tur til at gennemgå batteriet med øvelser, der var lagt ud for dagen. Og her blev de virkelige fordele ved fitnessklassen tydelig. Inden for få minutter efter jeg begyndte rækken af øvelser (såsom kuffert squats, skulderpresser og bryst arbejde ved hjælp af TRX stropper) kom træneren hen for at give mig tip på min form og til at bytte i par meget tungere vægtstænger. Med min form korrigeret og den ekstra vægt, befandt jeg mig godt uden for min komfortzone og overrasket over, hvor virkelig udfordrende nogle af øvelserne var. Mine år med solo-træning havde gjort meget for min biceps og bryst, det viste sig, men mine skuldre havde brug for noget seriøst at indhente. Og jeg gætter på, at jeg hellere vil glemme at lave squats for, ja, for evigt.

Jeg har nu været i snesevis af klasser på Orangetheory, og jeg er hooked. Jeg ville dog helt forstå, hvis brandets specifikke tilgang ikke var egnet til nogen. Derfor skal du shoppe nogle, indtil du finder den rigtige fitnessklasse til dine mål såvel som til din personlighed. De resultater, du får, er søgningen værd.

Chris Hoffman - en RRC-certificeret løbebus, NASM-certificeret personlig træner og medstifter og ejer af FormulRunning Center, fitnessstudio i Arlington, Virgini - siger, at gymnastikundervisning skaber en stigning i motivation og ansvarlighed. Uanset om det modtager positiv forstærkning eller deltager i lidt venlig konkurrence, kan du ikke benægte, at du vil træne hårdere og skubbe dig selv længere, når der er en anden der, der holder dig ansvarlig og opmuntrer dig til at være bedst. Gruppeklasser fremmer samfund af ligesindede individer, der er der for at støtte hinanden på deres fitnessrejse.”

Kurser giver dig også fordelen ved ekspertinstruktion og adgang til udstyr af høj kvalitet uden bekostning af en-til-en-træner eller forpligtelsen til medlemskab af gymnastiksalen.”Hvis du træner alene,” siger Hoffman, “risikerer du, at du ikke udfører øvelser ved hjælp af den rette form og teknik, hvilket kan føre til skade. Du har muligvis heller ikke struktureret dit træningsprogram på en måde, der giver dig mulighed for mest effektivt at nå dine præstationsmål. Deltagelse i gruppetræningskurser, der drives og struktureres af fagfolk, giver dig mulighed for at høste fordelene ved deres ekspertise og sikre, at du udfører øvelserne korrekt for at hjælpe dig med at holde dig ude af lægekontoret. Derudover vil de fleste trænere og trænere, som FormulRunning Centers trænere og personale, hjælpe dig med at strukturere dine træningsprogrammer på den måde, der er bedst egnet til at opfylde dine præstations- og fitnessmål.”

Og igen, giv ikke op på klasser, hvis de første par, du prøver, ikke virker ramt. Hoffman opfordrer kommende fitnessdeltagere til at”gøre din forskning og se på de typer klasser og tjenester, som studiet har at tilbyde. Hvis du har mindre end ideel oplevelse i et studie, skal du ikke være bange for at prøve et andet. Bare fordi et studie ikke opfylder dine behov, betyder det ikke, at du ikke finder den pasform, der passer til dig.”

Prøv de målrettede klasser på Crunch, som har fokus som forbedret hastighed og smidighed, målrettet kernetræning eller blandet kampsport og træning med boksetema. Prøv cykel- eller løbecentreret klasse på Equinox, hvis du er klar til at afskaffe lidt mere for meget personlig opmærksomhed. Prøv Fit Body Bootcamp, hvis du kun har en halv time til overs i fitnessens navn. Prøv bare noget - du vil blive forbløffet over, hvor meget game-changer det er at træne med jævnaldrende og med vejledning.

De fleste steder tilbyder også første klasse gratis, så der er intet at tabe, men potentielt meget at vinde.