Massage Til Mænd: Hvad Du Behøver At Vide, Inden Du Går

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Så du vil gerne have massage.

Du træner regelmæssigt, og du erkender, at visse muskler, selv med regelmæssig strækning, stadig er ret stive og ubehagelige. Du ved også, at sidste gang du hørte om massage, var da din kæreste gjorde det med en masse af sine venner til brudebad, hvilket bare lyder alt for girly. Så var der den fyr i regnskabet, der vandrede væk fra det årlige salgsmøde for at gøre noget, der lød svagt ulovligt. Ingen problemer. Vi har alt hvad du behøver at vide om grundlæggende massage lige her.

Faktisk talte vi med autoriseret massageterapeut Rich Kiamco, der uddannede ved det svenske institut i New York, for at få hans ekspertudtalelse.

Fordelene ved massage for mænd

Hvis du regelmæssigt er aktivt involveret i enhver form for sport eller træning, beroliger og slapper god massage af muskler, der er stramme og kan lette ømhed fra skade og endda hjælpe med at komme sig. Flyver du meget på arbejde eller er du på vej mod global ferie?

”På et fly har du siddet stille, og din krop forværres. Du er immobiliseret, under pres og i en underlig position, så din krop er naturligt stresset,”siger Kiamco.”God massage hjælper med at lindre stress, strækker dig ud og sender dig udhvilet tilbage til verden. Faktisk er det generelt en god måde at lindre stress på, slappe af og fjerne toksiner fra din krop. Du sover bedre og tænker mere klart.”

Bliv ikke forvirret af de forskellige typer massage. De er alle gode, men hver tilbyder sin egen filosofi og specifikke fordele.

4 hovedtyper af massage

• Thai massage blev udviklet af buddhistiske munke for tusinder af år siden og har, som du måske forestiller dig, lidt mere spirituel tradition forbundet med det. Det involverer mere passiv strækning og let tryk og udføres fuldt påklædt på futon. Det kan føles underligt intimt, da terapeuten vil bruge sin kropsvægt til at strække visse muskler og vil flytte din krop i forskellige positioner. Det er ligesom yoga, men du laver ikke arbejdet. Shiatsu Massage er lignende disciplin og deler visse teknikker, men har mere at gøre med at tilpasse kroppens qi end at tage sig af selve den fysiske krop.
• Svensk massage er sandsynligvis den mest velkendte for dig, især fordi den følger mere vestlige traditioner for anatomi og fysiologi. Denne terapeut vil bruge brede generelle slagtilfælde, kendt som effleurage, for at starte; fortsætter derefter med at målrette mod specifikke problemområder.
• Dyb vævsmassage bygger på den svenske tradition og bruger pres til at frigøre kronisk muskelspænding. Det kommer i dybere lag af muskelvæv, sener og fasci (det materiale, du engagerer, når du bruger skumrulle). Det siges at reducere blodtryk og stresshormoner og bruges specifikt til behandling af ting som begrænset mobilitet, gentagne stressskader-lignende karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue eller ischias. Det dybe tryk bryder knuder af muskler og arvæv for at lindre smerte og stivhed og øge fleksibiliteten.
• Sportsmassage er baseret på en hvilken som helst eller alle disse teknikker og bør bestemt integreres i dit regime, især hvis du træner til en bestemt begivenhed som maraton, triathlon, Spartan Race eller endda 5K. Hvis du ikke har haft massage (eller ikke har været i et stykke tid), skal du ikke springe ind i det dagen før din begivenhed. Gå hver uge eller to tidligt i din træningskalender, derefter omkring to dage før den aktuelle kamp. Gør det igen to eller tre dage efter at du konkurrerer også. Øvelsen kan hjælpe med at forhindre skader på grund af overforbrugte og stressede muskler forud for din konkurrence og derefter reducere restitutionstiden efter begivenheden. Vær dog forberedt: I modsætning til traditionel massage kan sportsmassageterapeut give dig lektier og vejledning om formkorrektion ligesom træner.

Når du har valgt den teknik, der passer til dig, skal du oprette en aftale. Brug for at vide mere om, hvad der faktisk sker under massage?

Hvad man kan forvente under massage

Kiamco anbefaler overkommunikation med din terapeut:”Fortæl os på forhånd om eventuelle medicinske problemer, du oplever. Har du rygsmerter eller nogen skader? Eventuelle hudsygdomme? Faktisk, hvis du har udslæt af nogen art, bør du ikke få besked. Bliv hydreret både før og efter sessionen. Dette handler om din komfort, så ligesom livet skal du være klar og direkte om, hvad du forventer. Vil du have et dybere eller mere forsigtigt pres?”

Du starter med brusebad: terapeuten vil gnide hænderne over hele din krop, så du vil gerne præsentere et rent lærred, som han kan anvende sin kunst på. Afhængigt af dit komfortniveau kan du derefter blive nøgen, bære undertøj, boksere eller endda badedragt.”Du er her for at passe på dig selv og slappe af,” siger Kiamco. "Sæt klare grænser for dig selv og terapeuten."

I de fleste tilfælde vil frække bits blive dækket med håndklæde eller pladejævnt tæppe i nogle tilfælde for at holde din krop varm og blodcirkulerende - så du behøver ikke virkelig være bekymret for beskedenhed. Igen … overkommunikere. Medmindre du arbejder med trainee eller nybegynder, har de fleste massageterapeuter set det hele og kunne ikke bekymre sig mindre om dit udseende. Du klatrer derefter op på massagebordet og lægger dig på din mave med dit hoved understøttet af ansigtsstøtte, så du kan trække vejret komfortabelt.

Terapeuten fortsætter derefter med at gnide din hud og muskler med olie eller creme. "Folk har forskellige duftfølsomheder," påpeger Kiamco.”Mange af mine kunder vil bede mig om at lade dem lugte det produkt, jeg bruger først. De kan vælge at gå med noget uparfumeret eller med duft, de kan lide.” Han påpeger, at der er sådan noget som tørmassage uden brug af noget produkt overhovedet. Når olien er olieret, begynder din terapeut uanset hvilken massage du vælger. Sørg for at tjekke ind med din terapeut om ubehag undervejs. Og endelig…

Se Licenseret professionel

Af sikkerhedshensyn anbefaler vi at finde en autoriseret professionel. På den måde er du mere tilbøjelige til at undgå skader og få den bedst mulige oplevelse. Tjek American Massage Therapy Association. Selvom webstedet primært er designet til massageprofessionelle til at mødes, er der link til at finde massageterapeut ved navn, nøgleord eller placering. Kiamco deltog for eksempel på det svenske institut i New York City og måtte gennemføre et vist antal timer, før han blev certificeret baseret på kravene i staten New York. Han skal også tage efteruddannelseskreditter over tid for at opretholde sin licens. Du kan også få henvisning til nogen gennem spor dit gym.

Dette er ikke at sige, at du muligvis ikke får anstændig nedbrydning af en af disse mennesker i indkøbscentret eller en lufthavn … men især hvis du vil adressere specifik bekymring, hvorfor risikere det? Af samme grund kan du muligvis se reklamer for "Body Work" eller "Foot Massage", der ofte bruges af dem, der giver massage, men som ikke faktisk har licens. Lovene skifter fra stat til stat, men i de fleste tilfælde kan du lovligt ikke tilbyde massage uden licens.

Endelig, hvis du leder efter noget lidt mere … sensuelt; dvs. den ordsprogede "lykkelige afslutning", det får du ikke fra en autoriseret massageterapeut. Seriøst tænk ikke engang på det. Dette er envejsbillet til seksuel chikane og mulig fængsel.

For en tilnærmelse hjemme hos professionel massage kan du altid henvende dig til Hypervolt-massageapparatet eller en af dets lignende kolleger.