Bedste Ab Træning: Genopdag Dine Mavemuskler Med Disse 5 øvelser

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Med pandemien blev gymbesøg forstyrret og fortsætter med at være sådan med mange fitnesscentre, der begrænser antallet af medlemmer til enhver tid. For mange mennesker er det at arbejde eksternt blevet normen, og mange af os bruger flere timer derhjemme, mens vi sandsynligvis fører en mere stillesiddende livsstil.

Bortset fra den æstetiske appel, kan stærk abdominal (eller kerne) region hjælpe med at forhindre skader i alle aspekter af vores daglige liv. stærk kerne kan hjælpe os med ikke kun at være bedre løber, cyklist eller atlet, det kan også hjælpe os med at udføre vores daglige opgaver med meget større effektivitet. Processen med at skabe stærk kerne kommer dog ikke let, og det kræver at man spiser næringsrig diæt og deltager i regelmæssig koncentration af ab-øvelser, alt imens man begrænser disse udtagne pizzindulgences.

Der er alternativer til at nå disse fitnessmål og opnå mavesucces med sikkerhed i dit eget hjem. Som bonus kræver de fleste ikke tilbagevendende månedlige gebyrer, dyrt udstyr eller meget plads.

Her er 5 øvelser for at opnå den strand (eller pool) klar krop til hver gang muligheden igen præsenterer sig post-pandemi.

Relateret læsning:

• Bedste arm træning
• Bedste bryst træning

Ab Wheel

Nødvendigt udstyr:Ab Wheel

Sådan gør du:

• Knæl på gulvet med knæ placeret på blød måtte eller foldet håndklæde.
• Rul langsomt hjulet fremad, mens du strammer kernen og med armene helt udstrakt, indtil din krop er parallel med gulvet.
• Mens du opretholder form, skal du rulle hjulet tilbage til startpositionen. Det er en rep.

Bemærk: Hvis du ikke har brugt et ab-hjul, skal du starte langsomt og fokusere på form. Og overdriv det ikke på første dag. Du vil være i stand til at komme ud af sengen og ud af din bil uden smerter.

Russisk drejning

Nødvendigt udstyr: Medicin bold. Du kan også bruge vægtplade, håndvægt, kettlebell eller noget, der findes derhjemme, såsom gallon vand.

Sådan gør du: Mens du sidder på gulvet i op-stilling for at sidde op, skal du tage fat i medicinkuglen med begge hænder, mens du strækker armene ud foran dig. Drej din krop fra den ene side til den anden, mens du holder dine arme udvidede.

Planke

Nødvendigt udstyr: Ingen

Sådan gør du: Start på alle fire og fortsæt som om du ville gøre push-up. Bøj albuerne, og lad dine underarme hvile på gulvet, mens du holder albuerne under din skulder. Forlæng dine ben bag din krop og danner lige linje ned ad hele din krops længde. Hold så længe du kan. Fortsæt med at udføre denne tidsperiode, indtil du kan gøre det med lethed, og øg derefter med 5-10 sekunder hver gang.

Sideplankedips

Nødvendigt udstyr: Ingen

Sådan gør du: Start i højre side planke med din højre underarm på gulvet med din venstre hånd på hoften og med dit venstre ben hvilende oven på højre. Sænk langsomt dine hofter mod gulvet nogle få inches, og vend tilbage til startpositionen. Lav 10 reps hver side.

Dead Bug

Nødvendigt udstyr: Ingen

Sådan gør du: Start med at ligge med forsiden opad på gulvet med armene lige op over brystet. Løft dine ben direkte over dine hofter og bøj dine knæ for at danne 90 graders vinkel. Mens du holder lænden i kontakt med gulvet, skal du samtidig sænke din højre arm tilbage forbi dit hoved, mens du retter dit venstre ben mod gulvet, indtil begge kommer tæt, men uden at røre ved. Pause, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Det er en rep. Lav 10-15 reps.