En 20-minutters Hotelværelsestræning Med Kun Kropsvægt (fotos)

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Inden du ringer til roomservice, skal du forpligte dig til denne hotelværelsestræning (det tager kun ca. 20 minutter) for at holde din krop stærk og opdateret, mens du rejser. Ved hjælp af nul udstyr tvinger disse kropsvægtøvelser dine muskler til at engagere sig for at opretholde balance og forbrænde flere kalorier, end du måske med en maskine med fast rækkevidde i gymnastiksalen. Plus, du kan træne denne træning når som helst, nat eller dag.

Den certificerede træner KentSeki oprettede denne hotelværelsestræning til The Manual. "Prøv denne træning og se om du kan klare det gennem tre til fire sæt af hver øvelse på under 25 minutter," siger Seki.

Hvis du graver det, skal du tjekke hans andre træningsprogrammer på FitOn, cool træningsapp, der tilbyder personlig træning og boutique-gruppefitness-stemning med masser af øvelser at vælge imellem (dvs. vægte, HIIT, Pilates osv.).

Hotelværelse træning

Bevægelserne:

• Pushup til udvidet planke (15 reps)
• Dip to toe touch (20 reps)
• Pistol squat (15 hvert ben)
• Jump squat (20 reps)
• Sit-up på tværs af benene (20 reps)

Pushup til udvidet planke (15 reps)

Hvad: Denne variation af pushup bruger kanten af sengen, sofaen eller den stabile stol.

Hvorfor: Det er stor fremgang fra normal pushup, fordi det tilføjer skulder og kernestyrke.

Hvordan: Udfør pushup. Øverst på planken skal du lægge den ene hånd op på kanten af dine møbler, efterfulgt af den anden hånd, indtil du er i en udvidet planke med albuerne lige. Læg den ene hånd ned igen. derefter den anden hånd ned igen. Gentage.

Dip to Toe Touch (20 reps)

Hvad: Denne øvelse bruger kanten af sengen, sofaen, den stabile stol eller endda vindueskanten.

Hvorfor: Kropsvægt dips er en fantastisk øvelse til opbygning og toning af dine triceps. Tilføjelse i disse skiftende tåberøringer toner også dine arme og udfordrer også din kerne.

Hvordan: Udfør tricep-dip fra kanten af dine møbler eller sikker afsats, løft derefter en fod fra gulvet og rør ved tåen med din modsatte hånd. Udfør tricep-dip igen, og berør den modsatte tå. Fortsæt med at skifte hver rep.

Pistol Squat (15 hver ben)

Hvad: Pistol squats, også kendt som enbenede squats, kan bestemt være udfordrende. Men hvis du bruger møbler som sæde, gør det øvelsen meget mere gennemførlig.

Hvorfor: At hakke det meste af din vægt på det ene ben er en fantastisk måde at opbygge balance og styrke på.

Hvordan: Sæt dig ned på din seng, sofa eller staldstol. Løft en fod fra gulvet og stræk den ud foran dig. Bland dine fingre foran brystet og stå lige op uden at lade foden røre jorden. Læn dig ned og gentag.

Tip: Jo lavere møbler, jo mere udfordrende vil denne øvelse være.

Jump Squat (20 reps)

Hvad: Dette er en udfordrende progression fra det grundlæggende squat. Intet udstyr påkrævet!

Hvorfor: Jump squats er en fantastisk måde at opbygge eksplosiv styrke på dine ben, mens du får din puls op og brænder nogle alvorlige kalorier.

Hvordan: Squat ned med dine fødder flade og armene rækker fremad. Tryk ind i dine ben og spring lige i luften, tryk dine arme lige ned til dine sider. Land tilbage på jorden og bøj straks dine knæ for at lande tilbage i squat-positionen.

Sit-up på tværs af ben (20 reps)

Hvad: Dette er et udfordrende alternativ til grundlæggende sit-ups.

Hvorfor: Sit-ups kan blive ensformige og er ikke hårde nok for nogle mennesker, så det er sjovt at blande ting sammen og aktivere forskellige muskler.

Hvordan: Sid på jorden med dine ankler krydsede. Lig dig ned på ryggen og nå dine arme lige bag dig, træk derefter ud og sid helt op igen uden at bevæge dine ben. Læg dig ned og gentag.

Tip: Skift hvilket ben du har krydset foran hinanden efter hvert sæt.