Denne Strandkropstræning Bruger Kun Strandudstyr Til At Få Dig I Form

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Mens du måske græder til alle memerne fra overvægtige (omend yndige) hunde, der fortryder, at de ikke arbejdede for deres strandkroppe i februar og maj, er virkeligheden, at sommeren er friggin 'her, selvom din Baywatch-krop ikke er' t.

Det er ikke for sent at få din forbrænding og svig væk fra at dyrke sommerens far bod - du har levetiden foran dig til at vokse ind i Leo-rammen - så mens du slapper af på den lokale strand i weekenden eller nyder din ferie på kysten af Puerto Rico, vend dig til din pålidelige køler og sved med denne strand træning.

Vores yndlingsdel: du har ikke brug for håndvægte, squat-stativer, bænke eller fitness-brusebad. Moder natur (og dit tilbehør til stranddagen) giver alt hvad du har brug for.

Bare spørg Reebok Trainer og syv-gang CrossFit Games-atlet, Spencer Hendel, der designede denne strandtræning kun til dudes som dig, der ønsker at forblive sunde … men også nyde sommerens surf.

Gør det til en vane, at du for hver strandfest eller hæng, du er inviteret til, dukker op 20-30 minutter, før shindig begynder at gennemføre dette kredsløb.

Medbring kun dit strandudstyr som stol, køler og håndklæde til tørring efter dyk efter træning!

Hendels træning går sådan her:

Træn 1, 2 og 3 i rækkefølge. Mod slutningen af sommeren skal du starte med at bumpe kredsløbet og afslutte to gange i træk.

TRÆNING 1

Rep-ordning: 21-15-9 (dvs. udfør først 21 reps af hver øvelse. Hvil 30-60 sekunder, og fuldfør 15 af hver. Hvil 30-60 sekunder og afslut med 9 reps af hver.)

Køligere renser: Tilpasset fra traditionel vægtet rensning - det første træk, du lærer, hvis du træner til olympisk vægtløftning - start med køler på sandet. Squat for at få fat i begge sider og rette dine ben. Gå tilbage til squat for at løfte køler til din hage og stå lige

Burpee Cooler Jump Overs: Start med at vende mod køler på den side, den åbner mod. Bring din krop ned for at skubbe op (brystet på jorden!) Skift derefter tilbage til stående og spring over køligere for at gentage træk på anden side. Hver side er en rep. Husk: form er vigtigere end hastighed

TRÆNING 2

Rep-ordning: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Hvem ville have troet, at strandstol også kan bruges som det perfekte mål for at sikre, at din squat bryder parallelt? Stå med ansigtet væk fra din stol og bevæg dig, som om du vil sidde ned for en kold en. Inden du lader din røv ramme sædet, skal du vende tilbage til stående. Hold din torso oprejst under dette træk, og hoved op

Køligere push-ups: Torso vender ud mod sandet, placer din krop, så din køler er ved dine fødder med din krop udstrakt som planke. Hop disse fødder ned på køligere og med dine hænder direkte under dine skuldre komplet skub op (albuer ved dine sider). Awwyeah

Badehåndklæde Sit-Ups: Intet smukt ved denne gamle hund. Sid i din strandby, som om du forbereder dig på at få lidt sol, bøj knæene og rul tilbage til jorden, løft dine hænder over hovedet. Straks når dine fingre rører ved sandet, skal du engagere dine mavemuskler og bringe din krop helt oprejst, så dine knæ åbner let. Det er en rep

TRÆNING 3

10-meter Walking Lunge (akThe Beach Slo-Mo): Brug objekter, du allerede har med dig, mål ca. 10 meter ud fra din stol, og spring frem og tilbage mellem de to objekter. Ligesom squats, skal du holde din torso oppe med hvert lunge og knæ på linje med din ankel (bøj dig ikke eller hule ind.)