De Bedste Ansigtsmasker Til Træning I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

Forudsat at du ikke er kortbærende agent for "Friheden til at trække vejret agenturet", ligesom vi andre, gør du dit bedste for at følge CDC-retningslinjerne: Vedligeholdelse af social afstand, vask af hænder ofte og iført maske. Selvfølgelig er det én ting at bære en, når du sidder på parkbænken eller går en afslappet spadseretur. Det er en helt anden, hvis du hufter og puster under en intens træning med høj intensitet.

Hvis du er løber, kan du forhåbentlig komme ud for at placere, hvor du kan holde afstand fra andre og kun trække i din maske, når du befinder dig i mere befolket rum (forudsat at det ikke kræves af din lokale jurisdiktion). Når fitnesscentre åbner sig, er det dog nødvendigt at bære maske indendørs på ethvert ansvarligt sted. Vi talte med flere fitness- og medicinske professionelle for at få vejledning i at bære masker under træning, hvad man skal se efter i maske, og hvad, hvis noget, kan du gøre for at forberede din krop til den første dag tilbage i gymnastiksalen.

Du har måske set den nylige University of Wisconsin-undersøgelse, der analyserede masker for effektivitet. Øverst på vurderingen var naturligvis den hyldede medicinske N95-maske, som vi andre skal undvige, hvilket muliggør forsyning til det medicinske, første responder og vigtige servicepersonale, der virkelig har brug for dem. Andet på listen var den klassiske kirurgiske eller støvmaske, som mange af os har brugt regelmæssigt. Problemet med dem, som du måske har opdaget, er at de kan blive våde og sjusket af sved og fugt i vores ånde, hvilket stort set udsletter deres effektivitet.

Matthew Whalen er direktør for sportsmedicin og hovedatletisk træner ved Tufts University i Boston, Massachusetts. Han siger,”Udfordringen er, at kirurgiske masker ikke er gode til træning. De holder sig til dit ansigt, når de er våde. Der er masker, der har udluftning for nem luftstrøm, der grundlæggende besejrer hvad masken er til at begynde med.”

”Selv med masker af medicinsk kvalitet, når vi er opmærksomme på, at vores masker bliver for fugtige fra vejrtrækning eller sved, tager vi tid til at skifte til frisk,” siger Dr. Center, også i Boston.”Generelt, når du træner, hvis du er svedig eller trækker vejret hårdt, vil dine masker føles ubehagelige og kan ende med at ride rundt på dit ansigt. Hvis den bevæger sig rundt og ikke passer godt, vil den ikke være effektiv."

Træner og iværksætter Will Torres fra WillSpace i New York City er enig.”Problemet er, at hvis masken gør sit job, skal den fange alt. Du vil ikke trække vejret let. På dette tidspunkt ville jeg undgå at lave nogen form for intens cardio træning inde i masken.” Torres bruger eksemplet på HEP-filtre, som kræves af fitnesscentre for at bremse transmissionen af virussen gennem aircondition.”Filtrene er ret tætte, men jo højere filtreringen er, desto mere beskatter den enhedens effekt. Det er ligesom vores kroppe! Aerob aktivitet kræver ilt.”

Whalen fortsætter med at påpege, at Tufts University følger deres statslige retningslinjer for deres studerendes atlettræning og opretholder 14 fods afstand til udendørs træning med højt aktivitetsniveau.”Det er retningslinjerne, men ærligt talt er jeg en stor fyr. Jeg har ikke videnskabelig datto til at sikkerhedskopiere dette, men hvis jeg løb, ville jeg ikke være overraskende, hvis min ånde ville gå endnu længere end 14 fod.”

”Har du nogensinde set nogen vape,” spørger Torres?”Se hvor langt det går! Forestil dig nu, hvor langt virussen kan rejse.”

Alle tre fagfolk er enige om, at maskepasning er nøglen. Whalen anbefaler, at hvis du ikke har en på, mens du løber, skal du i det mindste tage den på, når nogen kommer tæt på, så måske bliver du vant til at bære den. Dr. Vasquez kan lide masker, der blonder bag hovedet, fordi de normalt giver mulighed for bedre justering og holder masken på plads. Hun foreslår også at se efter masker med fugtspredende stoffer, der i det mindste holder fugt væk fra dit ansigt under din træning. "Du vil måske prøve forskellige masker til forskellige træningsprogrammer," foreslår hun.

Mens Torres virkelig kun tror, du kan bære masker under træning med lavere intensitet som aktiv strækning eller vægtløftning, når han arbejder med sine klienter (kun udendørs, indtil Manhattan-fitnesscentre genåbner), bærer han maske og fuld ansigtsskærm og står seks meter væk.

”Min bekymring er, at folk bliver for komfortable og ikke tager de passende skridt,” siger Torres. "Hvis du laver noget som bænkpres, skal du ikke se din ven, fordi han trækker vejret lige op i dit ansigt!"

Forberedelse på at bære maske under sessionen synes at være så simpelt som bare at bære den og vænne sig til den. Dr. Vasquez foreslår, at hvis du begynder at føle dig svedig eller ubehagelig, skal du tage masken væk fra folk og gå et sted, hvor du kan fjerne masken, drikke lidt vand og trække vejret. Lag sikkerhedsforanstaltninger og naturligvis opretholde social afstand og håndvask.

Equinox fitnessklubber sendte en e-mail til sine medlemmer om, at iført masker ikke reducerer iltniveauerne i blodet væsentligt. Du trækker ikke vejret mindre ilt ind; men der er let fald i iltafgivelse til væv. Tilsvarende antydede undersøgelsen fra 2008 om kirurgiske masker i Tyrkiet, at masker ikke sænker madmætning eller iltforbrug i blodet, men at have et usundt kardiovaskulært system ville det. Implikationen ser ud til at være, at hvis du er bekymret for din hjerte-kar-sundhed, skal du først komme i form derhjemme eller udendørs, inden du vender tilbage til træning i et indendørs motionscenter.

Equinox fortsatte med at rådgive medlemmerne om at prøve diafragmatisk vejrtrækning for at gøre masken iført mere behagelig.”Placer hænderne omkring brystkassen, og udvid lungerne, inhalér i otte sekunder. Hold i fem sekunder, og pust derefter ud af munden i otte, som om du tåger spejl. Gentag denne cyklus fem til otte gange.”

Selvom vi ikke kan garantere fuldstændig beskyttelse mod COVID-19, er der nogle få masker, der kan fungere godt til din træning, hvis du vælger at gå tilbage til træning i gymnastiksalen.

De bedste ansigtsmasker til træning

Wicked Sheets Vaskbar flerlags ansigtsmaske

Selvom vi ikke elsker, at du ikke kan vælge den farve, du får, er nuancerne i det mindste neutrale og uoffensive, i hvid, beige, grå og blå. Wicked Sheets-masken tilbyder fugttransporterende egenskaber med et allergi-venligt stof, der kan vaskes og kan vaskes i flere lag. Det giver fuld dækning og bånd bag hovedet.

DewAmor neoprenmaske

Neoprenlaget i denne maske giver vandtæthed, ligesom god våddragt, mens bomuldslaget giver filtrering og komfort med tæt pasform.

Boomer Naturals nano-sølvmasker

Disse masker i flere lag behandles med nano-sølvbelægning for at dræbe bakterier og er gode til tredive vasker. Det bløde stof er 65/35 bomuld / polyester blanding. Mens virksomheden tilbyder mange udskrifter, foretrækker vi de modeller af massivt strikstof for bedre pasform under træningen.