De Bedste Drikkeblandinger Til Enhver Slags Tur

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 20:38

De fleste cyklister er på farten i mindst 1 til 3 timer, hvilket kvalificerer cykling som en udholdenhedssport. Forskning tyder på, at atleter, der træner i mere end en time, skal rehydrere med væsker, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, snarere end blot vand. Kulhydratet og natrium erstatter ikke kun de kulhydrater, du har brændt, og det salt, du har mistet i sved, men hjælper også kroppen med at absorbere vand fra tarmen.

Relaterede vejledninger

• Begyndervejledning til landevejscykling
• Hvad skal man spise efter træning
• Bedste cardio træning

Efter lang køretur vil du genopfylde med mere vand, natrium og kulhydrater, end du sveder ud under din tur. Vælg drik, der har samme elektrolytkomposition som din under træning. Du vil dog gerne genopfylde halvanden gang, hvad du mistede under din træning. Dette skal derefter efterfølges af mere omfattende måltid eller snack efter træning, der indeholder elektrolytter, kulhydrater, protein og fedt.

Der er masser af elektrolytblandinger og tabletter på markedet, men de fleste er for lave i kulhydrater eller natrium til langdistancecyklister. Derfor kuraterede vi listen over vores foretrukne elektrolytblandinger, der rent faktisk fungerer til langdistancecykling.

De bedste elektrolytblandinger til langtur:

Høj 5 energikilde

højt kulhydratdrik betyder maksimeret energi. High 5-energikilden giver dig drevet til at cykle langt, og på toppen af det hele har den lækker frugtagtig smag.

Videnskab inden for sport GO elektrolytdrink

Giv dig selv den meget nødvendige energiforøgelse med dette elektrolytpulver fyldt med næringsstoffer. Dette er det hurtigtvirkende brændstof, du har brug for, uanset om du cykler eller kører langdistance.

De bedste elektrolytblandinger til en let tur:

Torq Hydration Elektrolyt Drik

Dette er en god mulighed, hvis du er mere rekreativ rytter end konkurrencedygtig eller til dine lette rides. Denne drikkeblanding indeholder fem nøgleelektrolytter til hurtigere hydrering og mere energi.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Til en organisk, men alligevel effektiv blanding, er denne sportshydratiseringsdrink fra Skratch Labs det ideelle valg. Du kan maksimere din cykelaktivitet med denne drikkeblanding specielt skabt til atleter.

Hvor meget skal du drikke efter langtur?

Mængden af vand, elektrolytter og kulhydrater, som en individuel atlet har brug for, varierer meget fra person til person. Nogle mennesker frigiver omkring 1 liter (4 kopper) sved i timen under træning. Nogle sveder mindre end dette. Nogle mennesker sveder op til 3 liter (12 kopper) i timen under lignende forhold. På samme måde kan folk tolerere forskellige mængder væske, elektrolytter og kulhydrater før, under og efter træning, afhængigt af hvordan en persons gastrointestinale system fungerer, og hvad man er vant til.

Uanset hvad kan korrekt hydrering før, under og efter træning have betydelig indflydelse på udholdenhedspræstation.

Husk, når du fremstiller en elektrolytopløsning med dit valgte elektrolytpulver, at overhydrering er lige så skadelig for din krop og ydeevne som dehydrering. Overhydrering kan ske, hvis du drikker for meget vand uden elektrolytter og kulhydrater.

De vigtigste næringsstoffer til rehydrering er natrium, glukose og vand. Mens alle elektrolytter (natrium, kalium, magnesium, chlorid) er vigtige for hydrering og neuromuskulær funktion generelt, viser forskning, at natrium er den vigtigste og den eneste nødvendige elektrolyt, der skal indtages under og umiddelbart efter udholdenhedsøvelse.

Ifølge forskning skal cyklister hydratiseres inden deres tur.”Hvis der er gået mindst 8 til 12 timer siden sidste træningspas, og væskeforbrug er tilstrækkeligt, skal personen være tæt på euhydreret tilstand,” ifølge National Strength and Conditioning Association.

Under og efter turen skal cyklister rehydrere alt efter, hvor meget sved de har mistet. Fordi dette er svært at måle, kom vi frem til, hvad den gennemsnitlige langdistancecyklist muligvis har brug for under og efter turen.

Under lang køretur skal den gennemsnitlige langdistancecyklist rehydrere med:

• Natrium - 175 til 200 mg pr. Kop vand
• Kulhydrater (med forskellige typer sukker - glukose, fruktose, saccharose, dextrose) - 15 til 30 gram kulhydrater pr. Kop

vandbaseret opløsning, der indeholder de ovennævnte næringsstoffer, skal i gennemsnit indtages med 2-4 kopper i timen i løbet af.